เมื่ออากาศร้อนเกินไปควรทำอย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้ผู้คนปรับตัวเข้ากับความร้อนของฤดูร้อนได้ โดยทดแทนการออกกำลังกายในวันที่อุณหภูมิภายนอกอาคารสูง

อุณหภูมิที่พุ่งสูงขึ้นในช่วงฤดูร้อนทำให้การปั่นจักรยาน วิ่ง และเดินกลางแจ้งเป็นเรื่องยาก สิ่งนี้ส่งผลต่อตารางการออกกำลังกายของหลายๆ คน การอาบน้ำร้อนติดต่อกันหลายวันหรือเข้าซาวน่าอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวันเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา

ปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ

เมื่อเคลื่อนไหวในอากาศร้อน ร่างกายจะสร้างความร้อนภายใน หากความร้อนไม่เพียงพอ ผู้คนอาจเสี่ยงต่ออาการอ่อนเพลียจากความร้อนหรืออาจถึงขั้นเป็นลมแดดได้ เพื่อระบายความร้อนนี้ หัวใจจะสูบฉีดเลือดออกจากกล้ามเนื้อสู่ผิวหนัง ร่างกายยังขับเหงื่อเพื่อระบายความร้อนออกไปอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ในสภาพอากาศร้อนและชื้น กระบวนการนี้ดูเหมือนจะไม่สามารถตามทันการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิแกนกลางร่างกายได้ หัวใจเต้นเร็วขึ้น ลำเลียงเลือดได้มากขึ้น เหงื่อออกที่ผิวหนังทำให้ทุกก้าวหนักขึ้น ร่างกายร้อนขึ้นเรื่อยๆ

การปรับสภาพความร้อนช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นชินกับการออกกำลังกายในอากาศร้อน ปริมาณเลือดในร่างกายเพิ่มมากขึ้น ความเครียดของหัวใจจึงลดลง เหงื่อจะออกเร็วขึ้นและมากขึ้น ทำให้ความรู้สึกเครียดเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นลดลง

กระบวนการปรับตัวนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย โดยทั่วไป นักกีฬาต้องออกกำลังกายหนักประมาณ 10 ครั้งโดยเพิ่มความเข้มข้นขึ้นในช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน นี่เป็นหลักสูตรการฝึกที่ยาก ไม่เหมาะกับคนทั่วไป วิธีที่ง่ายกว่าคือการอาบน้ำอุ่น

ผู้หญิงกำลังแช่อยู่ในอ่างอาบน้ำ รูปภาพ: Freepik — ผู้หญิงกำลังแช่อยู่ในอ่างอาบน้ำ รูปภาพ: *Freepik*

การอาบน้ำอุ่นก็เหมือนการออกกำลังกาย

การแช่น้ำร้อนเป็นวิธีการปรับสภาพแบบพาสซีฟ แอนดรูว์ กรีนฟิลด์ ผู้เชี่ยวชาญจาก Baptist California กล่าว โดยปกติร่างกายไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างความร้อนจากการออกกำลังกายและการได้รับน้ำอุ่นหรือความร้อนได้ กล้ามเนื้อจะเพิ่มอุณหภูมิโดยไม่รู้ตัว อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น และเหงื่อจะมากขึ้น วิธีนี้ก็สามารถช่วยปรับตัวให้เข้ากับความร้อนได้

ในการศึกษาวิจัยในปี 2015 นักวิทยาศาสตร์ ให้ผู้ชายสุขภาพดี 17 คนวิ่งบนลู่วิ่งด้วยความเร็วปานกลางในห้องอุณหภูมิห้องเป็นเวลา 40 นาที จากนั้นพวกเขาจึงจุ่มอาสาสมัครลงในน้ำจนถึงคอที่อุณหภูมิ 33 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 40 นาทีแรก และที่อุณหภูมิ 40 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 40 นาทีถัดไป

ผลการทดลองพบว่าการแช่ในน้ำร้อนทำให้อาสาสมัครปรับตัวได้ดีขึ้น เมื่อออกกำลังกายในห้องแล็ปที่ร้อน ผู้เข้าร่วมจะเหงื่อออกเร็วขึ้น และรู้สึกร้อนน้อยกว่ากลุ่มควบคุม พวกเขายังวิ่งในระยะทางไกลขึ้นตามที่คำนวณโดยลู่วิ่ง

ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดสอบกับอาสาสมัครหลายคนที่มีอายุต่างกัน การศึกษาวิจัยในปี 2021 พบว่าการแช่น้ำเย็นเป็นเวลา 30 นาทีหลังออกกำลังกาย ตามด้วยน้ำร้อนอีก 30 นาที ช่วยให้ผู้คนปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิได้ดีขึ้น

Michael Zurawew นักวิจัยจาก Liverpool John Moores แนะนำให้ใช้น้ำที่มีอุณหภูมิ 40 องศาเซลเซียสสำหรับผู้ที่ต้องการแช่อ่างน้ำร้อน เวลาที่เหมาะสมที่สุดในครั้งแรกคือ 20 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น

“หากคุณเริ่มรู้สึกเวียนศีรษะ มึนงง หรือคลื่นไส้ ให้หยุดและค่อยๆ ออกจากอ่าง” เขากล่าว

ตามที่ Zuralawew กล่าวไว้ ออกกำลังกายและขับเหงื่อก่อนอาบน้ำ เติมน้ำขึ้นถึงคอ และผ่อนคลาย

ทุค ลินห์ (ตามรายงานของ วอชิงตันโพสต์ )

ลิงค์ที่มา