โปรแกรมการเดิน 6-6-6 คืออะไร?

โปรแกรมการเดิน 6-6-6 คืออะไร?

หนังสือพิมพ์ Health & Life อ้างอิงจาก Times of India รายงานว่า การเดินแบบ 6-6-6 เป็นวิธีง่ายๆ ที่เพิ่มเลข 6 เข้าไปในกิจวัตรการเดินประจำวันของคุณ ซึ่งรวมถึงการเดินเวลา 6 โมงเช้าหรือ 6 โมงเย็น และการวอร์มอัพและคูลดาวน์เป็นเวลา 6 นาที ก่อนและหลังการเดิน

ขั้นตอนการวอร์มร่างกายนี้อาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง เช่น การหมุนแขน การบริหารคอ และการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ อื่นๆ เพื่อช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเดิน

ในช่วงผ่อนคลาย คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและลดความเสี่ยงต่ออาการปวดเมื่อยได้

ด้วยการปฏิบัติตามกฎ 6-6-6 นี้ คุณจะสามารถพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ พร้อมทั้งเพลิดเพลินไปกับความสุขง่ายๆ ของการเดินเป็นประจำ

การเดินแบบ 6-6-6 มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

จากข้อมูลของ VnExpress ที่อ้างอิงจาก Times of India ระบุว่า การเดิน 60 นาที ในเวลา 6 โมงเช้าและ 6 โมงเย็น พร้อมกับการวอร์มอัพและผ่อนคลาย 6 นาที ช่วยให้คนที่ไม่ค่อยมีเวลาว่าง สามารถปรับปรุงสุขภาพ พลังงาน และต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้

การเดินในตอนเช้ามีประโยชน์มากมาย ตามข้อมูลจากมูลนิธิหัวใจแห่งอังกฤษ การเดินเฉลี่ยวันละ 30 นาที สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ถึง 35% การเดินในตอนเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ช่วยให้คุณได้สูดอากาศบริสุทธิ์ และสร้างแรงบันดาลใจตลอดทั้งวัน กิจกรรมนี้ยังช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และช่วยให้จิตใจแจ่มใสขึ้นด้วย

ในขณะเดียวกัน การเดินเล่นตอน 6 โมงเย็นจะช่วยผ่อนคลายจิตใจและคลายความเครียดหลังจากการทำงานมาทั้งวัน การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จะช่วยให้ร่างกายหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้เวลาในการทบทวนเรื่องราวในแต่ละวันขณะออกกำลังกายได้อีกด้วย

หากคุณไม่สามารถเลิกงานก่อนเวลาได้ คุณสามารถเดินเล่นรอบบริเวณสำนักงานได้ในเวลาเพียงสองนาที

วิธีการเดินแบบ 6-6-6 เป็นเทคนิคที่ง่ายๆ โดยการเพิ่มเลข 6 เข้าไปในกิจวัตรการเดินประจำวันของคุณ

วิธีการเดิน 6-6-6 เพื่อรักษาสุขภาพและลดน้ำหนัก

จากข้อมูลของ Healthshots ที่รายงานโดยหนังสือพิมพ์ Lao Dong ระบุว่า การเดินแบบ 6-6-6 เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการรักษารูปร่างและลดน้ำหนัก ต่อไปนี้คือคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายนี้:

เดินออกกำลังกายตอน 6 โมงเช้า

การเดินออกกำลังกายเวลา 6 โมงเช้ามีประโยชน์มากมายต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต การออกกำลังกายในเวลานี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดทั้งวัน

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sport พบว่าผู้สูงอายุที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินในตอนเช้าจะมีหน่วยความจำที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

เดินตอน 6 โมงเย็น

การเดินเล่นตอน 6 โมงเย็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นั่งทำงานอยู่หน้าโต๊ะมาทั้งวัน การเดินสามารถช่วยบรรเทาความเครียดทางกายและจิตใจที่สะสมมาตลอดทั้งวันได้

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients พบว่า เวลาในการเดินมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร สถิติแสดงให้เห็นว่า การเดินหลังอาหารเย็นช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้มากกว่าการเดินก่อนรับประทานอาหาร

เดิน 60 นาทีทุกวัน

การเดินเป็นประจำวันละ 60 นาที ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น และลดความดันโลหิต การเดินเร็วเป็นประจำยังช่วยควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจได้อีกด้วย

เวลาวอร์มอัพ: 6 นาที

การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และอุณหภูมิร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักขึ้น

การวอร์มอัพ 6 นาทีก่อนเดินจะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

พักผ่อน 6 นาที

หลังจากเดินเสร็จแล้ว ให้พักผ่อน 6 นาที วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงไปสู่สภาวะพักผ่อนได้อย่างราบรื่น ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลงและการหายใจช้าลง ทำให้ร่างกายสามารถควบคุมอุณหภูมิได้ ลดความไม่สบายตัวและอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

ฮา อัน (เรียบเรียง)

ที่มา: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html