การเดินมีประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน

การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่เรียบง่าย แต่มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของมนุษย์ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ปัจจัยหลายประการที่เพิ่มการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ นอกจากวิตามินซีแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันต้องการสารอื่นๆ อะไรอีกบ้างเพื่อให้มีสุขภาพดี? 5 สัญญาณเตือนเงียบๆ ที่บ่งบอกว่าความเครียดกำลังทำให้คุณป่วย...

ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมของการเดิน

การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่เรียบง่ายแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายนับไม่ถ้วน

แม้ว่าจะไม่ต้องใช้เทคนิคมากนัก การเดินก็ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด น้ำหนัก สุขภาพจิต และการนอนหลับ

ช่วยลดน้ำหนัก จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Annals of Family Medicine พบว่าคนที่เดินเป็นประจำมักจะมีรูปร่างผอมเพรียวกว่าคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด การเดินจำเป็นต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและเป็นไปตาม หลักวิทยาศาสตร์

ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมของการเดิน

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ

การเดินเป็นประจำไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของโรคทั่วไป เช่น หวัด แต่ยังช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้ออื่นๆ ได้ด้วย

เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การเดินช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง

การเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 19% กิจกรรมนี้ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดี และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ที่ดี ซึ่งช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว เนื้อหาถัดไปของบทความนี้ จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 9 กุมภาพันธ์

นอกจากวิตามินซีแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันยังต้องการสารอื่นๆ อะไรอีกบ้างเพื่อให้มีสุขภาพดี?

วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เพราะช่วยเสริมสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันและปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตาม ยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอย่างเหมาะสม

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของวิตามินซีต่อระบบภูมิคุ้มกัน อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่ ส้ม ส้มเขียวหวาน เกรปฟรุต มะนาว ฝรั่ง พริกหวาน มะละกอ และอาหารอื่นๆ

อัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ T

นอกจากวิตามินซีแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันยังต้องการสารอาหารต่อไปนี้ด้วย:

วิตามินดี วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเผชิญกับเชื้อโรค การขาดวิตามินดีอาจลดความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ

การได้รับแสงแดดสามารถช่วยให้ผิวสร้างวิตามินดีได้ นอกจากนี้ ผู้คนยังสามารถเสริมวิตามินดีผ่านอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ไข่ หรือ นม

วิตามินเอ วิตามินเอช่วยรักษาสุขภาพของระบบทางเดินหายใจ ระบบย่อยอาหาร และเยื่อบุตา ชั้นเยื่อบุที่แข็งแรงช่วยป้องกันแบคทีเรียและไวรัสไม่ให้เข้าสู่ร่างกาย วิตามินเอยังช่วยเสริมการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันอีกด้วย สำหรับการเสริมวิตามินเอ แนะนำให้รับประทานแครอท มันเทศ ผักคะน้า ฟักทอง และผักใบเขียวเข้ม

สังกะสี สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยรักษาการทำงานของเซลล์ต่างๆ ในระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะเซลล์ทีและเซลล์บี ซึ่งเป็นเซลล์ที่มีบทบาทสำคัญในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ สังกะสียังช่วยสมานแผลและเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับแบคทีเรียของร่างกาย เพื่อให้ได้รับสังกะสีอย่างเพียงพอ ควรรับประทานเนื้อแดง ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารทะเล เช่น หอยนางรม ปู และกุ้งมังกรเป็นประจำ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 กุมภาพันธ์

5 สัญญาณเงียบที่บ่งบอกว่าความเครียดกำลังทำให้คุณป่วย

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ เนื่องจากความเครียดส่งผลกระทบต่อเกือบทุกอวัยวะในร่างกาย ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ มากมาย

ปัญหาสุขภาพต่อไปนี้เป็นสัญญาณเตือนเงียบที่บ่งบอกว่าความเครียดกำลังทำให้ร่างกายของคุณเจ็บป่วย:

ความเครียดเป็นเวลานานมักทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ

ปัญหาผิวหนัง ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย ส่งผลให้ปัญหาสุขภาพหลายอย่างปรากฏออกมาทางผิวหนัง สถาบันโรคผิวหนังแห่งสหรัฐอเมริกา (AADA) ระบุว่าความเครียดเรื้อรังอาจทำให้ผิวหนังอักเสบได้ง่าย หายช้า และทำให้ปัญหาผิวที่มีอยู่เดิมแย่ลง

สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นสิว ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สูงขึ้นอาจทำให้ผิวหนังผลิตน้ำมันมากขึ้น ทำให้เกิดสิวมากขึ้น การอักเสบที่เพิ่มมากขึ้นยังอาจทำให้อาการของโรคผิวหนังอักเสบรุนแรงขึ้นได้ จุดแดง ผื่น หรือลมพิษบนผิวหนังมักพบได้บ่อยกว่า

อาการปวดหัวบ่อย เมื่อคุณเครียด กล้ามเนื้อคอและหลังศีรษะจะตึงเครียด นำไปสู่อาการปวดหัว อาการปวดจะรุนแรงขึ้นเมื่อคุณก้มหน้าดูโทรศัพท์หรือจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน นอกจากนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Journal of Headache and Pain พบว่าความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อยที่สุด เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm