การวิ่งช้าๆ ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า

SKĐS - แนวคิดการฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูงกำลังค่อยๆ ถูกแทนที่ด้วยเทรนด์การวิ่งแบบช้าๆ จากการวิจัยล่าสุดพบว่า การวิ่งแบบช้าๆ ให้ประโยชน์ด้านการเผาผลาญพลังงานอย่างไม่คาดคิด พร้อมทั้งช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงระบบกระดูกและกล้ามเนื้อด้วย

การวิ่งช้าๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน

การวิ่งช้าๆ นั้นจัดอยู่ในกลุ่มการออกกำลังกายโซน 2 ซึ่งเป็นการออกกำลังกายระดับเบาๆ ที่ช่วยให้ร่างกายรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ และสร้างความทนทานโดยไม่ทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป หลายคนคิดว่าการวิ่งต้องวิ่งเร็วและมีความเข้มข้นสูงจึงจะเผาผลาญพลังงานได้มาก แต่รายงาน ทางการแพทย์ ล่าสุดพิสูจน์แล้วว่าตรงกันข้าม เมื่อวิ่งด้วยจังหวะที่ช้าและคงที่ ร่างกายจะกระตุ้นกลไกในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิ่งช้าๆ จะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการเดินด้วยความเร็วเท่ากันถึงสองเท่า หากคุณต้องการลดน้ำหนัก นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนักสำหรับทุกเพศทุกวัย

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การวิ่งเหยาะๆ ในจังหวะช้าๆ และความเข้มข้นปานกลาง สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความทนทาน และลดภาระต่อข้อต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ เฉพาะทาง พบว่าการวิ่งเหยาะๆ ในจังหวะช้าๆ สามารถช่วยให้เซลล์ผลิตไมโทคอนเดรียได้มากขึ้น ซึ่งไมโทคอนเดรียเป็นออร์แกเนลล์ที่ทำหน้าที่เป็นโรงงานผลิตพลังงานของร่างกาย เมื่อจำนวนไมโทคอนเดรียเพิ่มขึ้น ความสามารถของเซลล์ในการดูดซึมน้ำตาลก็จะดีขึ้นอย่างมาก จึงช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและส่งเสริมการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดียิ่งขึ้น

กลไกนี้ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งพลังงานที่ยั่งยืนสำหรับกิจกรรมประจำวันเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยพื้นฐานในการป้องกันโรคอันตรายที่เกิดจากความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมซึ่งหลายคนประสบอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจและกระดูก

ข้อดีที่โดดเด่นอย่างหนึ่งที่ทำให้การวิ่งช้าๆ ได้รับความนิยมมากกว่าการวิ่งเร็ว คือความสามารถในการปกป้องระบบกระดูกและกล้ามเนื้อได้อย่างครอบคลุม ต่างจากการวิ่งเร็วซึ่งสร้างแรงกระแทกอย่างมากต่อข้อสะโพกและข้อเข่า การวิ่งช้าๆ จึงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือการสึกหรอของกระดูกอ่อน

การศึกษาทางคลินิกเป็นเวลา 12 สัปดาห์ที่ติดตามการวิ่งแบบสลับความเร็วช้าๆ แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ การวิ่งช้าๆ ไม่เพียงแต่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้นขาอย่างมีนัยสำคัญ แต่ยังช่วยลดการสะสมไขมันในกล้ามเนื้อได้อย่างมาก ซึ่งเป็นเป้าหมายที่ทำได้ยากมากหากผู้ที่ออกกำลังกายเพียงแค่เดินเป็นประจำ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อช่วยลดแรงกดทางกลและรักษาระบบโครงกระดูกให้มั่นคง

การวิ่งช้าๆ กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในหมู่คนจำนวนมาก เนื่องจากสามารถรักษาระดับกิจกรรมได้ต่อเนื่องเป็นเวลานาน และมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำ

สำหรับระบบไหลเวียนโลหิต การฝึกในโซน 2 จะค่อยๆ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจโดยไม่ทำให้ผนังหลอดเลือดได้รับแรงดันมากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจและหลอดเลือดเชื่อว่า การวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ เป็นประจำ ไม่เพียงแต่ช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกขณะพักเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ และลดระยะเวลาการฟื้นตัวของร่างกายหลังออกกำลังกาย การวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ ดีกว่าการออกกำลังกายหนักๆ บางประเภทที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นอย่างฉับพลัน

การวิ่งช้าๆ ช่วยคลายความเครียดทางจิตใจได้

นอกจากประโยชน์ทางกายภาพมากมายแล้ว การวิ่งช้าๆ ยังเป็นการบำบัดสุขภาพจิตที่มีคุณค่าอีกด้วย เนื่องจากกลไกทางสรีรวิทยาที่เป็นเอกลักษณ์ ในวงการวิทยาศาสตร์ การกีฬา มีดัชนีความพยายามทางด้านการรับรู้ (RPE) เพื่อวัดระดับความเหนื่อยล้าที่ผู้ฝึกสอนรับรู้ การสำรวจเชิงปฏิบัติได้เปิดเผยปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาที่น่าสนใจ: ที่อัตราการเต้นของหัวใจและความเข้มข้นของกรดแลคติกในเลือดเท่ากัน ผู้ฝึกสอนจะรู้สึกสบายตัวและหายใจได้สะดวกขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อวิ่งช้าๆ เมื่อเทียบกับการเดินเร็ว

สิ่งนี้ได้ทำลายความคิดเดิมๆ ที่ว่าการออกกำลังกายจะต้องทำให้เหนื่อยล้าและอ่อนเพลียอย่างสิ้นเชิง การลดแรงกดดันเรื่องประสิทธิภาพ เวลา หรือความเร็ว การวิ่งช้าๆ แต่ละครั้งจึงกลายเป็นการผ่อนคลายจิตใจอย่างลึกซึ้ง สภาวะผ่อนคลายนี้จะกระตุ้นสมอง ขจัดความตึงเครียด บรรเทาความวิตกกังวล และลดความเครียดอย่างเป็นธรรมชาติ ความรู้สึกสดชื่นและไม่เหนื่อยล้าหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือแรงจูงใจที่มองไม่เห็น ซึ่งช่วยให้ผู้คนรักษานิสัยการออกกำลังกายนี้ไว้เป็นวิถีชีวิตที่ยั่งยืนและมีสุขภาพดีตลอดชีวิตได้อย่างง่ายดาย

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm