ความสุขที่ยั่งยืนเริ่มต้นจากภายในตัวคุณเอง

เมื่อชีวิตความเป็นอยู่ทางวัตถุเจริญรุ่งเรืองมากขึ้นเรื่อยๆ คำถามที่ว่า "อะไรคือความสุข" จึงกลายเป็นเรื่องที่น่าคิดมากขึ้นกว่าเดิม

แก่นแท้ที่เป็นเอกลักษณ์ของความสุขแบบเวียดนามนั้น มาจากความสามัคคี ความสัมพันธ์ฉันพี่น้อง และจิตวิญญาณแห่งการช่วยเหลือและความเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกัน

ท่ามกลางความวุ่นวายของชีวิตสมัยใหม่ วันแห่งความสุขสากล (20 มีนาคม) เป็นโอกาสให้เราได้หยุดพักและถามตัวเองว่า ความสุขที่แท้จริงคืออะไร และเราจะบรรลุถึงความสุขนั้นได้อย่างไร จากรายงานความสุข โลก ปี 2025 เวียดนามได้เลื่อนขึ้นมาอยู่ในอันดับที่ 46 ซึ่งเป็นอันดับสูงสุดเท่าที่เคยมีมา นับเป็นการพัฒนาที่สำคัญจากอันดับที่ 54 ในปี 2024 และอันดับที่ 65 ในปี 2023

นี่เป็นสัญญาณที่ดี แต่ก็ทำให้เกิดคำถามมากมายเกี่ยวกับธรรมชาติของความสุขในสังคมที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา การศึกษา ที่มีประสบการณ์ยาวนาน รองศาสตราจารย์ ดร. ตรัน ทันห์ นาม รองอธิการบดีมหาวิทยาลัยครุศาสตร์ (มหาวิทยาลัยแห่งชาติเวียดนาม ฮานอย) ได้แบ่งปันมุมมองทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเส้นทางสู่การค้นหาความสุขที่ยั่งยืน

รองศาสตราจารย์ ดร. ตรัน ทันห์ นัม (ภาพถ่ายได้รับความอนุเคราะห์จากผู้ให้สัมภาษณ์)

ธรรมชาติของความสุข

วันแห่งความสุขสากล (20 มีนาคม) เป็นโอกาสให้ทุกคนได้ไตร่ตรองถึงชีวิตของตนเอง จากมุมมองทางจิตวิทยา คุณคิดว่าอะไรคือปัจจัยที่ก่อให้เกิดความสุขที่ยั่งยืนในสังคมสมัยใหม่?

เมื่อพูดถึงความสุข สิ่งสำคัญคือต้องชี้แจงให้ชัดเจนว่ามันไม่ใช่จุดหมายปลายทางหรือช่วงเวลาแห่งความสุขชั่วคราว แต่เป็นความรู้สึกพึงพอใจที่เป็นอัตวิสัย เป็นความสมดุลระหว่างความปรารถนาและความเป็นจริง

หลายคนเชื่อว่าความสุขมาจากความร่ำรวยหรือความสำเร็จ แต่จิตวิทยาชี้ให้เห็นถึงปรากฏการณ์ "การปรับตัวทางสุขนิยม" ซึ่งหมายความว่าผู้คนจะกลับไปสู่ระดับความสุขเริ่มต้นของตนเองอย่างรวดเร็วหลังจากเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง ทำให้ความสุขจากความสำเร็จจางหายไปก่อนเวลาอันควร

ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าความสุขที่ยั่งยืนนั้นตั้งอยู่บนสามเสาหลัก ประการแรก คือ ความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้น รายงานความสุขโลกปี 2025 เน้นย้ำว่า “การดูแลและแบ่งปัน” เป็นประโยชน์ต่อทั้งผู้ให้และผู้รับ การศึกษา 72 ปีโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็ยืนยันว่าความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งมีส่วนสำคัญต่อความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี ประเทศฟินแลนด์ ซึ่งเป็นประเทศที่มีความสุขที่สุดในโลกติดต่อกันแปดปี เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของความสำคัญนี้ เนื่องจากชาวฟินแลนด์ให้คุณค่ากับช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อ ตั้งแต่การไปซาวน่าด้วยกัน (90% ของชาวฟินแลนด์ทำเช่นนี้ทุกสัปดาห์) ไปจนถึงการรับประทานอาหารร่วมกับสมาชิกในครอบครัว

ประการที่สอง คือ ความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิต การรู้สึกมีความสุขเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ผู้คนจำเป็นต้องรู้สึกว่าชีวิตของตนมีความหมาย วิกเตอร์ แฟรงเคิล นักจิตวิทยาชื่อดังผู้รอดชีวิตจากค่ายกักกันนาซี เขียนไว้ว่า "ผู้คนยินดีที่จะอดทนต่อทุกสิ่ง ตราบใดที่ความอดทนนั้นมีความหมาย" ในบริบทสมัยใหม่ ความหมายอาจมาจากงานที่มีคุณค่า จากการเลี้ยงดูบุตร การมีส่วนร่วมในชุมชน หรือจากการทำตามความใฝ่ฝัน งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดแสดงให้เห็นว่า คนที่รู้สึกว่างานของตนมีความหมายมีความสุขมากกว่า ประสบปัญหาสุขภาพจิตน้อยกว่า และมีแนวโน้มที่จะลาออกจากงานน้อยกว่า

ประการที่สาม ความรู้สึกปลอดภัยและความไว้วางใจ รายงานความสุขโลกปี 2025 ได้เผยข้อมูลที่น่าทึ่งอย่างหนึ่ง คือ คนแปลกหน้าใจดีกว่าที่เราคิดถึงสองเท่า การทดลอง "กระเป๋าสตางค์หาย" ทั่วโลกแสดงให้เห็นว่า อัตราการส่งคืนกระเป๋าสตางค์นั้นสูงกว่าที่ผู้คนคาดการณ์ไว้เกือบสองเท่า

อาจกล่าวได้ว่า "ผู้คนจะมีความสุขมากขึ้นเมื่อพวกเขาเชื่อว่าคนรอบข้างใจดีและห่วงใยซึ่งกันและกัน" นี่คือรากฐานของความไว้วางใจทางสังคม ซึ่งเป็นปัจจัยที่ช่วยให้เดนมาร์ก ฟินแลนด์ และประเทศในกลุ่มนอร์ดิกติดอันดับประเทศที่มีความสุขที่สุดในโลกอย่างต่อเนื่อง

ช่องว่าง...

ในชีวิตที่เร่งรีบและเต็มไปด้วยความเครียดในปัจจุบัน การขาดความสุขแม้จะประสบความสำเร็จทางวัตถุ แสดงให้เห็นถึงช่องว่างในวิธีการที่ผู้คนแสวงหาความสุข

ไม่เคยมีมาก่อนที่ผู้คนจะมีสิ่งอำนวยความสะดวก ตัวเลือกด้านความบันเทิง และโอกาสมากมายเช่นในปัจจุบัน แต่ในขณะเดียวกัน อัตราการเกิดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความเหงา ก็ไม่เคยสูงเท่านี้มาก่อน องค์การอนามัยโลกประมาณการว่า เด็กอายุ 7-16 ปี หนึ่งในหกคน และผู้ใหญ่อายุ 17-19 ปี หนึ่งในสี่คน แสดงอาการของปัญหาสุขภาพจิต ซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับในอดีต ความจริงข้อนี้ชี้ให้เห็นถึงช่องว่างในความเข้าใจและการแสวงหาความสุขของเรา

ประการแรก มีความสับสนระหว่างความสุขชั่วคราวกับความสุขที่แท้จริง หลายคนมักมองว่าความสุขที่แท้จริงคือประสบการณ์ในทันที เช่น การได้กินอาหารอร่อย การเดินทาง หรือการได้ครอบครองสิ่งของหรูหรา ในขณะที่ความสุขที่ยั่งยืนนั้นมาจากการได้รับความพึงพอใจ ความหมาย และการเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้ง

ประการที่สอง คือความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความสำเร็จ ความสำเร็จมักถูกวัดด้วยสถานะ รายได้ หรือความสนใจในโซเชียลมีเดีย แต่มาตรวัดภายนอกเหล่านี้ไม่ได้เท่ากับความสุข

รายงานความสุขโลกปี 2025 แสดงให้เห็นว่าสหรัฐอเมริกาอยู่อันดับที่ 24 ซึ่งต่ำที่สุดเท่าที่เคยมีมา แม้จะเป็นมหาอำนาจทางเศรษฐกิจก็ตาม ในทางกลับกัน คอสตาริกาและเม็กซิโกกลับติดอันดับ 10 ประเทศที่มีความสุขที่สุดเป็นครั้งแรก นี่แสดงให้เห็นว่าความมั่งคั่งและการเติบโตทางเศรษฐกิจไม่ได้หมายความถึงความพึงพอใจในชีวิตเสมอไป

ประการที่สาม ความเหงาในหมู่คนมากมาย ความขัดแย้งในยุคดิจิทัลคือ ในขณะที่การเชื่อมต่อขยายตัว ความรู้สึกเหงากลับเพิ่มมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญอย่าง Jan-Emmanuel De Neve กล่าวว่า ในบริบทของการแยกตัวทางสังคมและการแบ่งขั้ว การนำผู้คนกลับมาสู่การเชื่อมต่อโดยตรง เช่น การรับประทานอาหารร่วมกัน เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพจิต

รายงานความสุขโลกปี 2025 แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารร่วมกันมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระดับความสุข แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวโดยปราศจากสิ่งรบกวน นี่จึงจำเป็นต้องเปลี่ยนจากการ “แสวงหา” ความสุขไปเป็นการ “บ่มเพาะ” ความสุขในระยะยาว ซึ่งต้องใช้เวลาและการดูแลเอาใจใส่อย่างสม่ำเสมอ

เมื่อความต้องการพื้นฐานได้รับการตอบสนองแล้ว ความมั่งคั่งที่เพิ่มขึ้นก็ไม่ได้หมายถึงความสุขที่เพิ่มขึ้นอีกต่อไป ปัจจัยสำคัญคือความสัมพันธ์ที่ดี ความหมายในชีวิต และความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน

เมื่อแต่ละบุคคล ในฐานะสมาชิกในครอบครัวและพลเมือง รู้จักวิธีปลูกฝังความสุขให้แก่ตนเองและแบ่งปันความสุขนั้นให้ผู้อื่น เราก็กำลังมีส่วนร่วมในการสร้างเวียดนามที่ทันสมัย ​​มีมนุษยธรรม และมีความสุข (ภาพถ่ายได้รับความอนุเคราะห์จากผู้ให้สัมภาษณ์)

เปลี่ยนมุมมองของคุณ

เนื่องจากคนหนุ่มสาวจำนวนมากในปัจจุบันต้องเผชิญกับแรงกดดันจากการเรียน การทำงาน และการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นในโซเชียลมีเดีย คุณมีคำแนะนำอะไรบ้างที่จะช่วยให้พวกเขารักษาสมดุลทางจิตใจและค้นพบความสุขในชีวิต?

ข้อมูลจากวารสาร Nature Human Behaviour แสดงให้เห็นว่าสุขภาพจิตของวัยรุ่นทั่วโลกแย่ลงในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา องค์การอนามัยโลก (WHO) ยังระบุถึงอัตราที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของเยาวชนที่ประสบปัญหาด้านสุขภาพจิต การศึกษาของศูนย์วิจัย Pew ชี้ให้เห็นว่าวัยรุ่นกว่า 45% รู้สึกว่าตนเองใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียมากเกินไป ซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับปีก่อนๆ

รายงานความสุขโลกปี 2026 (กำหนดเผยแพร่วันที่ 19 มีนาคม) จะเน้นไปที่ผลกระทบของสื่อสังคมออนไลน์ต่อความสุข ซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงความกังวลที่เพิ่มขึ้นในหมู่นักวิทยาศาสตร์ การศึกษาชี้ให้เห็นถึงผลกระทบต่างๆ เช่น แรงกดดันจากการเปรียบเทียบตนเอง การกลั่นแกล้งทางไซเบอร์ และแรงกดดันให้โพสต์ลงโซเชียลมีเดีย

จากมุมมองของจิตวิทยาการศึกษา สามารถให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงได้หลายประการ

อันดับแรก สร้างขอบเขตที่เหมาะสมกับการใช้โซเชียลมีเดีย โซเชียลมีเดียเองไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดี ปัญหาอยู่ที่วิธีการใช้งาน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ เช่น อย่าใช้โทรศัพท์ระหว่างรับประทานอาหารและหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ปิดการแจ้งเตือนจากแอปต่างๆ ให้ความสำคัญกับเนื้อหาเชิงบวกและมีคุณค่า พักจากการใช้ดิจิทัลเป็นประจำ แม้จะเป็นเพียงไม่กี่ชั่วโมงหรือหนึ่งวันต่อสัปดาห์ก็ตาม

ประการที่สอง จงกำหนดนิยามความสำเร็จใหม่ มาตรวัดที่คุ้นเคย เช่น เกรด ชื่อเสียง รายได้ หรือทรัพย์สิน ไม่ได้สะท้อนคุณค่าส่วนบุคคลเสมอไป สิ่งสำคัญคือการระบุว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงสำหรับแต่ละบุคคล ความสำเร็จอาจหมายถึงงานที่มีความหมาย เวลาสำหรับครอบครัวและสิ่งที่ชื่นชอบ การมีส่วนร่วมในชุมชน หรือเพียงแค่การใช้ชีวิตอย่างสงบสุขในแต่ละวัน การกำหนดนิยามความสำเร็จของตนเองจะช่วยลดแรงกดดันจากการเปรียบเทียบได้

ประการที่สาม จงสร้างความสัมพันธ์ที่แท้จริง ไม่ใช่ความสัมพันธ์เสมือนจริง รายงานความสุขโลกปี 2025 ได้อุทิศบทหนึ่งทั้งหมดให้กับการวิเคราะห์ว่าการเชื่อมต่อทางสังคมช่วยเพิ่มความสุขของคนหนุ่มสาวได้อย่างไร ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีเครือข่ายเพื่อนสนิทและพบปะกันเป็นประจำจะมีระดับความสุขสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้น จงให้ความสำคัญกับการปฏิสัมพันธ์ในชีวิตจริง เช่น การพบปะ พูดคุย และการเข้าสังคม มากกว่าการเชื่อมต่อผ่านหน้าจอเพียงอย่างเดียว คุณภาพของความสัมพันธ์สำคัญกว่าปริมาณ

ประการที่สี่ การดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว วัยรุ่นหลายคนรู้สึกผิดที่ใช้เวลาดูแลตัวเอง แต่เช่นเดียวกับหลักการ "สวมหน้ากากออกซิเจนของคุณก่อน" ทุกคนจำเป็นต้องดูแลตัวเองเพื่อที่จะช่วยเหลือผู้อื่นได้ ซึ่งรวมถึงการนอนหลับให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย การใช้เวลาทำกิจกรรมที่ชอบ และที่สำคัญที่สุดคือ การอนุญาตให้ตัวเองพักผ่อนเมื่อจำเป็น นี่ไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่เป็นการลงทุนในสุขภาพกายและสุขภาพจิต

ประการที่ห้า จง ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น ในวัฒนธรรมเอเชียตะวันออก เรามักลังเลที่จะขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตเพราะกลัวการถูกตัดสิน แต่สุขภาพจิตนั้นสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย หากคุณรู้สึกหนักใจ อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจหรือขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็งและการตระหนักรู้ในตนเอง ไม่ใช่ความอ่อนแอ ปัจจุบันมหาวิทยาลัยและองค์กรหลายแห่งให้บริการให้คำปรึกษาฟรีสำหรับนักศึกษาและเยาวชน

ประการที่หก จงแสวงหาความหมายในทุกสถานการณ์ ดังที่วิกเตอร์ แฟรงเคิลเน้นย้ำว่า เมื่อสถานการณ์เปลี่ยนแปลงไม่ได้ เราจำเป็นต้องเปลี่ยนมุมมองของเรา ในยามเผชิญกับความกดดันหรือความยากลำบาก การถามตัวเองว่า "ฉันจะเรียนรู้อะไรได้บ้าง? ฉันจะเติบโตได้อย่างไร?" จะช่วยเปลี่ยนความท้าทายให้เป็นโอกาสในการพัฒนาตนเอง

เอกลักษณ์แห่งความสุขของชาวเวียดนาม

เมื่อมองย้อนกลับไปถึงเส้นทางของเวียดนามบนแผนที่ความสุขโลก จากอันดับที่ 65 ในปี 2023 สู่อันดับที่ 46 ในปี 2025 เรามีสิทธิ์ที่จะภาคภูมิใจอย่างยิ่ง แต่สิ่งที่สำคัญกว่าตัวเลขคือเรื่องราวเบื้องหลัง: เรื่องราวของความสามัคคีในช่วงน้ำท่วม จิตวิญญาณแห่งการแบ่งปันในช่วงการระบาดใหญ่ รอยยิ้มอันอบอุ่นและดวงตาที่เปล่งประกายด้วยความรู้สึกในช่วงวันหยุดประจำชาติ นั่นคือแก่นแท้ที่ไม่เหมือนใครของความสุขแบบเวียดนาม – ความสุขที่เกิดจากความสามัคคี ความเป็นญาติ และจิตวิญญาณแห่งการช่วยเหลือและความเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกัน

ความสุขไม่ใช่จุดหมายปลายทาง แต่เป็นการเดินทาง ไม่ใช่ยอดเขาที่ต้องพิชิต แต่เป็นเส้นทางที่ต้องเดินในแต่ละวัน ตลอดเส้นทางนั้น อาจมีถนนที่ขรุขระ ฝนตกโดยไม่คาดคิด ช่วงเวลาแห่งความเหนื่อยล้าและความสับสน แต่ก็จะมีดอกไม้ป่าริมทาง รอยยิ้มจากคนแปลกหน้า และช่วงเวลาอันสงบสุขยามพระอาทิตย์ตกดินด้วย

ศาสตราจารย์ด้านเศรษฐศาสตร์ชื่อดัง เจฟฟรีย์ ดี. แซคส์ กล่าวไว้ว่า "ความสุขมีรากฐานมาจากความไว้วางใจ ความเห็นอกเห็นใจ และความสัมพันธ์ทางสังคม เป็นหน้าที่ของเราในฐานะบุคคลและพลเมืองที่มีจริยธรรมที่จะแปลงความจริงอันสำคัญยิ่งนี้ให้เป็นการกระทำเชิงบวก เพื่อส่งเสริมสันติภาพ อารยธรรม และความเป็นอยู่ที่ดีในชุมชนต่างๆ ทั่วโลก"

ฉันเชื่อว่าเมื่อเราแต่ละคน ในฐานะปัจเจกบุคคล สมาชิกในครอบครัว และพลเมือง เริ่มต้นที่จะปลูกฝังความสุขในตนเองและแบ่งปันความสุขนั้นให้กับคนรอบข้าง เรากำลังมีส่วนร่วมในการสร้างเวียดนามที่ทันสมัย ​​มีมนุษยธรรม และมีความสุข นี่คือการเดินทางที่เราทุกคนสามารถเริ่มต้นได้ เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

ที่มา: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html