การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ และการไม่ยอมออกกำลังกายอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพ การสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและการนำหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ตามหลักวิทยาศาสตร์ มาใช้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
เนื้อหา
- การขาดการออกกำลังกายเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงหลายชนิด
- มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2
- เครียดง่าย
- ความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเพิ่มขึ้น
- มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
- คำแนะนำของแพทย์
เมื่อคุณออกกำลังกาย กระดูกของคุณจะแข็งแรงขึ้น และกล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้น ดังนั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกและข้อ เช่น ปวดหลังและปวดคอได้ง่ายกว่า นอกจากนี้ พวกเขายังมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วน ความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม โรคกระดูกพรุน มะเร็งบางชนิด (เช่น มะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่) และความผิดปกติทางจิต (ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล)...
เมื่อคุณออกกำลังกาย การไหลเวียนโลหิตในร่างกายจะดีขึ้น เลือดจะถูกสูบฉีดไปยังอวัยวะต่างๆ มากขึ้น ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานเร็วขึ้น ดังนั้น การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ จะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรง
การขาดการออกกำลังกายเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงหลายชนิด
การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงหลายชนิด จากการวิจัยพบว่า การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตและอายุขัยในหลายด้านดังนี้:
มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2
การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ ซึ่งเดิมทีตั้งใจให้ร่างกายได้พักผ่อนนั้น อาจนำไปสู่ปวดหลังส่วนล่างได้ง่าย การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นสองเท่า นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม ความดันโลหิตสูง ภาวะไขมันในเลือดสูง โรคกระดูกพรุน และปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย
การออกกำลังกายช่วยป้องกันและควบคุมความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้มากถึง 58% การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยปรับระดับน้ำตาลในร่างกายให้ดีขึ้น ส่งผลดีต่อระดับไขมัน ความดันโลหิต และคุณภาพชีวิต
เครียดง่าย
ความเครียดเป็นภัยเงียบที่ส่งผลเสียต่อร่างกายหลายด้าน ไม่ว่าคุณจะเป็นคนขี้เกียจหรือไม่ก็ตาม อย่างไรก็ตาม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีระดับความเครียดน้อยกว่า เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น
การขาดการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียด ความตึงเครียด และภาวะซึมเศร้า เนื่องจากร่างกายไม่หลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่ช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น ส่งผลให้เกิดความอ่อนเพลียและสุขภาพเสื่อมโทรม
ความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเพิ่มขึ้น
การขาดการออกกำลังกาย (วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว) เป็นสาเหตุสำคัญของการสะสมไขมันส่วนเกิน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคอันตรายต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และมะเร็งบางชนิด เป็นสองเท่า
ความไม่สมดุลระหว่างปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปและปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไป เป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน หากไม่ออกกำลังกาย แคลอรี่จากอาหารจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและสะสมอยู่ในร่างกาย ดังนั้น การออกกำลัง กาย จึงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก เพราะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
โรคหลอดเลือดหัวใจตีบเป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้ที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอายุ 65 ปี อย่างไรก็ตาม โรคนี้กำลังส่งผลกระทบต่อผู้คนอายุน้อยลงเรื่อย ๆ รวมถึงผู้ที่มีอาชีพและวิถีชีวิตที่หลากหลาย
การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
การเพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจในกลุ่มคนหนุ่มสาวส่วนใหญ่เกิดจากการเพิ่มขึ้นของปัจจัยเสี่ยงที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ เช่น อาหารและการออกกำลังกาย
ผู้ที่ใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ มักไม่ค่อยนำพลังงานที่ได้รับจากอาหารไปใช้ประโยชน์ ทำให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย ไขมันเหล่านี้จะไปขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดสมอง
คำแนะนำของแพทย์
การมีส่วนร่วมในกลุ่มกิจกรรมทางกายและกิจกรรมกลางแจ้งเพิ่มมากขึ้นเป็นสิ่งจำเป็น การออกกำลังกายควรเป็นนิสัยประจำวันหรือประจำสัปดาห์ การขาดความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลงและทำให้ร่างกายปรับตัวได้ยากในระยะยาว
ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และหันไปทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ผู้สูงอายุควรให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวที่เบาและช้า เช่น การเดินเล่น ไท่เก๊ก หรือโยคะ เพื่อลดแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และระบบไหลเวียนโลหิต ในขณะที่คนหนุ่มสาวสามารถทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากขึ้น เช่น ฟุตบอล ว่ายน้ำ วิ่งระยะไกล หรือกระโดดเชือก
ผู้ที่ต้องยืนเป็นเวลานานบ่อยๆ เช่น เชฟ พนักงานซูเปอร์มาร์เก็ต หรือช่างทำผม มีแนวโน้มที่จะเป็นเส้นเลือดขอดที่ขาได้ง่าย ดังนั้น การออกกำลังกายเบาๆ ในท่านอนหรือการยกขาจึงเหมาะสมกว่าการออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวมาก
การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นสิ่งที่ดีที่สุด หมายความว่าคุณควรจะยังรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย โดยไม่รู้สึกเวียนศีรษะหรืออ่อนเพลีย หากอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณสูงกว่าปกติหลังออกกำลังกาย นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณออกกำลังกายหนักเกินไป
เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมฝึกฝนใหม่ ควรเริ่มจากความเข้มข้นที่เบาที่สุดและค่อยๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ คุณควรหลีกเลี่ยงการหักโหมมากเกินไปในช่วงแรก เพราะอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและส่งผลเสียต่อแรงจูงใจในการฝึกฝนระยะยาวได้
เลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสม: ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด เนื่องจากอากาศบริสุทธิ์ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ช่วงบ่ายหรือเย็นก็เหมาะสมสำหรับการคลายเครียดหลังเลิกงาน แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงก่อนนอน เพื่อป้องกันผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ
ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารทันที: การออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารอาจรบกวนระบบย่อยอาหาร ทำให้ท้องอืดหรือเกิดความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม แนะนำให้เว้นระยะเวลา 1-2 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารกับการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย
ให้ความสำคัญกับโภชนาการและการนอนหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ มีพลังงานเพียงพอสำหรับการทำกิจกรรมทางกาย โดยการจัดหาอาหารที่สมดุลและการนอนหลับที่เพียงพอ
ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)