ควรทำอย่างไรเมื่ออากาศร้อนเกินไป?

[โฆษณา_1]

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้ผู้คนปรับตัวเข้ากับความร้อนในฤดูร้อนได้ โดยทดแทนการออกกำลังกายในวันที่อุณหภูมิภายนอกสูง

อุณหภูมิในฤดูร้อนสูงขึ้น ทำให้การปั่นจักรยาน การวิ่ง และกิจกรรมกลางแจ้งทำได้ยาก ซึ่งส่งผลกระทบต่อตารางการฝึกซ้อมของหลายๆ คน การแช่น้ำอุ่นติดต่อกันหลายวัน หรือการใช้ซาวน่าอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา

ปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ

เมื่อเคลื่อนไหวในสภาพอากาศร้อน ร่างกายจะสร้างความร้อนภายใน หากระบายความร้อนออกไปไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดภาวะอ่อนเพลียจากความร้อน หรือแม้แต่เป็นลมแดดได้ เพื่อระบายความร้อนนี้ หัวใจจะสูบฉีดเลือดอุ่นออกจากกล้ามเนื้อไปยังผิวหนัง ร่างกายยังขับเหงื่อเพื่อระบายความร้อนเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม ในสภาพอากาศร้อนและชื้น กระบวนการนี้ดูเหมือนจะไม่สามารถตามทันอุณหภูมิภายในร่างกายที่เพิ่มขึ้นได้ หัวใจเต้นเร็วขึ้น สูบฉีดเลือดมากขึ้น และเหงื่อสะสมบนผิวหนัง ทำให้แต่ละก้าวเดินยากขึ้น และร่างกายร้อนขึ้นเรื่อยๆ

การปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิจะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ชินกับการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน ปริมาณเลือดจะเพิ่มขึ้น ลดภาระของหัวใจ นอกจากนี้เหงื่อยังเริ่มออกเร็วขึ้นและในปริมาณที่มากขึ้น ช่วยลดความรู้สึกตึงเครียดเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น

กระบวนการปรับตัวนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย นักกีฬาโดยทั่วไปต้องออกกำลังกายอย่างหนักประมาณ 10 ครั้ง โดยค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน นี่เป็นโปรแกรมการฝึกที่ยากลำบาก ไม่เหมาะสำหรับคนทั่วไป วิธีที่ง่ายกว่าคือการอาบน้ำอุ่น

หญิงสาวกำลังแช่น้ำในอ่างอาบน้ำ ภาพ: ฟรีพิก — หญิงสาวกำลังแช่น้ำในอ่างอาบน้ำ ภาพ: *ฟรีพิก*

การอาบน้ำอุ่นก็เหมือนกับการออกกำลังกาย

แอนดรูว์ กรีนฟิลด์ ผู้เชี่ยวชาญจากแบปทิสต์ แคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า การแช่น้ำอุ่นเป็นวิธีปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิโดยทางอ้อม โดยปกติแล้ว ร่างกายจะไม่แยกแยะความแตกต่างระหว่างการอบอุ่นร่างกายจากการออกกำลังกายกับการสัมผัสกับน้ำอุ่นหรือไอน้ำ กล้ามเนื้อจะเพิ่มอุณหภูมิโดยไม่รู้ตัว อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น และเหงื่อออกมากขึ้น ดังนั้น วิธีนี้จึงช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความร้อนได้

ในการศึกษาเมื่อปี 2015 นักวิทยาศาสตร์ ให้ชายสุขภาพดี 17 คนวิ่งบนลู่วิ่งด้วยความเร็วปานกลางในโรงยิมที่มีอุณหภูมิปกติเป็นเวลา 40 นาที หลังจากนั้น พวกเขาให้ผู้เข้าร่วมทดลองแช่ตัวในน้ำที่มีอุณหภูมิ 33°C ใน 40 นาทีแรก และ 40°C ใน 40 นาทีถัดไป โดยแช่จนถึงคอ

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การแช่ตัวในน้ำร้อนช่วยให้ผู้เข้าร่วมทดลองปรับตัวได้ดีขึ้น เมื่อออกกำลังกายในห้องปฏิบัติการที่มีอุณหภูมิสูง พวกเขาเหงื่อออกเร็วกว่าและรู้สึกร้อนน้อยกว่ากลุ่มควบคุม นอกจากนี้ พวกเขายังวิ่งได้ระยะทางไกลกว่าตามที่คำนวณโดยเครื่องวิ่งไฟฟ้า

นับตั้งแต่นั้นมา นักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบวิธีการนี้กับอาสาสมัครจำนวนมากที่มีอายุแตกต่างกัน การศึกษาในปี 2021 ระบุว่า การแช่น้ำเย็นเป็นเวลา 30 นาทีหลังออกกำลังกาย ตามด้วยการแช่น้ำอุ่นอีก 30 นาที ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิได้ดีขึ้น

ไมเคิล ซูราว์เลว นักวิจัยจากลิเวอร์พูล จอห์น มัวร์ส แนะนำอุณหภูมิน้ำที่ 40 องศาเซลเซียส สำหรับผู้ที่ต้องการอาบน้ำอุ่น ระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับครั้งแรกคือ 20 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้นได้

"ถ้าคุณเริ่มรู้สึกเวียนหัว หน้ามืด หรือคลื่นไส้ ให้หยุดและค่อยๆ ออกจากอ่างอาบน้ำ" เขากล่าว

ตามคำแนะนำของซูราเลว คุณควรออกกำลังกายและปล่อยให้เหงื่อแห้งก่อนอาบน้ำ โดยเติมน้ำในอ่างอาบน้ำให้สูงถึงระดับคอแล้วผ่อนคลาย

ทึก ลินห์ (อ้างอิงจาก วอชิงตันโพสต์ )

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา