ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้ผู้คนปรับตัวเข้ากับความร้อนของฤดูร้อนได้ โดยทดแทนการออกกำลังกายในวันที่อุณหภูมิภายนอกอาคารสูง
อุณหภูมิที่พุ่งสูงขึ้นในช่วงฤดูร้อนทำให้การปั่นจักรยาน วิ่ง และเดินกลางแจ้งเป็นเรื่องยาก ซึ่งอาจรบกวนตารางการออกกำลังกายของใครหลายคน การแช่น้ำร้อนติดต่อกันหลายวัน หรือเข้าซาวน่าอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน ล้วนดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา
ปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ
เมื่อเคลื่อนไหวในสภาพอากาศร้อน ร่างกายจะสร้างความร้อนภายใน หากความร้อนถูกปล่อยออกมาไม่เพียงพอ ผู้คนอาจเสี่ยงต่อภาวะหมดแรงจากความร้อนหรือโรคลมแดดได้ หัวใจจะสูบฉีดเลือดอุ่นออกจากกล้ามเนื้อสู่ผิวหนังเพื่อระบายความร้อน นอกจากนี้ ร่างกายยังขับเหงื่อเพื่อระบายความร้อนออกมาด้วย อย่างไรก็ตาม ในสภาพอากาศร้อนชื้น กระบวนการนี้ดูเหมือนจะไม่ทันกับอุณหภูมิภายในร่างกายที่เพิ่มขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น ลำเลียงเลือดได้มากขึ้น และเหงื่อจะสะสมบนผิวหนัง ทำให้ทุกย่างก้าวยากลำบากและร่างกายร้อนขึ้น
การปรับสภาพร่างกายให้ชินกับความร้อนช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน ปริมาณเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้น ช่วยลดความเครียดของหัวใจ นอกจากนี้ เหงื่อยังออกเร็วขึ้นและมากขึ้น ช่วยลดความรู้สึกเครียดเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น
กระบวนการปรับตัวนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย นักกีฬามักต้องฝึกซ้อมอย่างหนักขึ้นเรื่อยๆ ประมาณ 10 เซ็ตในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน นี่เป็นโปรแกรมการฝึกที่ยาก ไม่เหมาะสำหรับคนทั่วไป วิธีที่ง่ายกว่าคือการแช่น้ำอุ่น
ผู้หญิงกำลังแช่ตัวในอ่างอาบน้ำ ภาพ: Freepik
การอาบน้ำอุ่นก็เหมือนการออกกำลังกาย
แอนดรูว์ กรีนฟิลด์ ผู้เชี่ยวชาญจาก Baptist California กล่าวว่าการแช่น้ำร้อนเป็นวิธีการปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิแบบพาสซีฟ โดยปกติแล้ว ร่างกายจะไม่สามารถแยกแยะระหว่างความร้อนที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายกับการได้รับน้ำอุ่นหรือความร้อนได้ กล้ามเนื้อจะเพิ่มอุณหภูมิโดยไม่รู้ตัว อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น และเหงื่อจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นวิธีนี้จึงสามารถช่วยปรับตัวให้เข้ากับความร้อนได้
ในการศึกษาในปี 2015 นักวิทยาศาสตร์ ให้ผู้ชายสุขภาพดี 17 คน วิ่งบนลู่วิ่งด้วยความเร็วปานกลางในห้องที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 40 นาที จากนั้นนำอาสาสมัครแช่น้ำที่อุณหภูมิ 91 องศาฟาเรนไฮต์จนถึงคอเป็นเวลา 40 นาทีแรก และ 104 องศาฟาเรนไฮต์ในอีก 40 นาทีถัดไป
ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าการแช่น้ำร้อนทำให้อาสาสมัครปรับตัวได้ดีขึ้น เมื่อออกกำลังกายในห้องทดลองร้อน อาสาสมัครจะเหงื่อออกเร็วขึ้นและรู้สึกร้อนน้อยกว่ากลุ่มควบคุม นอกจากนี้ พวกเขายังวิ่งได้ระยะทางไกลขึ้น ตามข้อมูลบนลู่วิ่ง
นับตั้งแต่นั้นมา นักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบอาสาสมัครหลากหลายวัย การศึกษาในปี 2021 พบว่าการแช่ตัวในน้ำเย็นเป็นเวลา 30 นาทีหลังการออกกำลังกาย ตามด้วยน้ำร้อนอีก 30 นาที ช่วยให้พวกเขาปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิได้ดีขึ้น
ไมเคิล ซูราลิว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยลิเวอร์พูล จอห์น มัวร์ส แนะนำให้ใช้อุณหภูมิน้ำ 40 องศาเซลเซียสสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกอาบน้ำร้อน ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอาบครั้งแรกคือ 20 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ
“หากคุณเริ่มรู้สึกเวียนศีรษะ มึนงง หรือคลื่นไส้ ให้หยุดและออกจากอ่างอย่างระมัดระวัง” เขากล่าว
ตามที่ Zuralawew กล่าวไว้ ออกกำลังกายและขับเหงื่อก่อนอาบน้ำ เติมน้ำให้ถึงคอ และผ่อนคลาย
ทุค ลินห์ (อ้างอิงจาก วอชิงตันโพสต์ )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)