ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อปกป้องดวงตาของคุณ

การพัฒนาอย่างรวดเร็วของเทคโนโลยีดิจิทัลส่งผลให้การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพิ่มมากขึ้นในทุกกลุ่มอายุ ตั้งแต่การเรียนและการทำงานไปจนถึงความบันเทิง สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต แล็ปท็อป และโทรทัศน์ได้กลายเป็นสิ่งของที่คุ้นเคยสำหรับผู้คนจำนวนมาก

แพทย์ที่โรงพยาบาล จักษุฮานอย -ดงไน ตรวจสอบดวงตาของนักเรียนคนหนึ่ง ภาพ: หานห์ ดุง

อย่างไรก็ตาม ความสะดวกสบายที่ได้รับนั้นมาพร้อมกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาเกี่ยวกับดวงตา โดยเฉพาะสายตาสั้นที่เกี่ยวข้องกับการเรียน อาการตาแห้ง อาการปวดตา และความผิดปกติทางการมองเห็น

เด็กจำนวนมากประสบปัญหาการมองเห็นบกพร่องตั้งแต่อายุยังน้อย

นางบุย ถิ ทู ฮุยเอน (อาศัยอยู่ในตำบลตรังได จังหวัด ด่งนาย ) กล่าวว่า เมื่อไม่กี่วันก่อน เธอสังเกตเห็นว่าลูกชายวัย 5 ขวบของเธอหรี่ตาและกระพริบตาบ่อยๆ ขณะดูทีวีหรือเล่นเกมในโทรศัพท์ จึงพาเขาไปตรวจที่โรงพยาบาล ผลตรวจพบว่าลูกชายของเธอเป็นทั้งสายตาสั้นและสายตาเอียง จึงต้องใส่แว่น ก่อนหน้านี้ ลูกสาววัย 9 ขวบของนางฮุยเอนก็ต้องใส่แว่นเช่นกันเนื่องจากสายตาสั้น 1.5 องศา

นางฮุยเอ็นกล่าวว่า "ที่บ้านเรามีกันแค่สามคน และฉันก็ยุ่งอยู่กับงานตลอดเวลา จึงไม่มีเวลาเล่นกับลูกๆ เลย พอพวกเขากลับจากโรงเรียนก็ดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์มือถือ ถึงแม้ฉันจะรู้ว่าการดูอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปส่งผลเสียต่อสายตาของลูกๆ แต่ฉันก็ไม่มีทางเลือกอื่น"

ในขณะเดียวกัน นายไม ฮู ดัต (อาศัยอยู่ในตำบลตามเหียบ จังหวัดดงไน) มักมีอาการปวดตาเนื่องจากการใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไป บางครั้งเมื่อมีงานล้นมือ นายดัตจะใช้คอมพิวเตอร์ตั้งแต่เช้าจรดค่ำ

ดร. เหงียน ถิ ฮง จากโรงพยาบาลจักษุฮานอย-ดงไน (เขตตามเหียบ) กล่าวว่า ดวงตาของมนุษย์ถูกออกแบบมาให้มองเห็นและสังเกตวัตถุในระยะต่างๆ เมื่อจ้องมองหน้าจอโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ในระยะใกล้เป็นเวลานาน ระบบการปรับโฟกัสของดวงตาจะต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าทางสายตา นี่คือสาเหตุหลักของอาการเมื่อยล้าตา ปวดตา ตาพร่ามัวชั่วคราว หรือในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น อาจทำให้สายตาสั้นลงอย่างรวดเร็ว

เด็ก ๆ เป็นกลุ่มที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด เมื่อเรียนออนไลน์ เล่นเกม และดู วิดีโอ เป็นเวลานาน เด็ก ๆ ไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสายตาสั้นเท่านั้น แต่ยังอาจพัฒนาพฤติกรรม เช่น ก้มศีรษะต่ำเกินไป และนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังอีกด้วย

โรงพยาบาลจักษุโด่งไน ฮานอย มักพบผู้ป่วยที่มีอาการต่างๆ เช่น อาการปวดตาจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน น้ำตาไหล ตาแห้ง ปวดศีรษะเป็นบางครั้ง เวียนศีรษะ หรือปวดเบ้าตา ผู้ป่วยบางรายต้องหรี่ตาอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้มองเห็นชัดเจน และเมื่อละสายตาจากหน้าจอ ภาพจะพร่ามัวไปชั่วขณะ

"นี่คือสัญญาณทั่วไปของ 'กลุ่มอาการสายตาพร่ามัวจากหน้าจอ' ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในยุคดิจิทัล หากปล่อยไว้โดยไม่รักษา อาการจะแย่ลง ลดประสิทธิภาพการทำงาน และก่อให้เกิดปัญหาด้านสายตาในระยะยาว โดยเฉพาะเด็ก ๆ อาจมีภาวะสายตาสั้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว" ดร.ฮงเน้นย้ำ

แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอ LED มีความยาวคลื่นสั้นและพลังงานสูง ซึ่งอาจทำลายจอประสาทตาได้หากได้รับแสงมากเกินไป การศึกษาจำนวนมากทั่วโลกแสดงให้เห็นว่าแสงสีฟ้ารบกวนจังหวะการนอนหลับ ส่งผลต่อการนอนหลับ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคจอประสาทตาเสื่อมตามอายุ

วิธีปกป้อง "หน้าต่างสู่จิตวิญญาณ"

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการทำลายดวงตาจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ดร.ฮงแนะนำให้พักสายตา 20 วินาทีทุกๆ 20 นาทีที่ใช้หน้าจอ และมองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 6 เมตร นอกจากนี้ควรบริหารดวงตาด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การหมุนดวงตา สลับมองวัตถุใกล้และไกล และนวดเบาๆ บริเวณเบ้าตาเพื่อผ่อนคลายดวงตา

ควรวางโทรศัพท์ให้ห่างจากดวงตาอย่างน้อย 30-40 เซนติเมตร ส่วนหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรวางให้ห่างจากดวงตา 50-70 เซนติเมตร ขึ้นอยู่กับขนาด โดยเฉพาะเด็กเล็กจำเป็นต้องได้รับการสอนให้รักษาระยะห่างที่ถูกต้อง หลีกเลี่ยงการนอนดูโทรศัพท์หรือดูขณะรับประทานอาหาร อย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องมืด เพราะจะทำให้ดวงตาเมื่อยล้ามากขึ้น ความสว่างของหน้าจอควรปรับให้เหมาะสมกับแสงสว่างโดยรอบ หลีกเลี่ยงความสว่างที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป

ในส่วนของเวลาการใช้หน้าจอ เด็กอายุต่ำกว่า 2 ปีไม่ควรใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เด็กอายุ 2-5 ปีควรใช้ไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน และต้องมีผู้ดูแล เด็กอายุ 6-12 ปีควรใช้ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน

เมื่อเราตั้งใจทำอะไรสักอย่าง ดวงตาจะกระพริบน้อยลงกว่าปกติ ทำให้ตาแห้ง ผู้ที่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ควรหมั่นกระพริบตาและดื่มน้ำมากๆ สามารถใช้น้ำตาเทียมได้ตามคำแนะนำของแพทย์ ท่าทางก็สำคัญมากเช่นกัน หลังควรตรง คอไม่ควรโน้มต่ำเกินไป และวางเท้าทั้งสองข้างให้มั่นคงบนพื้น สำหรับเด็ก โต๊ะและเก้าอี้ควรเหมาะสมกับความสูงของเด็ก หลีกเลี่ยงท่าที่คับแคบ ควรจำกัดการใช้โทรศัพท์ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับหรือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมได้

ดร.ฮงแนะนำว่า แม้จะไม่มีอาการใดๆ ประชาชนทุกคนควรตรวจสายตาเป็นประจำทุกหกเดือน เพื่อตรวจหาความผิดปกติทางสายตาและโรคที่เกี่ยวข้องตั้งแต่เนิ่นๆ

ฮันห์ ดุง

ที่มา: https://baodongnai.com.vn/xa-hoi/202512/han-che-su-dung-thiet-dien-tu-de-bao-ve-doi-mat-6a71bf7/