ปัญหาการลุกจากเตียงในตอนเช้า: สาเหตุที่ไม่ควรละเลย

หลายคนพบว่าการลุกจากเตียงในตอนเช้าเป็นเรื่องยาก สาเหตุที่พบบ่อยคือความเหนื่อยล้าหรือการนอนหลับไม่เพียงพอ แต่ในบางกรณี สาเหตุที่แท้จริงอาจเป็นปัญหาสุขภาพที่ลึกซึ้งกว่านั้น

นอกเหนือจากความเหนื่อยล้าและการนอนหลับไม่เพียงพอ สาเหตุที่ทำให้บุคคลมีปัญหาในการลุกขึ้นและลุกจากเตียงในตอนเช้า ได้แก่:

ความเฉื่อยในตอนเช้า

การรู้สึกเหนื่อยล้า หดหู่ และไม่อยากลุกจากเตียงในตอนเช้าอาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางจิตใจ

ภาพประกอบ: AI

อาการง่วงซึมในตอนเช้า (Morning inertia) คือภาวะง่วงซึมชั่วคราวที่หลายคนประสบหลังจากตื่นนอน อาการของโรคนี้ ได้แก่ สมาธิสั้น ปฏิกิริยาตอบสนองช้า และรู้สึกหนักศีรษะและร่างกาย ความแตกต่างระหว่างอาการง่วงซึมในตอนเช้ากับอาการง่วงนอนปกติคือ อาการนี้อาจคงอยู่เพียงไม่กี่นาทีถึงไม่กี่ชั่วโมง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Sleep Research ชี้ให้เห็นว่าอาการง่วงซึมในตอนเช้าเป็นผลมาจากการขาดการประสานกันระหว่างนาฬิกาภายในร่างกายกับสัญญาณจากสภาพแวดล้อมภายนอก อาการง่วงซึมในตอนเช้ามักเกิดขึ้นประมาณ 15 ถึง 60 นาที อย่างไรก็ตาม ในบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีความผิดปกติในการนอนหลับหรือผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง อาการนี้อาจคงอยู่นานหลายชั่วโมง

ภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกไม่อยากลุกจากเตียงในตอนเช้ามีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (APA) ระบุว่าหนึ่งในอาการที่พบบ่อยของภาวะซึมเศร้าคือการนอนหลับมากเกินไป ร่วมกับความรู้สึกสิ้นหวังและหดหู่เมื่อตื่นนอน

ในภาวะซึมเศร้า กิจกรรมของสารสื่อประสาทเซโรโทนินและโดปามีนจะลดลง ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อจังหวะชีวภาพและการฟื้นคืนความตื่นตัวเมื่อตื่นนอน

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ หรือที่รู้จักกันในชื่อภาวะหมดไฟ (burnout) ไม่เพียงแต่เป็นความเหนื่อยล้าทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นภาวะเหนื่อยล้าทางอารมณ์และจิตใจอีกด้วย ผู้ที่มีอาการหมดไฟมักตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้า ขาดแรงจูงใจในการเริ่มต้นวันใหม่ และรู้สึกว่างานหรือภารกิจประจำวันเป็นภาระ

องค์การ อนามัย โลก (WHO) จัดให้ภาวะหมดไฟ (Burnout) เป็นกลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการรักษาพลังงานในตอนเช้า ความรู้สึกไร้หนทางทำให้ร่างกายต่อต้านการตื่นนอนและชะลอการลุกจากเตียง ซึ่งเป็นกลไกป้องกันทางจิตใจ

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ ไม่ใช่ทุกคนที่มีปัญหาเรื่องการลุกจากเตียงจะมีปัญหาสุขภาพจิต ซึ่งอาจเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการนอนดึกเล่นโทรศัพท์ นอนไม่ตรงเวลา หรือดื่มคาเฟอีนใกล้เวลานอน

ในขณะเดียวกัน หากสาเหตุเกิดจากความไม่มั่นคงทางจิตใจ ก็จะมีอาการต่างๆ เช่น ตื่นสายด้วยความรู้สึกผิดหรือว่างเปล่า ไม่อยากเริ่มต้นวันใหม่แม้จะพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม และเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องแม้จะนอนหลับเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนก็ตาม ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/kho-roi-khoi-giuong-vao-buoi-sang-nhung-nguyen-nhan-khong-duoc-coi-thuong-185250523164430905.htm