นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมาดริด ประเทศสเปน ได้ตรวจสอบและวิเคราะห์เวลาเข้าเส้นชัยของนักวิ่ง 45,000 คน ในการแข่งขันวิ่งมาราธอนนิวยอร์กปี 2014 เพื่อกำหนดช่วงอายุที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งมาราธอนสำหรับทั้งชายและหญิง
ทีมวิจัยได้ตรวจสอบนักวิ่ง 10 อันดับแรกทั้งในประเภทชายและหญิง อายุระหว่าง 18 ถึง 75 ปี ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพในการวิ่งมาราธอนลดลงหลังจากอายุ 30 ปี โดยมีแนวโน้มลดลงเป็นเส้นตรง แม้ว่าประสิทธิภาพจะลดลงหลังจากอายุ 30 ปี แต่เส้นกราฟนี้มีลักษณะคล้ายระฆังคว่ำ หมายความว่าในช่วงแรกประสิทธิภาพลดลงเพียงเล็กน้อย แล้วจึงลดลงอย่างรวดเร็วมากขึ้นหลังจากอายุ 55 ปี
ช่วง "ยุคทอง" ของการวิ่งมาราธอนคืออายุ 27 ปีสำหรับผู้ชายและ 29 ปีสำหรับผู้หญิง เวลาในการวิ่งมาราธอนจะช้าลง 4% ทุกปีในช่วงอายุนี้สำหรับทั้งชายและหญิง และช้าลง 2% ทุกปีหลังจากอายุนี้สำหรับทั้งชายและหญิง ดังนั้นโดยเฉลี่ยแล้ว นักวิ่งชายอายุ 27 ปีที่วิ่งมาราธอนได้ในเวลา 3 ชั่วโมง 30 นาที จะทำเวลาได้ 3 ชั่วโมง 34 นาที 12 วินาทีในปีถัดไป ในขณะเดียวกัน นักวิ่งหญิงที่ทำเวลาได้ 3 ชั่วโมงเมื่ออายุ 29 ปี จะวิ่งได้ในเวลา 3 ชั่วโมง 2 นาที 36 วินาทีในปีถัดไป
ทอมมี่ ฮิวส์ นักกีฬา ให้กำลังใจลูกชาย เอียน หลังจากเข้าเส้นชัยการแข่งขันวิ่งมาราธอนแฟรงค์เฟิร์ต เมื่อวันที่ 27 ตุลาคม 2019 ภาพ: Derry Now
ที่น่าสนใจและค่อนข้างน่าประหลาดใจคือ การศึกษาพบว่านักกีฬาอายุ 18 ปีมีเวลาวิ่งเทียบเท่ากับนักวิ่งอายุ 60 ปี ผลลัพธ์นี้สามารถอธิบายได้บางส่วนจากข้อเท็จจริงที่ว่านักวิ่งอายุ 60 ปีมีประสบการณ์มากกว่าในระยะทาง 42.195 กิโลเมตร
ทีมวิจัยยกตัวอย่างของทอมมี่ ฮิวจ์ส นักวิ่งชาวไอร์แลนด์เหนือวัย 59 ปี ที่ทำเวลาได้ 2 ชั่วโมง 27 นาที 52 วินาที ในการแข่งขันวิ่งมาราธอนแฟรงค์เฟิร์ต เมื่อวันที่ 27 ตุลาคม 2019 โดยเข้าเส้นชัยก่อนเอียน ลูกชายวัย 34 ปีของเขาถึง 4 นาที ซึ่งเอียนทำเวลาได้ 2 ชั่วโมง 31 นาที 30 วินาที รวมเวลาทั้งหมดของทอมมี่และเอียนที่ 4 ชั่วโมง 59 นาที 22 วินาที สร้างสถิติ โลก กินเนสส์สำหรับการวิ่งมาราธอนที่เร็วที่สุดโดยพ่อและลูกชาย
ค่า VO2 Max (ปริมาตรของการหายใจเข้าออกสองครั้ง) เกี่ยวข้องกับความแตกต่างของสมรรถนะการวิ่งในกลุ่มอายุต่างๆ VO2 Max เป็นตัวบ่งชี้ความสามารถของร่างกายในการใช้และเผาผลาญออกซิเจนระหว่างออกกำลังกาย โดยคำนวณเป็นมิลลิลิตรของออกซิเจนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อนาที (มล./กก./นาที) โดยทั่วไป ยิ่งร่างกายใช้ ดูดซับ และเผาผลาญออกซิเจนได้มากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะมีพลังงานสำหรับการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น VO2 Max จึงมักใช้เพื่อสะท้อนถึงความแข็งแรงและความอดทนทางกายภาพ
หลังจากแข่งขันที่วาเลนเซีย ทอมมี่และลูกชายของเขา เอียน ได้เข้ารับการทดสอบทางสรีรวิทยาต่างๆ รวมถึงการวัดค่า VO2 Max (ปริมาตรของการหายใจออกสองครั้ง) ผลการทดสอบแสดงให้เห็นว่าพ่อและลูกมีค่า VO2 Max ที่ใกล้เคียงกันมาก โดยทอมมี่มีค่า 65.4 และเอียนมีค่า 66.9 ซึ่งดูเหมือนจะเป็นปัจจัยที่ทำให้ทอมมี่สามารถวิ่งระยะทาง 42.195 กิโลเมตรได้ใกล้เคียงกับค่า VO2 Max ของเขา
เช่นเดียวกับ Gene Dykes ที่วิ่งมาราธอนด้วยเวลา 2 ชั่วโมง 54 นาที 23 วินาที ในปี 2018 ขณะอายุ 70 ปี นั่นหมายความว่า Gene Dykes วิ่งระยะทาง 42.195 กิโลเมตร ด้วยความเข้มข้น 95% ของค่า VO2 Max ของเขา
Gene Dykes วิ่งเคียงข้าง Jeannie Rice ในการแข่งขันเมื่อเดือนมกราคม 2021 ภาพ: Runners' World
นักวิ่งสูงอายุยังคงสามารถทำผลงานได้ดีในการวิ่งมาราธอน เพราะพวกเขาสามารถวิ่งได้ใกล้เคียงกับค่า VO2 Max เป็นเวลานาน งานวิจัยเรื่อง "การฝึกความอดทนระยะยาวเพื่อต่อสู้กับภาระของวัย" ซึ่งตีพิมพ์ในเว็บไซต์ของหอสมุดแห่งชาติสหรัฐอเมริกา ชี้ให้เห็นถึงอีกเหตุผลหนึ่งคือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยชดเชยการลดลงของค่า VO2 Max ได้ นั่นหมายความว่า การวิ่งอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายสิบปี จะทำให้ค่า VO2 Max ของคุณไม่ลดลงในอัตราเดียวกับคนอื่นๆ ในวัยเดียวกัน
นี่เป็นผลการค้นพบที่น่าสนใจ ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าค่า VO2 สูงสุดของนักวิ่งจะลดลงเมื่ออายุ 70 ปี แต่ผลการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่า แม้จะอายุมากขึ้น ก็ยังสามารถรักษาสมรรถภาพและความอดทนที่ดีได้
แต่การศึกษานี้เป็นเพียงการศึกษาการวิ่งมาราธอนเพียงครั้งเดียวเท่านั้น ผู้ที่เริ่มวิ่งช้า ฝึกฝนอย่างหนัก และมีความมุ่งมั่น ก็ยังสามารถวิ่งมาราธอนได้เร็วที่สุดในวัย 30, 40, 50 หรือ 60 ปี ตัวอย่างเช่น โจ ชูนบรูดท์ นักวิ่งชาวเบลเยียมวัย 71 ปี ที่เพิ่งทำลายสถิติโลกสำหรับนักวิ่งอายุมากกว่า 70 ปี ด้วยเวลา 2 ชั่วโมง 54 นาที 19 วินาที ในการแข่งขันมาสมาราธอนที่เมืองวิเซ จากตัวอย่างของชูนบรูดท์ นิตยสาร Runner's World สรุปว่า "ช่วงเวลาที่ดีที่สุดและมีสุขภาพดีที่สุดของคุณยังอยู่ข้างหน้า"
ฮง ดุย (อ้างอิงจาก Runners' World )
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)