อายุที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งมาราธอน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมาดริด ประเทศสเปน ได้ศึกษาและวิเคราะห์เวลาการเข้าเส้นชัยของนักวิ่ง 45,000 คนในงานวิ่งมาราธอนนิวยอร์กในปี 2014 เพื่อค้นหาช่วงอายุที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งมาราธอนสำหรับทั้งชายและหญิง

ทีมวิจัยได้ศึกษานักวิ่งชายและหญิง 10 อันดับแรกที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 75 ปี พบว่าประสิทธิภาพการวิ่งมาราธอนลดลงเป็นเส้นตรงหลังจากอายุ 30 ปี แม้ว่าประสิทธิภาพจะลดลงหลังจากอายุ 30 ปี แต่เส้นดังกล่าวมีลักษณะคล้ายเส้นโค้งระฆัง โดยลดลงเล็กน้อยในตอนแรก จากนั้นจะลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากอายุ 55 ปี

อายุ “ทอง” ของการวิ่งมาราธอนคือ 27 ปีสำหรับผู้ชาย และ 29 ปีสำหรับผู้หญิง ความเร็วในการวิ่งมาราธอนจะลดลง 4% ในแต่ละปีในช่วงอายุนี้สำหรับทั้งผู้ชายและผู้หญิง และจะลดลง 2% ในแต่ละปีหลังจากช่วงอายุนี้สำหรับทั้งผู้ชายและผู้หญิง ดังนั้น นักวิ่งชายอายุ 27 ปีที่วิ่งมาราธอน 3:30 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยจะวิ่งได้ 3:34:12 ชั่วโมงในปีถัดไป ในขณะเดียวกัน นักวิ่งหญิงที่วิ่งมาราธอน 3:00 ชั่วโมงเมื่ออายุ 29 ปีจะวิ่งได้ 3:2:36 ชั่วโมงในปีถัดไป

นักวิ่งทอมมี่ ฮิวจ์ส ให้กำลังใจอีออยน์ ลูกชายของเขา หลังจากจบการแข่งขันแฟรงก์เฟิร์ตมาราธอน เมื่อวันที่ 27 ตุลาคม 2019 ภาพ: Derry Now

ที่น่าสนใจและค่อนข้างน่าประหลาดใจคือ การศึกษาพบว่านักวิ่งอายุ 18 ปีมีเวลาในการวิ่งใกล้เคียงกับนักวิ่งอายุ 60 ปี ผลลัพธ์นี้สามารถอธิบายได้บางส่วนจากข้อเท็จจริงที่ว่านักวิ่งอายุ 60 ปีมีประสบการณ์มากกว่าในระยะทาง 42.195 กิโลเมตร

นักวิจัยยกตัวอย่างทอมมี ฮิวจ์ส นักวิ่งชาวไอร์แลนด์เหนือ ซึ่งขณะอายุ 59 ปี วิ่งได้ 2 ชั่วโมง 27 นาที 52 วินาที ในการแข่งขันแฟรงก์เฟิร์ตมาราธอน เมื่อวันที่ 27 ตุลาคม 2019 เขาเข้าเส้นชัยเร็วกว่าอีออยน์ ลูกชายวัย 34 ปี ของเขาถึง 4 นาที ซึ่งทำเวลาได้ 2 ชั่วโมง 31 นาที 30 วินาที เวลารวมของทอมมีและอีออยน์ที่ 4 ชั่วโมง 59 นาที 22 วินาที ถือเป็นสถิติ โลก กินเนสส์สำหรับการวิ่งมาราธอนพ่อลูกที่เร็วที่สุด

VO2 Max ยังเกี่ยวข้องกับความแตกต่างของสมรรถนะการวิ่งในแต่ละช่วงวัย VO2 Max เป็นดัชนีที่แสดงถึงความสามารถในการใช้และเผาผลาญออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกาย VO2 Max คำนวณเป็นมิลลิลิตรออกซิเจนต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อนาที (มิลลิลิตร/กิโลกรัม/นาที) โดยปกติ ยิ่งร่างกายใช้ออกซิเจนมากเท่าไหร่ ดูดซับและเผาผลาญออกซิเจนมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งมีพลังงานในการเคลื่อนไหวมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น VO2 Max จึงมักถูกนำมาใช้เพื่อสะท้อนถึงความแข็งแรงและความอดทนของร่างกาย

หลังจากวาเลนเซีย ทอมมี่และอีออยน์ ลูกชายของเขาได้เข้ารับการทดสอบทางสรีรวิทยาหลายอย่าง รวมถึงการทดสอบ VO2 Max ผลการทดสอบแสดงให้เห็นว่าพ่อและลูกชายมีคะแนน VO2 Max ที่ใกล้เคียงกันมาก โดยทอมมี่อยู่ที่ 65.4 และอีออยน์อยู่ที่ 66.9 ซึ่งทำให้ทอมมี่สามารถวิ่งระยะทาง 42.195 กิโลเมตรได้ใกล้เคียงกับค่า VO2 Max ของเขา

เรื่องเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับ Gene Dykes ซึ่งวิ่งมาราธอนได้ในเวลา 2 ชั่วโมง 54 นาทีและ 23 วินาทีในปี 2018 ขณะมีอายุ 70 ​​ปี นั่นหมายความว่า Gene Dykes วิ่งตลอดระยะทาง 42.195 กม. ด้วย VO2 Max ที่ 95%

Gene Dykes วิ่งร่วมกับ Jeannie Rice ในการแข่งขันในเดือนมกราคม 2021 ภาพ: Runners' World

นักวิ่งที่มีอายุมากขึ้นยังคงสามารถวิ่งมาราธอนได้ดี เนื่องจากสามารถวิ่งได้ใกล้เคียงกับค่า VO2 Max เป็นเวลานาน อีกเหตุผลหนึ่งจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในหอสมุดการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถต้านการลดลงของค่า VO2 Max ได้ ซึ่งหมายความว่า หากคุณวิ่งเป็นเวลาหลายสิบปี ค่า VO2 Max ของคุณจะไม่ลดลงในอัตราเดียวกับนักวิ่งคนอื่นๆ

นี่เป็นการค้นพบที่น่าสนใจ ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าค่า VO2 สูงสุดของนักวิ่งจะลดลงเมื่ออายุ 70 ​​ปี แต่งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าแม้อายุมากขึ้น คุณก็ยังคงรักษาความแข็งแกร่งและความฟิตที่ดีไว้ได้

แต่นี่เป็นเพียงการศึกษาหนึ่งของการวิ่งมาราธอนครั้งเดียว คนที่เริ่มวิ่งช้ากว่า ฝึกซ้อมอย่างหนักและอดทน ยังสามารถวิ่งมาราธอนได้เร็วที่สุดในช่วงอายุ 30, 40, 50 หรือ 60 ปี ยกตัวอย่างเช่น โจ ชูนบรูดท์ นักวิ่งชาวเบลเยียมวัย 71 ปี เพิ่งสร้างสถิติโลกสำหรับนักวิ่งอายุ 70 ​​ปีขึ้นไป ด้วยเวลา 2 ชั่วโมง 54 นาที 19 วินาที ในการแข่งขัน Maasmarathon ที่เมืองไวส์ จากตัวอย่างของชูนบรูดท์ นิตยสาร Runner's World สรุปว่า "ช่วงเวลาที่ดีที่สุดและสุขภาพที่ดีที่สุดของคุณยังรอคุณอยู่ข้างหน้า"

ฮ่อง ดุย (อ้างอิงจาก Runners' World )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html