การเดินแบบ 6-6-6 คืออะไร?

การเดินแบบ 6-6-6 คืออะไร?

หนังสือพิมพ์ Health & Life อ้างคำพูดของ Times of India ว่าการเดินแบบ 6-6-6 เป็นวิธีง่ายๆ โดยการเพิ่มเลข 6 เข้าไปในกิจวัตรการเดินประจำวันของคุณ รวมถึงการเดินเวลา 06.00 น. หรือ 18.00 น. อบอุ่นร่างกายและคูลดาวน์ 6 นาทีก่อนและหลังการเดิน

ระยะวอร์มอัพอาจประกอบไปด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ และการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรง เช่น การแกว่งแขน การบริหารคอ และการยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ อื่นๆ เพื่อช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการเดิน

ในระหว่างระยะผ่อนคลาย คุณสามารถทำการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและลดความเสี่ยงต่ออาการปวดเมื่อย

หากทำตามกฎ 6-6-6 นี้ คุณจะก้าวหน้าอย่างมีนัยสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ขณะเดียวกันก็เพลิดเพลินไปกับความสุขง่ายๆ จากการเดินเป็นประจำอีกด้วย

การเดิน 6-6-6 มีประโยชน์อะไรบ้าง?

ตามรายงานของ VnExpress อ้างอิงข้อมูลจาก Times of India การเดินเวลา 06.00 น. และ 18.00 น. ครั้งละ 60 นาที พร้อมวอร์มอัพและผ่อนคลายร่างกาย 6 นาที ช่วยให้ผู้คนที่มีภารกิจยุ่งวุ่นวายมีสุขภาพแข็งแรง มีพลังงาน และป้องกันโรคได้

การเดินตอนเช้ามีประโยชน์มากมาย ตามข้อมูลของมูลนิธิโรคหัวใจอังกฤษ การเดินเฉลี่ยวันละ 30 นาทีสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 35% การเดินในตอนเช้าช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ สูดอากาศบริสุทธิ์ และสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำงานตลอดวัน กิจกรรมนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มพลังให้ร่างกาย และเพิ่มความตื่นตัวอีกด้วย

ในขณะเดียวกันการเดินเวลา 18.00 น. จะช่วยผ่อนคลายจิตใจและคลายเครียดหลังจากทำงานมาทั้งวัน การออกกำลังกายในช่วงนี้จะช่วยให้ร่างกายหลับได้ง่าย นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้เวลาไตร่ตรองถึงวันของคุณขณะออกกำลังกายได้ด้วย

หากคุณไม่สามารถออกจากงานก่อนเวลาได้ ให้เดินเล่นรอบออฟฟิศสักสองนาที

การเดินแบบ 6-6-6 เป็นวิธีง่ายๆ โดยการเพิ่มเลข 6 ลงในกิจวัตรการเดินประจำวันของคุณ

เดิน 6 - 6 - 6 อย่างไรให้ฟิตและลดน้ำหนัก

หนังสือพิมพ์ Lao Dong อ้างคำพูดของ Healthshots ว่าการเดิน 6 - 6 - 6 เป็นวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิผลในการรักษาหุ่นและลดน้ำหนัก คำแนะนำในการทำแบบฝึกหัดนี้มีดังนี้:

เดินตอน 6 โมงเช้า

การเดินเวลา 06.00 น. มีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจมากมาย การออกกำลังกายในช่วงนี้จะช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญ ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดทั้งวัน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าผู้สูงอายุที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินตอนเช้ามีความจำที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

เดินตอน 6 โมงเย็น

การเดินเวลา 18.00 น. ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องนั่งโต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน สิ่งนี้สามารถช่วยบรรเทาความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่สะสมตลอดทั้งวันได้

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients พบว่าจังหวะการเดินส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหลังรับประทานอาหาร สถิติแสดงให้เห็นว่าการเดินหลังอาหารเย็นช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้มากกว่าการเดินก่อนมื้ออาหาร

เดินวันละ 60 นาที

การสร้างนิสัยการเดินวันละ 60 นาทีจะช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นและลดความดันโลหิต การเดินเร็วสม่ำเสมอยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานและโรคหัวใจ

เริ่มต้นใน 6 นาที

การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และอุณหภูมิร่างกายให้ค่อยๆ เพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้น

การวอร์มอัพก่อนเดินเป็นเวลา 6 นาที ช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

พักผ่อน 6 นาที

หลังจากเดิน ให้ผ่อนคลายเป็นเวลา 6 นาที วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนผ่านจากการออกกำลังกายแบบเข้มข้นไปเป็นการพักผ่อนอย่างนุ่มนวล สิ่งนี้จะช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพื่อช่วยให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ลดความรู้สึกไม่สบายและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ฮาอัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html