การเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพและอ่านเพิ่มเติมได้ในบทความนี้!
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้เพิ่มเติมได้: ปัจจัยหลายอย่างเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่; นอกจากวิตามินซีแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันต้องการสารอาหารอะไรอีกบ้างเพื่อให้มีสุขภาพดี; 5 สัญญาณเตือนเงียบๆ ที่บ่งบอกว่าความเครียดกำลังทำให้คุณป่วย...
ประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมจากการเดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย แต่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายนับไม่ถ้วน
แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องใช้เทคนิคอะไรมากมาย การเดินก็สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ ตั้งแต่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด น้ำหนัก ไปจนถึงสุขภาพจิตและการนอนหลับ
ช่วยลดน้ำหนัก จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Annals of Family Medicine พบว่า ผู้ที่เดินเป็นประจำมักจะมีรูปร่างผอมเพรียวกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่า
อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด การเดินควรควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและ มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมจากการเดิน
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันได้มากขึ้น จึงเสริมสร้างความสามารถในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ
การเดินเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคทั่วไป เช่น หวัด แต่ยังช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้ออื่นๆ ได้อีกด้วย
เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การเดินช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง
การเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 19% กิจกรรมนี้ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดี และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ที่ดี จึงช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว ราย ละเอียดเพิ่มเติมของ บทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 9 กุมภาพันธ์
นอกจากวิตามินซีแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันต้องการสารอาหารอะไรอีกบ้างเพื่อให้มีสุขภาพดี?
วิตามินซีมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เพราะช่วยบำรุงเซลล์ภูมิคุ้มกันและปกป้องเซลล์เหล่านั้นจากผลกระทบของอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องได้รับสารอาหารอื่นๆ อีกหลายชนิดด้วย
การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของวิตามินซีต่อระบบภูมิคุ้มกัน อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่ ส้ม ส้มแมนดาริน เกรปฟรุต มะนาว ฝรั่ง พริกหวาน มะละกอ และอื่นๆ อีกหลายชนิด
อัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์ที
นอกจากวิตามินซีแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันยังต้องการสารอาหารต่อไปนี้ด้วย:
วิตามินดี มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถตอบสนองต่อเชื้อโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การขาดวิตามินดีอาจลดความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคระบบทางเดินหายใจ
การได้รับแสงแดดสามารถช่วยให้ผิวหนังผลิตวิตามินดีได้ นอกจากนี้ ผู้คนยังสามารถเสริมวิตามินดีได้จากอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ไข่ และนม
วิตามิน เอ ช่วยบำรุงสุขภาพของเยื่อบุในระบบทางเดินหายใจ ระบบทางเดินอาหาร และดวงตา เยื่อบุที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันแบคทีเรียและไวรัสที่ก่อให้เกิดโรคไม่ให้เข้าสู่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิตามินเอยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันอีกด้วย เพื่อเสริมวิตามินเอ สามารถรับประทานแครอท มันเทศ คะน้า ฟักทอง และผักใบเขียวเข้มได้
สังกะสี สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยรักษาสภาพการทำงานของเซลล์หลายชนิดในระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะเซลล์ T และเซลล์ B เซลล์เหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน สังกะสียังช่วยให้ร่างกายสมานแผลและเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับแบคทีเรีย เพื่อให้ได้รับสังกะสีอย่างเพียงพอ ควรรับประทานเนื้อแดง ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารทะเล เช่น หอยนางรม ปู กุ้งมังกร และกุ้งเป็นประจำ บทความที่เหลือจะอยู่ ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 กุมภาพันธ์
5 สัญญาณเตือนที่แฝงอยู่ว่าความเครียดกำลังทำให้คุณป่วย
ความเครียดเรื้อรังส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม เนื่องจากความเครียดส่งผลต่ออวัยวะส่วนใหญ่ในร่างกาย ทำให้เกิดอาการต่างๆ ปรากฏให้เห็นภายนอก
ปัญหาสุขภาพต่อไปนี้เป็นสัญญาณเตือนอย่างค่อยเป็นค่อยไปที่บ่งชี้ว่าความเครียดกำลังทำให้ร่างกายของคุณเจ็บป่วย:
ความเครียดเรื้อรังมักนำไปสู่อาการปวดหัว
ปัญหาผิวหนัง ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ดังนั้นปัญหาสุขภาพหลายอย่างจึงแสดงออกทางผิวหนัง สมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งอเมริกา (AADA) ระบุว่าความเครียดเรื้อรังทำให้ผิวหนังอักเสบง่ายขึ้น หายช้าลง และทำให้ปัญหาผิวหนังที่มีอยู่แย่ลง
สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นสิว ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สูงขึ้น สามารถเพิ่มการผลิตน้ำมันบนผิวหนัง ทำให้เกิดสิวมากขึ้น นอกจากนี้ การอักเสบที่เพิ่มขึ้นยังสามารถทำให้อาการของโรคผิวหนังอักเสบแย่ลง โดยมีจุดแดง ผื่น หรือลมพิษปรากฏบนผิวหนังมากขึ้น
ปวดหัวบ่อยครั้ง เมื่อเครียด กล้ามเนื้อบริเวณคอและท้ายทอยจะตึง ทำให้เกิดอาการปวดหัว อาการปวดจะแย่ลงเมื่อก้มมองโทรศัพท์หรือจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน นอกจากนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Journal of Headache and Pain พบว่าความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อยที่สุด เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้!
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)