สัญญาณเตือนว่าคุณขาดธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของเซลล์เม็ดเลือดแดง ธาตุเหล็กช่วยลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกาย สนับสนุนเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และรักษากระบวนการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ

เมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็ก ผู้ป่วยจะประสบปัญหาด้านสุขภาพหลายอย่าง เช่น อ่อนเพลีย อ่อนแรง และสมาธิบกพร่อง

เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Health ระบุว่า หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการตรวจพบและรักษา ภาวะขาดธาตุเหล็กอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงกว่า เช่น โรคหัวใจ ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ หรือพัฒนาการล่าช้าในเด็กเล็ก

อิซาเบล วาสเกซ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า ภาวะขาดธาตุเหล็กมักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้เนื่องจากภาวะทางการแพทย์ เช่น โรคเซลิแอค หรือเนื่องจากอาหารที่รับประทานไม่มีธาตุเหล็กเพียงพอ

การตรวจพบสัญญาณเตือนตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยป้องกันภาวะขาดธาตุเหล็กไม่ให้ลุกลามไปสู่ขั้นรุนแรง และช่วยรักษาสุขภาพในระยะยาว

ผู้ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็กมักรู้สึกเหนื่อยล้าแม้ว่าจะนอนหลับเพียงพอแล้วก็ตาม

ภาพประกอบ: AI

เหนื่อย

ผู้ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็กมักรู้สึกเหนื่อยล้าแม้ว่าจะนอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้วก็ตาม เนื่องจากร่างกายผลิตฮีโมโกลบินไม่เพียงพอที่จะนำออกซิเจนไปเลี้ยงเนื้อเยื่อ ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย

การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรืออาการขาอยู่ไม่สุข ส่งผลให้หลับไม่สนิทและรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น

มือและเท้าเย็น

เมื่อมีฮีโมโกลบินในเลือดไม่เพียงพอ การไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดีจะทำให้ปริมาณออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนปลายของร่างกายได้ยาก ส่งผลให้ปลายนิ้วและนิ้วเท้าเย็นแม้ในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น

ผิวซีดผิดปกติ

ผิวซีดกว่าปกติ บ่งบอกถึงภาวะขาดเม็ดเลือดแดง ในคนผิวขาว อาการซีดจะเห็นได้ชัดเจนที่ใบหน้า ส่วนในคนผิวคล้ำ อาการซีดจะปรากฏชัดเจนที่เยื่อบุในช่องปากและเยื่อบุตา

อาการวิงเวียนศีรษะหรือหน้ามืด

เมื่อจำนวนเม็ดเลือดแดงลดลง สมองจะได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ทำให้ผู้ป่วยมีแนวโน้มที่จะเสียสมดุล แม้ว่านี่จะไม่ใช่อาการเฉพาะเจาะจง แต่การปรากฏร่วมกับอาการอื่นๆ อาจบ่งชี้ถึงภาวะขาดธาตุเหล็กได้

ผมและเล็บอ่อนแอหรือเปราะบาง

เล็บเปราะ อ่อนแอ หรือเว้า เป็นสัญญาณเตือนที่ชัดเจน ประมาณ 5% ของผู้ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็กจะมีอาการนี้

นอกจากนี้ เส้นผมยังอ่อนแอและหลุดร่วงง่ายเนื่องจากขาดสารอาหารและเลือดไปเลี้ยงอย่างเพียงพอ

อยากกินน้ำแข็งไหม?

อาการนี้เรียกว่ากลุ่มอาการพิกา (Pica syndrome) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการอยากกินสิ่งที่ไม่คุณค่าทางโภชนาการ เช่น หิน ดิน ข้าวสาร หรือกระดาษ

ในสหรัฐอเมริกา ประมาณ 25% ของผู้ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็กจะมีอาการอยากกินน้ำแข็ง โดยหญิงตั้งครรภ์และเด็กในวัยเจริญเติบโตจะได้รับผลกระทบมากกว่า

วิธีแก้ไขภาวะขาดธาตุเหล็ก

เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ ขั้นตอนแรกควรเริ่มต้นด้วยการเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กในมื้ออาหารประจำวันของคุณ

แหล่งอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ ถั่ว ผลไม้แห้ง ไข่ เนื้อแดงไม่ติดมัน ปลาแซลมอน ถั่วลันเตา เต้าหู้ และผักใบเขียว

นอกจากนี้ คุณควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินซี เช่น ส้ม มะเขือเทศ หรือสตรอว์เบอร์รี ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น โดยเฉพาะธาตุเหล็กจากพืช

หากได้รับธาตุเหล็กจากอาหารไม่เพียงพอ แพทย์อาจสั่งจ่ายยาเสริมธาตุเหล็กในรูปแบบเม็ด

อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ท้องเสีย หรือท้องผูกได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานในปริมาณที่ถูกต้องและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

ที่มา: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm