เมื่ออากาศร้อนเกินไปควรทำอย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้ผู้คนปรับตัวเข้ากับความร้อนของฤดูร้อนได้ โดยทดแทนการออกกำลังกายในวันที่อุณหภูมิภายนอกอาคารสูง

อุณหภูมิที่สูงขึ้นอย่างกะทันหันในฤดูร้อนทำให้การปั่นจักรยาน วิ่ง และเดินกลางแจ้งเป็นเรื่องยาก ส่งผลกระทบต่อตารางการออกกำลังกายของใครหลายคน การแช่น้ำร้อนติดต่อกันหลายวัน หรือเข้าซาวน่าอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา

ปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ

เมื่อเคลื่อนไหวในสภาพอากาศร้อน ร่างกายจะสร้างความร้อนภายใน หากความร้อนถูกปล่อยออกมาไม่เพียงพอ ผู้คนอาจเสี่ยงต่อภาวะหมดแรงจากความร้อนหรือโรคลมแดดได้ หัวใจจะสูบฉีดเลือดอุ่นออกจากกล้ามเนื้อสู่ผิวหนังเพื่อระบายความร้อน นอกจากนี้ ร่างกายยังขับเหงื่อเพื่อระบายความร้อนออกมาด้วย อย่างไรก็ตาม ในสภาพอากาศร้อนชื้น กระบวนการนี้ดูเหมือนจะไม่ทันกับอุณหภูมิภายในร่างกายที่เพิ่มขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น ลำเลียงเลือดได้มากขึ้น และเหงื่อจะสะสมบนผิวหนัง ทำให้ทุกย่างก้าวยากลำบากและร่างกายร้อนขึ้น

การปรับสภาพร่างกายให้ชินกับความร้อนช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน ปริมาณเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้น ช่วยลดความเครียดของหัวใจ นอกจากนี้ เหงื่อยังออกเร็วขึ้นและมากขึ้น ช่วยลดความรู้สึกเครียดเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น

กระบวนการปรับตัวนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย นักกีฬามักจะต้องฝึกซ้อมหนักขึ้นเรื่อยๆ ประมาณ 10 เซ็ตในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน นี่เป็นโปรแกรมการฝึกที่ยาก ไม่เหมาะสำหรับคนทั่วไป วิธีที่ง่ายกว่าคือการแช่น้ำอุ่น

ผู้หญิงกำลังแช่ตัวในอ่างอาบน้ำ ภาพ: Freepik — ผู้หญิงกำลังแช่ตัวในอ่างอาบน้ำ ภาพ: *Freepik*

การอาบน้ำอุ่นก็เหมือนการออกกำลังกาย

แอนดรูว์ กรีนฟิลด์ ผู้เชี่ยวชาญจาก Baptist California กล่าวว่าการแช่น้ำร้อนเป็นวิธีการปรับตัวแบบพาสซีฟ โดยปกติแล้ว ร่างกายจะไม่สามารถแยกแยะระหว่างความร้อนจากการออกกำลังกายกับการสัมผัสกับน้ำอุ่นหรือความร้อนได้ กล้ามเนื้อจะเพิ่มอุณหภูมิโดยไม่รู้ตัว อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น และเหงื่อออกมากขึ้น ดังนั้นวิธีนี้จึงสามารถช่วยปรับตัวให้เข้ากับความร้อนได้

ในการศึกษาในปี 2015 นักวิทยาศาสตร์ ให้ผู้ชายสุขภาพดี 17 คน วิ่งบนลู่วิ่งด้วยความเร็วปานกลางในห้องที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 40 นาที จากนั้นให้อาสาสมัครแช่น้ำที่อุณหภูมิ 33 องศาเซลเซียสจนถึงคอเป็นเวลา 40 นาทีแรก และ 40 นาทีถัดไปที่อุณหภูมิ 40 องศาเซลเซียส

ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำร้อนช่วยให้อาสาสมัครปรับตัวได้ดีขึ้น เมื่อออกกำลังกายในห้องปฏิบัติการที่อุ่น อาสาสมัครจะเหงื่อออกเร็วขึ้นและรู้สึกร้อนน้อยกว่ากลุ่มควบคุม นอกจากนี้ พวกเขายังวิ่งได้ระยะทางไกลขึ้น ตามข้อมูลบนลู่วิ่ง

นับตั้งแต่นั้นมา นักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบอาสาสมัครหลากหลายวัย การศึกษาในปี 2021 พบว่าการแช่ตัวในน้ำเย็นเป็นเวลา 30 นาทีหลังการออกกำลังกาย ตามด้วยน้ำร้อนอีก 30 นาที ช่วยให้พวกเขาปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิได้ดีขึ้น

ไมเคิล ซูราลิว นักวิจัยจากลิเวอร์พูล จอห์น มัวร์ส แนะนำให้ใช้อุณหภูมิน้ำ 40°C สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกอาบน้ำร้อน ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับครั้งแรกคือ 20 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ

“หากคุณเริ่มรู้สึกเวียนศีรษะ มึนงง หรือคลื่นไส้ ให้หยุดและค่อยๆ ลุกออกจากอ่างอาบน้ำ” เขากล่าว

ตามที่ Zuralawew กล่าวไว้ ให้ออกกำลังกายและขับเหงื่อก่อนอาบน้ำ เติมน้ำขึ้นถึงคอแล้วผ่อนคลาย

ทุค ลินห์ (อ้างอิงจาก วอชิงตันโพสต์ )

ลิงค์ที่มา