คนส่วนใหญ่มักรู้สึกว่าโซเชียลมีเดียบางครั้งกินเวลาของพวกเขาไปเกือบทั้งหมด - ภาพ: Sunday Scaries
หากแอปพลิเคชันในโทรศัพท์และโซเชียลมีเดียใช้เวลาของคุณไปทั้งหมด อาจถึงเวลาที่จะ "ล้างสมอง" แล้ว
ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการดีท็อกซ์ดิจิทัล รวมถึงแนวคิด วิธีการ และสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณจำเป็นต้องดีท็อกซ์
จำกัดเวลาการใช้งานโซเชียลมีเดียของคุณ
แพม สคอป นักให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตในนครนิวยอร์ก กล่าวว่า การดีท็อกซ์ดิจิทัล คือการตัดสินใจโดยตั้งใจที่จะลดหรือหยุดใช้อุปกรณ์ดิจิทัล
แต่ก่อนที่คุณจะกังวลด้วยความคิดเช่น "ฉันต้องเช็คอีเมลทุกวัน" หรือ "ฉันอ่านหนังสือบน Kindle ทุกคืนก่อนนอน" ควรทราบว่ากระบวนการเลิกใช้อุปกรณ์ดิจิทัลนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
คุณไม่จำเป็นต้องหยุดใช้อุปกรณ์ทุกอย่างโดยสิ้นเชิง สคอปกล่าวเสริมว่า ผู้คนสามารถหยุดใช้แอปพลิเคชันเฉพาะ หรือหยุดใช้โซเชียลมีเดียทั้งหมดก็ได้
คิม เฮิร์ตซ์ นักจิตวิทยาจาก NY Therapy Practice เห็นด้วยกับเรื่องนี้ เธอกล่าวว่าคุณสามารถปรับแต่งกระบวนการดีท็อกซ์ให้เหมาะสมกับตัวคุณได้ การตั้งเป้าหมายที่สมจริงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหลายคนทำงานบนแล็ปท็อปมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
"การงดใช้อุปกรณ์ดิจิทัลสามารถทำได้หลายรูปแบบ เช่น การหลีกเลี่ยงการใช้โซเชียลมีเดียในช่วงเย็น หรือการจำกัดการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลทุกชนิดในช่วงระยะเวลาหนึ่ง" เฮิร์ตซ์กล่าว
เมื่อคุณจ้องอยู่กับข้อความในกลุ่มแชทกับเพื่อนสนิทหรือเพื่อนร่วมงาน หรือหมกมุ่นอยู่กับการติดตามข่าวสารล่าสุดทางออนไลน์ ก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะพลาดช่วงเวลาดีๆ ในชีวิตจริงไป
เพียงแค่หยุดสักครู่เพื่อฟังเสียงรอบตัว หรือมองท้องฟ้าผ่านหน้าต่าง ก็สื่อความหมายเดียวกันได้แล้ว สร้างช่วงเวลาแห่งความสุขในปัจจุบันให้มากขึ้น และตัดขาดจากหน้าจออุปกรณ์ของคุณ
"ผู้คนทำการดีท็อกซ์ดิจิทัลเพื่อลดความเครียดหรือสิ่งรบกวนสมาธิ ปรับปรุงสมาธิ ลดการเสพติดเทคโนโลยี หรือเสริมสร้างปฏิสัมพันธ์ทางสังคม" บริดเจ็ต โจนส์ นักจิตวิทยาคลินิกกล่าว
โจนส์อ้างถึงผลสำรวจปี 2017 จากสมาคมจิตวิทยาแห่งอเมริกา (APA) ซึ่งพบว่า 65% ของชาวอเมริกันกล่าวว่าพวกเขา "เห็นด้วยอย่างยิ่ง" ว่าการงดใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพจิต อย่างไรก็ตาม การดำเนินการงดใช้อุปกรณ์ดิจิทัลอย่างถูกต้องนั้นเป็นส่วนที่ยาก จากผลสำรวจนี้ มีเพียง 28% ของผู้ตอบแบบสอบถามเท่านั้นที่สามารถงดใช้อุปกรณ์ดิจิทัลได้สำเร็จ
จะ "ล้างพิษ" จากโลกดิจิทัลได้อย่างไร?
การลดเวลาการใช้หน้าจออาจฟังดูยาก แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีหลายวิธีในการตั้งเป้าหมายและบรรลุผลสำเร็จ
เฮิร์ตซ์แนะนำให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ก่อน แทนที่จะหยุดทุกอย่างอย่างกะทันหัน “ถ้าคุณใช้โซเชียลมีเดียวันละสี่ชั่วโมง ให้ตั้งความคาดหวังที่สมจริง และเริ่มต้นด้วยการไม่ใช้โซเชียลมีเดียเป็นเวลา 20 นาทีก่อนนอน” เธอกล่าว
เมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรนี้แล้ว คุณสามารถเพิ่มความพยายามได้โดยตั้งเป้าหมายที่จะหลีกเลี่ยงการเลื่อนดูโทรศัพท์ทันทีหลังจากตื่นนอน ซึ่งก็คือเป็นเวลาเพิ่มอีก 20 นาที
วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณควบคุมโทรศัพท์ได้มากขึ้นคือการปิดการแจ้งเตือนและถอนการติดตั้งแอปโซเชียลมีเดียที่คุณขาดไม่ได้ เฮิร์ตซ์กล่าวว่า "ยิ่งมีสิ่งรบกวนน้อยลงและยิ่งคุณเข้าถึงเว็บไซต์โซเชียลมีเดียน้อยลงเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้การเลิกใช้โซเชียลมีเดียเป็นเรื่องง่ายขึ้นเท่านั้น"
สคอปแนะนำว่า หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะปิดการแจ้งเตือนหรือลบแอปออกจากโทรศัพท์ คุณสามารถตั้งการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์เพื่อตัดการเชื่อมต่อจากข้อความหรือโซเชียลมีเดียได้ เช่น "พักหายใจ 10 นาที" หรือ "อย่าท่องเว็บเป็นเวลา 2 ชั่วโมง"
นอกจากนี้ เธอยังตั้งใจที่จะไม่ใช้โทรศัพท์ทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า และคุณยังสามารถตั้งเวลาจำกัดการใช้งานสำหรับแอปต่างๆ ได้อีกด้วย
"วางแผนอย่างสมจริงว่าการงดใช้อุปกรณ์ดิจิทัลของคุณจะเริ่มเมื่อไรและนานแค่ไหน การกำหนดขีดจำกัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้น" โจนส์กล่าวเสริม
สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณจำเป็นต้องหยุดพักจากการใช้อุปกรณ์ดิจิทัล ได้แก่ การใช้โทรศัพท์ตลอดเวลาในระหว่างการประชุม รู้สึกเหนื่อยล้าและมีสมาธิยาก และรู้สึกท้อแท้บ่อยๆ เมื่อเปรียบเทียบตัวเองกับบุคคลในอุดมคติบนโซเชียลมีเดีย
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)