ควรออกกำลังกายเป็นเวลานานแค่ไหน?

VHO - ท่ามกลางความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน หลายคนเริ่มหันมาใส่ใจการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อรักษาสุขภาพ บางคนเลือกวิ่งจ็อกกิ้งทุกเช้า บางคนไปออกกำลังกายที่ยิมหลังเลิกงาน และบางคนก็พยายามเดินให้มากขึ้นในแต่ละวัน แต่คำถามที่ถามกันบ่อยคือ ควรออกกำลังกายนานแค่ไหน?

ในความเป็นจริง ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ สุขภาพของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น สิ่งสำคัญคือความเหมาะสมกับสภาพร่างกาย เป้าหมาย และความสามารถในการรักษาสุขภาพที่ดีในระยะยาว

การออกกำลังกายวันละ 30 นาที นำมาซึ่งประโยชน์มากมาย

ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ หากแบ่งเฉลี่ยแล้ว จะเท่ากับประมาณ 20-45 นาทีต่อวัน

กิจกรรมง่ายๆ เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำเบาๆ โยคะ หรือการวิ่งเหยาะๆ ล้วนถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหรือการใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิมไม่จำเป็นต้องถือว่า "เพียงพอ"

ผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและเบาหวาน และยังส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีและการนอนหลับที่ดีขึ้นอีกด้วย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่ไม่บ่อยนัก ดีกว่าการออกกำลังกายมากเกินไป

สิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งคือ หลายคนฝึกฝนอย่างหนักในช่วงสองสามวันแรก แต่ก็เลิกทำอย่างรวดเร็วเพราะเหนื่อยเกินไปหรือจัดการเวลาไม่ได้

ผู้ฝึกสอนด้านฟิตเนสแนะนำว่า ร่างกายจะตอบสนองได้ดีกว่าต่อการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน มากกว่าการออกกำลังกายหนักๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการ "ชดเชย" การออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์มาก

การออกกำลังกายหนักเกินไปอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ นอนไม่หลับ หรือเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะการเพิ่มความเข้มข้นเร็วเกินไปมักทำให้ร่างกายปรับตัวได้ยาก

ระยะเวลาในการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ตั้งไว้

หากเป้าหมายคือการรักษาสุขภาพและเพิ่มความยืดหยุ่น การออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาทีต่อวันถือว่าเหมาะสมแล้ว

ในขณะเดียวกัน ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานขึ้น ประมาณ 45-60 นาที ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับกับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเพียงอย่างเดียว

สำหรับผู้ที่ฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ระยะเวลาในการฝึกอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 45-90 นาที ขึ้นอยู่กับแผนการฝึก อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาฝึกเพียงอย่างเดียว แต่ยังขึ้นอยู่กับโภชนาการ การนอนหลับ และความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกายด้วย

ไม่ใช่แค่เรื่องการออกกำลังกายเท่านั้น ร่างกายจำเป็นต้องเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายที่ยิมหนึ่งชั่วโมงอาจไม่เพียงพอ หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้พนักงานออฟฟิศลุกขึ้นเดินไปมาหลังจากทำงานทุกๆ 45-60 นาที และควรเพิ่มการเดินหรือออกกำลังกายเบาๆ ตลอดทั้งวันเพื่อลดผลกระทบด้านลบของวิถีชีวิตที่นั่งอยู่กับที่มากเกินไป

แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การใช้บันไดแทนลิฟต์ การเดินหลังรับประทานอาหาร หรือการออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้าน ก็สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีในระยะยาวได้

สิ่งสำคัญคือการค้นหาจังหวะการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม

ไม่ใช่ทุกคนจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหรือตั้งเป้าหมายด้านฟิตเนสที่ท้าทาย สำหรับหลายๆ คน การรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และมีสภาพจิตใจที่ดี ก็ถือเป็นความสำเร็จที่คุ้มค่าแล้ว

ดังนั้น การออกกำลังกายไม่ควรกลายเป็นความกดดันในการ "เผาผลาญแคลอรี่" หรือฝืนตัวเองมากเกินไป สิ่งสำคัญที่สุดคือตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณและสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว

ที่มา: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html