การดูแลสุขภาพจิตในช่วงเทศกาลตรุษจีน

เทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงเวลาแห่งการรวมญาติและการพักผ่อนหลังจากทำงานหนักมาทั้งปี อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน เทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายมาก นำมาซึ่งความกังวลและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

ทุกคนควรใส่ใจดูแลสุขภาพจิตในช่วงเทศกาลตรุษจีน เพื่อเริ่มต้นปีใหม่ด้วยความสุขอย่างเต็มเปี่ยม (ภาพประกอบ: ไห่ เยน)

การที่จะได้สัมผัสบรรยากาศอบอุ่น มีความสุข และผ่อนคลายจิตใจอย่างแท้จริงในช่วงตรุษจีน เพื่อเริ่มต้นปีใหม่ได้อย่างราบรื่นและเปี่ยมพลัง คือความปรารถนาของหลายๆ คน

การระบุสาเหตุของอาการ "กลัวโรคไข้ตรุษจีน"

นางเหงียน ถิ เกียง (อายุ 43 ปี อาศัยอยู่ในเขตตันเจี้ยว) เล่าว่า “ฉันรักบรรยากาศของเทศกาลตรุษจีน แต่ฉันก็ ‘กลัว’ มันด้วย เพราะฉันต้องกังวลเรื่องค่าใช้จ่าย การซื้อของ และการทำความสะอาดบ้าน ในขณะที่งานในออฟฟิศก็ยุ่งมากในช่วงปลายปี ส่วนช่วงตรุษจีน ฉันต้องยุ่งกับการทำอาหารและต้อนรับแขก…”

ขณะเดียวกัน นายเจิ่น มินห์ ตวน (อายุ 29 ปี จากจังหวัด แทงฮวา อาศัยอยู่ในตำบลตรังได) ยอมรับว่า "ทุกครั้งที่ผมกลับบ้านเกิดช่วงตรุษจีน ผมรู้สึกกดดันมากเมื่อถูกถามเรื่องรายได้ แม้จะไม่ได้ถูกถามโดยตรง แต่เรื่องราวที่พ่อแม่เล่าในช่วงต้นปี อวดอ้างความสำเร็จและรายได้สูงของลูกๆ ก็ทำให้ผมรู้สึกกดดัน ผมรู้ว่ามันเป็นแค่ธรรมเนียมของพ่อแม่ในชนบท แต่การได้ยินบ่อยๆ ก็รู้สึกเป็นภาระและไม่สบายใจ"

จากข้อมูลของนายฮา วัน ฟุก นักจิตวิทยาและผู้จบปริญญาโท ผู้อำนวยการบริษัท วี.ไลฟ์ เอดู เคชั่น เทรนนิ่ง ดีเวลลอปเมนท์ จำกัด (เขตตรังได) เทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงเวลาที่หลายคนยุ่งวุ่นวาย กังวล และเหนื่อยล้าทางจิตใจ ถึงขั้นเกิดอาการ "กลัวตรุษจีน" ซึ่งเกิดจากแรงกดดันทางการเงิน งานหนัก และความคาดหวังของสังคม สาเหตุมาจากหลายด้าน ได้แก่ แรงกดดันในการใช้จ่าย (ค่าใช้จ่ายในการช้อปปิ้ง เงินมงคล ของขวัญ งานเลี้ยง ฯลฯ) ปัญหาหนี้สิน การทำความสะอาดบ้าน หรือการเผชิญกับคำถามส่วนตัวจากญาติและคนรู้จักในงานรวมญาติ เช่น รายได้ การแต่งงาน และการมีบุตร นอกจากนี้ ตรุษจีนยังเป็นช่วงเวลาที่หลายคนเผชิญกับความเสี่ยงด้านสุขภาพเนื่องจากการสังสรรค์มากเกินไปและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวัน

อาจารย์ฮา วัน ฟุก กล่าวว่า "ในระหว่างการให้คำปรึกษา ผมได้พบเห็นหลายกรณีที่ผู้คนมาหาผมเพื่อพูดคุย แบ่งปัน และแม้กระทั่งต้องการความช่วยเหลือทางด้านจิตใจเนื่องจากความเครียดหรือความรู้สึกหดหู่ในช่วงเทศกาลตรุษจีน ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง ซึ่งถือเป็น 'ผู้ดูแลการเงิน' ในครอบครัว"

การใช้ความคิดมากเกินไปในช่วงเทศกาลตรุษจีนมักแสดงออกมาในรูปแบบของความรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และขาดพลังงาน ความวิตกกังวลและความเครียดที่ยืดเยื้อเนื่องจากความกดดันจากการทำความสะอาด การซื้อของ หรือความขัดแย้งในความสัมพันธ์ทางสังคมและครอบครัว สิ่งเหล่านี้ล้วนสามารถนำไปสู่ความเครียด ความรู้สึกท่วมท้น ความหงุดหงิด ความอ่อนไหวต่อคำวิจารณ์เชิงลบ การหลีกเลี่ยงฝูงชน และแม้กระทั่งการปลีกตัวเพื่อแสวงหาความสงบและความเป็นส่วนตัว

ฮา วัน ฟุก ผู้สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโท กล่าวเสริมว่า ผู้หญิงและเยาวชนมีความอ่อนไหวต่อวิกฤตทางจิตใจมากที่สุดในช่วงเทศกาลตรุษจีน สำหรับผู้หญิง การทำความสะอาด ทำอาหาร ซื้อของ และการทำพิธีบูชาบรรพบุรุษ ทำให้พวกเธอไม่มีเวลาพักผ่อน ส่งผลให้ร่างกายและจิตใจเหนื่อยล้า ส่วนสำหรับลูกสะใภ้ ความกดดันในการรับผิดชอบทุกอย่างมักนำไปสู่ความขัดแย้งและความตึงเครียดในความสัมพันธ์กับสามีและญาติฝ่ายสามี

คนหนุ่มสาวมักเผชิญกับแรงกดดันด้านการเงิน อาชีพ และความคาดหวังของครอบครัวที่เกี่ยวข้องกับเงินเดือนและการแต่งงาน สิ่งเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเทศกาลตรุษจีนให้กลายเป็นแหล่งแห่งความหวาดกลัวและอาจก่อให้เกิดความขัดแย้งในครอบครัว ลดทอนความหมายที่แท้จริงของการรวมญาติสำหรับคนหนุ่มสาวได้

“ประสบการณ์ของครอบครัวฉันในการฉลองตรุษจีนอย่างผ่อนคลายและไร้ความเครียด คือการซื้อของน้อยลงและจัดงานปาร์ตี้น้อยลง เรายังคงรักษาประเพณีการไปเยี่ยมญาติและเพื่อนฝูงเพื่ออวยพรปีใหม่ แต่เรายินดีที่จะงดดื่มแอลกอฮอล์ การรับประทานอาหารในช่วงตรุษจีนก็เรียบง่ายขึ้น เราไม่จำเป็นต้องกักตุนอาหารไว้ในตู้เย็นอีกต่อไป เพราะเราสามารถไปตลาดซื้ออาหารได้ตามปกติตั้งแต่วันที่สองของปีใหม่ เมื่อทุกอย่างเรียบง่ายขึ้น ฉันพบว่าฉันมีเวลาว่างมากขึ้นสำหรับตัวเอง”

นางสาว HOANG THI THUY (พักอยู่ในเขต Tam Hiep)

ลดความคาดหวังลง เพิ่มความสัมพันธ์ เพื่อให้การฉลองตรุษจีนเป็นไปอย่างสมบูรณ์แบบ

เพื่อที่จะได้สัมผัสกับความสุขของการรวมญาติในช่วงเทศกาลตรุษจีนอย่างแท้จริง ตามคำสอนของอาจารย์ฮา วัน ฟุก หลักการพื้นฐานที่สุดคือการลดความคาดหวังและเพิ่มความสัมพันธ์ในครอบครัว ควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพกายด้วยการรับประทานอาหารอย่างพอเหมาะ นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และลดความเครียดด้วยการปล่อยวางความกดดันจากการทำงาน การทำความสะอาด และความคาดหวังในความสมบูรณ์แบบ หลีกเลี่ยงการใช้เทศกาลตรุษจีนเป็นโอกาสในการโอ้อวด...

แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ทุกคนควรหันมาให้ความสำคัญกับความสงบทางใจ จัดสรรเวลาให้กับงานอดิเรกส่วนตัวและครอบครัว แบ่งปันการทำความสะอาดและการทำอาหารกับครอบครัว เปลี่ยนงานบ้านให้เป็นความสุขแทนที่จะเป็นภาระ “ผมเชื่อว่าด้วยการปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ ตรุษจีนจะเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและฟื้นฟูอย่างแท้จริง แทนที่จะเพิ่มความเครียด” อาจารย์ฮา วัน ฟุก กล่าว

ให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่จำเป็น ลดการช้อปปิ้ง การตกแต่ง และการจัดวางสิ่งของ... และผสมผสานการพักผ่อนเข้ากับกิจกรรมครอบครัว เช่น การทำอาหาร ดูหนัง และพูดคุยกัน การรักษาและจัดสรรเวลาให้กับตัวเองก็สำคัญมากเช่นกัน ดังนั้นจงมุ่งเน้นการดูแลตัวเองด้วยการรักษานิสัย ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การนอนหลับให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่สมดุล และการออกกำลังกายเบาๆ... เพื่อฟื้นฟูพลังงาน ในขณะเดียวกันก็จัดระเบียบพื้นที่อยู่อาศัยและที่ทำงานใหม่เพื่อลดความเครียดหลังเทศกาลตรุษจีน ทุกคนจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะปฏิเสธคำเชิญและกิจกรรมที่ไม่จำเป็นเพื่อลดความเครียดและความกดดัน

เทศกาลตรุษจีนจะเป็นช่วงเวลาแห่งความรักและการรวมญาติอย่างแท้จริง เมื่อทุกคนรู้จักดูแลและรับฟังสุขภาพจิตของตนเองและคนรอบข้าง การลดความเครียด การแบ่งปัน และการชื่นชมช่วงเวลาเรียบง่าย จะช่วยให้ตรุษจีนกลับคืนสู่ความหมายดั้งเดิม นั่นคือช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน เติมพลัง และเริ่มต้นปีใหม่ด้วยความสงบสุขและความมั่นคง

ดอกกุหลาบ

ที่มา: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202602/cham-care-health-mental-day-tet-e1917d4/