หลังออกกำลังกาย คุณควรอาบน้ำร้อนหรือเย็น?

การอาบน้ำหลังออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะช่วยทำความสะอาดผิวและป้องกันการสะสมของสิ่งสกปรกและแบคทีเรีย อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นก็มีประโยชน์และข้อควรระวังในตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

การอาบน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การอาบน้ำเย็นช่วยลดการอักเสบ

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 2 นายเหงียน ถิ เดียม เฮือง จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ สาขา 3 นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การอาบน้ำอุ่นหลังออกกำลังกายช่วยขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะช่วยให้เลือดอุดมไปด้วยสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการหลังออกกำลังกาย เช่น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดเมื่อยทั่วไป

นอกจากนี้ น้ำร้อนยังช่วยผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจได้เป็นอย่างดี ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ให้ความรู้สึกผ่อนคลายหลังจากทำกิจกรรมเป็นเวลานาน

ในทางกลับกัน การอาบน้ำเย็นทำให้หลอดเลือดหดตัว อย่างไรก็ตาม เมื่อหลอดเลือดหดตัว หลอดเลือดจะสร้างสารกำจัดที่ช่วยขจัดกรดแลคติกที่สะสมในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า ขณะเดียวกันก็ช่วยลดการอักเสบที่มาพร้อมกับความร้อน ช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบและลดอาการบวม

การอาบน้ำหลังออกกำลังกายช่วยขจัดสิ่งสกปรกและแบคทีเรียที่สะสมตามร่างกาย

“ระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตความร้อน ดังนั้นอุณหภูมิภายในจึงมักจะสูงขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไป เหงื่อจะถูกขับออกมาเพื่อระบายความร้อนส่วนเกิน เช่นเดียวกับเครื่องดื่มเย็นที่ช่วยให้เราเย็นลง การอาบน้ำเย็นก็เช่นกัน น้ำเย็นช่วยลดอุณหภูมิร่างกายและช่วยรักษาสมดุลของร่างกายโดยนำร่างกายกลับสู่อุณหภูมิปกติ” ดร. เดียม เฮือง อธิบาย

ดร. เดียม ฮวง ยังกล่าวเสริมอีกว่า การอาบน้ำเย็นยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นภายหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำเย็นสามารถส่งเสริมการฟื้นฟูร่างกายได้ ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ใช้เทคนิคการบำบัดด้วยความเย็นเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกาย

ระวังเสี่ยงเป็นลมและโรคหลอดเลือดสมองขณะอาบน้ำตอนกลางคืน

ในวัยรุ่น การอาบน้ำในเวลากลางคืนอาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดหดตัวได้ โดยเฉพาะเมื่ออาบน้ำที่เย็นเกินไป ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ... หลังจาก ออกกำลังกาย หัวใจเต้นเร็ว อาบน้ำที่เย็นหรือร้อนเกินไปในเวลากลางคืน (เมื่ออุณหภูมิน้ำอาบน้ำแตกต่างจากสภาพแวดล้อมมาก) ก็อาจทำให้หลอดเลือดหดตัวฉับพลัน ความต้านทานต่อน้ำส่วนปลายเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ หรือโรคหลอดเลือดสมองได้

นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง 2 นายเหงียน ถิ เดียม ฮวง กล่าวว่า การอาบน้ำที่ร้อนเกินไป (เกิน 40 องศาเซลเซียส) หรือการอาบน้ำร้อนนานเกิน 30 นาที อาจทำให้เกิดอาการดังต่อไปนี้ได้

• การระคายเคืองผิวหนัง: น้ำที่ร้อนเกินไปอาจชะล้างน้ำมันธรรมชาติของผิวหนังออกไป ส่งผลให้เกิดอาการแห้งและระคายเคือง
• ภาวะขาดน้ำ: การสัมผัสน้ำร้อนเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ โดยเฉพาะในผู้ที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการประจำวันเป็นประจำ
• อาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลม: โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ สตรีมีครรภ์
• การเปลี่ยนแปลงความดันโลหิต: น้ำร้อนสามารถขยายหลอดเลือด ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงเมื่อยืนขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม

การอาบน้ำอุ่นช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น แต่ไม่ควรอาบน้ำที่ร้อนเกินไปหรือนานเกิน 30 นาที

จากผลและข้อควรระวังของการอาบน้ำร้อนและน้ำเย็นข้างต้น ดร.เดียม เฮือง ได้ให้คำแนะนำไว้ดังนี้ “จากการประเมินทางคลินิก การอาบน้ำอุ่นในตอนเย็นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายและมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ดังนั้น การอาบน้ำอุ่นอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดหลังจากการออกกำลังกายตอนเย็น นอกจากนี้ การอาบน้ำเย็นยังช่วยให้คุณตื่นตัวและสามารถทำได้หลังจากการออกกำลังกายตอนเช้า อย่างไรก็ตาม หากผู้ที่ออกกำลังกายได้รับบาดเจ็บ มีการอักเสบหรือบวมเป็นเวลานาน การอาบน้ำอุ่นจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวและทำให้อาการแย่ลง ดังนั้น การอาบน้ำเย็นจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในกรณีเหล่านี้”

ดังนั้น เราจึงสามารถเลือกอุณหภูมิน้ำอาบที่เหมาะสมกับความต้องการ สภาพร่างกาย และช่วงเวลาที่ต้องการอาบน้ำได้ สิ่งสำคัญคือต้องฟังเสียงร่างกาย ควบคู่ไปกับการจดจำคำแนะนำและคำเตือนของแพทย์ เพื่อปกป้องสุขภาพร่างกายให้ดีที่สุด

ที่มา: https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm