เคล็ดลับช่วยให้ผู้หญิงไม่อ้วน

การกินดาร์กช็อกโกแลต การปรับปรุงนิสัยการนอนหลับ และการฝึกการกินอย่างมีสติ ถือเป็นวิธีที่จะช่วยลดความอยากอาหารและความเครียดได้

การมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้สูญเสียความมั่นใจในผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกินด้วย เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่และจำกัดการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก ผู้หญิงควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียด... หรือลองนำคำแนะนำต่อไปนี้ไปปรับใช้เพื่อช่วยลดน้ำหนักและลดความอยากอาหาร

กินช็อคโกแลตดำ

การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดความอยากอาหารหวานและเค็มได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการกินจุบจิบ การศึกษาใน วารสาร วิทยาศาสตร์สุขภาพนานาชาติ (International Journal of Health Sciences) พบว่าการรับประทานดาร์กช็อกโกแลตประมาณ 40 กรัมต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในผู้ที่มีระดับความเครียดสูง

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าดาร์กช็อกโกแลต 5 แท่งที่มีปริมาณโกโก้ 70% มีแคลอรีน้อยกว่า 250 แคลอรี แต่สามารถให้สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และแมกนีเซียมได้ ในบรรดาสารอาหารเหล่านั้น แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับได้ดีขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น

ปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการควบคุมน้ำหนัก นิตยสาร Health ระบุว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยเพิ่มน้ำหนักและลดไขมันได้ นักวิทยาศาสตร์จึงได้ทำการศึกษาเป็นเวลา 12 เดือนเพื่ออธิบายเรื่องนี้ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับไม่เป็นเวลาและนอนดึกมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอ

ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงแนะนำให้ทุกคนมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการนอนหลับโดยให้แน่ใจว่าห้องนอนมีความสบายและผ่อนคลายอยู่เสมอ จำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือรับประทานอาหารมากเกินไป

การเรียนรู้ที่จะลิ้มรสอาหารจะช่วยให้แต่ละคนฟังเสียงร่างกายของตนเองและรู้วิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป ภาพ: Freepik

การรับประทานอาหารอย่างมีสติ

แนวคิดนี้มีรากฐานมาจากพระพุทธศาสนา เช่นเดียวกับการทำสมาธิรูปแบบอื่นๆ เช่น การนั่ง การหายใจ การเดิน และการยืน อาจารย์เซนหลายท่านสนับสนุนให้ผู้รับประทานใส่ใจกับความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้นขณะรับประทาน วิธีพื้นฐานในการฝึกสติในการรับประทานคือการค่อยๆ ลิ้มรสอาหารแต่ละส่วนอย่างช้าๆ ขณะเดียวกันก็รับฟังเสียงของร่างกาย เช่น การรับประทานเมื่อหิวและหยุดเมื่ออิ่ม หรือรับประทานในเวลาที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสิ่งรบกวนต่างๆ

ในการศึกษาหนึ่ง นักศึกษาได้รับจานขนาดต่างๆ ให้เลือก นักวิจัยพบว่าผู้ที่กินจากจานขนาดใหญ่กว่าจะกินมากกว่าผู้ที่กินจากจานขนาดเล็กถึง 56% ยิ่งจานมีขนาดใหญ่ การคำนวณแคลอรีก็ยิ่งยากขึ้น

เพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณ

อาหารรสเผ็ดสามารถช่วยลดแคลอรีได้ด้วยสารแคปไซซิน ซึ่งช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดอย่างอะดรีนาลีน และเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ การรับประทานพริกเผ็ดยังช่วยให้สมองตอบสนองและป้องกันการกินมากเกินไป ขิงและขมิ้นเป็นตัวเลือกที่ดี

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริม

ปัจจุบันหลายคนหันมาใช้ยาช่วยลดน้ำหนักเพื่อย่นระยะเวลาในการรักษา แต่ยังคงประสิทธิภาพ เภสัชกร Tran Quang Son จากบริษัท Pypharm Pharmaceutical Trading Joint Stock Company ระบุว่า ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักทุกชนิดมีข้อดีข้อเสีย และมีหน้าที่ช่วยลดน้ำหนัก แม้ว่ายาลดน้ำหนักจะมีข้อดีมากมาย แต่อาจมีผลข้างเคียงได้ ดังนั้น ผู้ที่ต้องการใช้ยาลดน้ำหนักควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรที่น่าเชื่อถือเพื่อขอคำแนะนำและเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่รับประกันคุณภาพและปลอดภัย

หนึ่งในนั้นคือ ออร์ลิสแตท (orlistat) ซึ่งเป็นยาที่ใช้รักษาโรคอ้วน โดยยับยั้งการดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกาย จึงช่วยลดปริมาณแคลอรีที่เราดูดซึม นอกจากจะยับยั้งการดูดซึมไขมันแล้ว ออร์ลิสแตทยังยับยั้งการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันจำเป็น เช่น วิตามินเอ ดี อี และเค ดังนั้น ผู้บริโภคจึงจำเป็นต้องเสริมสารอาหารเหล่านี้เมื่อใช้ออร์ลิสแตทเพื่อลดน้ำหนัก

มีหลายยี่ห้อในท้องตลาดที่ใช้ยานี้ รวมถึง Orlistat Stada 120 มก. ยานี้มีสารออกฤทธิ์คือ Orlistat ซึ่งยับยั้งเอนไซม์ไลเปสในระบบย่อยอาหาร เมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก ยาจะจับตัวกับเอนไซม์ไลเปส (ที่หลั่งจากกระเพาะอาหารและตับอ่อน) ซึ่งจะทำให้เอนไซม์ไม่ทำงานและลดความสามารถในการย่อยสลายไขมันในอาหารให้เป็นสารที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ ในช่วงเวลานี้ ไขมันที่ยังไม่ถูกดูดซึมจะลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหาร ซึ่งช่วยควบคุมน้ำหนัก

คุณไทย ห่าซาง (ฮานอย) กล่าวว่า เนื่องจากเธอต้องรักษาสมดุลระหว่างการดูแลครอบครัวและการทำงาน เธอจึงรู้สึกกดดันเรื่องน้ำหนักตัว หลังจากเรียนรู้เกี่ยวกับความสามารถในการลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ เธอจึงลองใช้ผลิตภัณฑ์ Orlistat Stada 120 มก.

คุณไทยห่าซาง ไม่เครียดเรื่องน้ำหนักเหมือนแต่ก่อนอีกต่อไป ภาพ: NVCC

“ตอนนี้ฉันสามารถรับประทานอาหารได้อย่างสบายใจและมีความสุขกับครอบครัว ต้องขอบคุณการใช้ชีวิตอย่างสมดุล ผ่านการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการรับประทานยาอย่างถูกต้องและเหมาะสม” คุณเกียงกล่าว

นอกจากคุณเกียงแล้ว คุณดิญ ลัน เฟือง ( ฮานอย ) ยังใช้ออร์ลิสแตท สตาดา 120 มก. ด้วย เนื่องจากมีคุณสมบัติช่วยลดการดูดซึมไขมันในอาหาร เธอกล่าวว่า "แม้ว่าผลิตภัณฑ์นี้จะถูกกำหนดให้เฉพาะผู้ที่มีภาวะอ้วนเท่านั้น เนื่องจากกลไกการยับยั้งเอนไซม์ย่อยสลายไขมันในระบบย่อยอาหาร แต่ผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างก็ยังคงสามารถใช้ได้ นับตั้งแต่ใช้ออร์ลิสแตท สตาดา 120 มก. เฟืองมีความมั่นใจมากขึ้นเมื่อพบปะกับคู่รัก และรู้สึกว่าชีวิตง่ายขึ้นและราบรื่นขึ้น"

ทานห์ ฮี่

ออร์ลิสแตท สตาดา 120 มก. เป็นยาที่หาซื้อได้ทั่วไป ช่วยยับยั้งการดูดซึมไขมัน ช่วยลดน้ำหนัก และรักษารูปร่าง ผลิตภัณฑ์นี้ผลิตโดย Stada Pharmaceutical Group ประเทศเยอรมนี บริษัท ไพฟาร์ม ฟาร์มาซูติคอล เทรดดิ้ง จอยท์ สต็อค เป็นตัวแทนจำหน่ายออร์ลิสแตท สตาดา 120 มก. ในประเทศเวียดนาม
ที่อยู่การผลิต:
บริษัท สตาด้า เวียดนาม จำกัด
189 Hoang Van Thu, Ward 9, Tuy Hoa, ฟู้เยน
ที่อยู่จัดส่ง:
บริษัท ไพฟาร์ม ฟาร์มาซูติคอล เทรดดิ้ง จำกัด
บูธ T.1+2 ศูนย์การค้าเภสัชกรรมและอุปกรณ์การแพทย์ เลขที่ 200 โตเฮียนถั่น แขวง 15 เขต 10 นครโฮจิมินห์
รายละเอียดเพิ่มเติมที่นี่
สายด่วน: 028 3862 5779
ใบรับรองการจดทะเบียนผลิตภัณฑ์ Orlistat Stada 120 มก. มีหมายเลข VD-29357-18 ออกโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งเวียดนาม - กระทรวงสาธารณสุข เมื่อวันที่ 6 พฤษภาคม 2564
ผลิตภัณฑ์นี้มีจำหน่ายทั่วไปตามร้านขายยาทั่วประเทศ โปรดอ่านคำแนะนำอย่างละเอียดก่อนใช้

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/goi-y-giup-phai-dep-khong-tang-can-4618214.html