ต้องทำอย่างไรเพื่อลดการติดโซเชียลมีเดีย?

คนส่วนใหญ่คงเคยมีประสบการณ์ความรู้สึกที่ถูกครอบงำด้วยโซเชียลมีเดียมาบ้างแล้ว - รูปภาพ: Sunday Scaries

หากแอปโทรศัพท์และโซเชียลมีเดียกินเวลาของคุณไปมากเกินไป อาจถึงเวลาต้อง "ดีท็อกซ์" แล้ว

นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการดีท็อกซ์ดิจิทัล รวมถึงว่าคืออะไร วิธีการทำ และสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณจำเป็นต้องดีท็อกซ์

จำกัดเวลาที่ใช้บนโซเชียลมีเดีย

แพม สคอป ที่ปรึกษาสุขภาพจิตในนิวยอร์กซิตี้ กล่าวว่า การดีท็อกซ์ดิจิทัลเป็นการตัดสินใจอย่างมีสติในการลดหรือหยุดเวลาที่ใช้ไปกับอุปกรณ์ต่างๆ

แต่ก่อนที่คุณจะตื่นตระหนกกับความคิดเช่น "ฉันต้องตรวจสอบอีเมลทุกวัน" หรือ "ฉันอ่านหนังสือใน Kindle ทุกคืนก่อนนอน" จงรู้ไว้ว่าการดีท็อกซ์ดิจิทัลนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน

คุณไม่จำเป็นต้องหยุดใช้อุปกรณ์ทั้งหมด ผู้คนสามารถหยุดใช้แอปเฉพาะหรือโซเชียลมีเดียทั้งหมดได้ สกอปกล่าวเสริม

คิม เฮิรตซ์ นักจิตวิทยาประจำ NY Therapy Practice เห็นด้วย เธอบอกว่าคุณสามารถปรับแต่งการดีท็อกซ์ให้เหมาะกับตัวเองได้ การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหลายคนใช้เวลามากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ไปกับแล็ปท็อป

“การดีท็อกซ์ดิจิทัลสามารถทำได้หลายรูปแบบ เช่น งดเล่นโซเชียลมีเดียในตอนเย็น หรือจำกัดการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลทั้งหมดเป็นระยะเวลาหนึ่ง” เฮิร์ตซ์กล่าว

เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับข้อความแชทกลุ่มกับเพื่อนสนิทหรือเพื่อนร่วมงาน และมุ่งมั่นกับการอ่านข่าวสารใหม่ๆ ทางออนไลน์ ก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะพลาดช่วงเวลาดีๆ ในชีวิตจริง

ไม่ว่าจะใช้เวลาสักครู่เพื่อฟังเสียงรอบตัว หรือมองออกไปนอกหน้าต่าง สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืม สร้างช่วงเวลาแห่งการมีสติและตัดขาดจากหน้าจอให้มากขึ้น

“ผู้คนทำการดีท็อกซ์ดิจิทัลเพื่อลดความเครียดหรือสิ่งรบกวน เพิ่มช่วงความสนใจ ลดการเสพติดเทคโนโลยี หรือเพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคม” บริดเจ็ต โจนส์ นักจิตวิทยาคลินิก กล่าว

โจนส์ชี้ให้เห็นถึงผลสำรวจของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ในปี 2017 ซึ่งพบว่าชาวอเมริกัน 65% กล่าวว่าพวกเขา "เห็นด้วยอย่างยิ่ง" ว่าการดีท็อกซ์ดิจิทัลมีความสำคัญต่อสุขภาพจิต อย่างไรก็ตาม การนำการดีท็อกซ์ที่เหมาะสมมาใช้นั้นยากที่สุด จากผลสำรวจพบว่ามีเพียง 28% ของผู้ตอบแบบสอบถามเท่านั้นที่ประสบความสำเร็จในการดีท็อกซ์ดิจิทัล

“ดีท็อกซ์” แบบดิจิทัลได้อย่างไร?

การลดเวลาหน้าจออาจฟังดูน่ากลัว แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีวิธีที่จะตั้งเป้าหมายและประสบความสำเร็จได้

เฮิรตซ์แนะนำให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ไว้ก่อน แทนที่จะตัดทุกอย่างออกไปทีเดียว “ถ้าคุณใช้เวลาสี่ชั่วโมงต่อวันกับโซเชียลมีเดีย ให้ตั้งความคาดหวังที่สมเหตุสมผล และเริ่มต้นด้วยการงดใช้โซเชียลมีเดีย 20 นาทีก่อนนอน” เธอกล่าว

เมื่อคุณคุ้นเคยกับตารางดังกล่าวแล้ว คุณสามารถเพิ่มความพยายามโดยตั้งเป้าที่จะไม่เช็คโทรศัพท์ทันทีหลังจากตื่นนอน ซึ่งจะเพิ่มเวลาอีก 20 นาที

วิธีหนึ่งที่จะควบคุมโทรศัพท์ของคุณได้อีกครั้งคือการปิดการแจ้งเตือนและถอนการติดตั้งแอปโซเชียลมีเดียที่คุณไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ “ยิ่งคุณมีสิ่งรบกวนและการเข้าถึงโซเชียลมีเดียน้อยลงเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะทำตามแผนดีท็อกซ์ของคุณได้มากขึ้นเท่านั้น” เฮิรตซ์กล่าว

หากคุณไม่สะดวกใจที่จะปิดการแจ้งเตือนหรือลบแอปออกจากโทรศัพท์ คุณสามารถตั้งการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์เพื่อตัดการเชื่อมต่อจากข้อความหรือโซเชียลมีเดีย เช่น "พักหายใจ 10 นาที" หรือ "อย่าเล่นอินเทอร์เน็ต 2 ชั่วโมง" สโคปกล่าว

เธอยังตั้งเป้าที่จะไม่ใช้โทรศัพท์ทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้าอีกด้วย นอกจากนี้ คุณยังสามารถตั้งเวลาจำกัดการใช้งานแอปต่างๆ ได้ด้วย

“ตั้งเป้าหมายให้เป็นจริงว่าการดีท็อกซ์ดิจิทัลของคุณจะได้ผลเมื่อไหร่และนานแค่ไหน การกำหนดขีดจำกัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้น” โจนส์กล่าวเสริม

สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณจำเป็นต้องดีท็อกซ์ดิจิทัล ได้แก่ การใช้โทรศัพท์ระหว่างประชุมอย่างต่อเนื่อง รู้สึกเหนื่อยล้าและมีปัญหาในการมีสมาธิ และรู้สึกท้อแท้บ่อยครั้งจากการเปรียบเทียบตัวเองกับนางแบบในอุดมคติบนโซเชียลมีเดีย

ที่มา: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm