ฉันจะลดไขมันใต้รักแร้ได้อย่างไร?

[โฆษณา_1]

ไขมันใต้รักแร้มีแนวโน้มที่จะปรากฏมากขึ้นเมื่อเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุทั่วไปของการเพิ่มน้ำหนัก ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Làm sao để giảm mỡ nách ? - Ảnh 1. — การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยลดไขมันใต้วงแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ บางคนมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากระบบเผาผลาญช้า ปัญหาฮอร์โมนไทรอยด์ การกินมากเกินไปที่เกิดจากภาวะซึมเศร้า และปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นและไขมันสะสมใต้วงแขน วิธีหลักสองวิธีในการลดไขมันใต้วงแขนคือ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและ การออกกำลังกาย

อาหารมีบทบาทสำคัญอย่างมากต่อการสะสมไขมัน ไม่ว่าจะเป็นบริเวณรักแร้ หลัง ต้นขา สะโพก หรือหน้าท้อง กุญแจสำคัญในการปรับเปลี่ยนอาหารคือการลดอาหารประเภทแป้งสีขาว เช่น ขนมปัง ขนมอบ พิซซ่า เฟรนช์ฟรายส์ คุกกี้ เค้ก และอื่นๆ อีกมากมาย

ในขณะเดียวกัน ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ปลา และธัญพืชไม่ขัดสี สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารเหล่านี้ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะและสมดุล เพราะถึงแม้จะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็ยังมีแคลอรี่ และการรับประทานมากเกินไปจะนำไปสู่แคลอรี่ส่วนเกินและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้

ในการฝึกกีฬา การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างยิ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการฝึกความอดทนที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวมาก เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน หรือการเดินเร็ว ประโยชน์ของการออกกำลังกายเหล่านี้คือช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดและปอดหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว การลดไขมันใต้วงแขนอย่างมีประสิทธิภาพยังต้องอาศัยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย อย่างไรก็ตาม การลดไขมันใต้วงแขนนั้น ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายแบบใดก็ได้จะเหมาะสม ควรเน้นการออกกำลังกาย เช่น การวิดพื้น การแพลงก์ และการออกกำลังกายกล้ามเนื้อไตรเซปส์

อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดไขมันใต้รักแร้คือการผ่าตัด อย่างไรก็ตาม แม้ว่าวิธีนี้จะได้ผล แต่โดยทั่วไปแล้วไม่แนะนำให้ใช้ ผู้ที่คิดจะผ่าตัดเพื่อกำจัดไขมันใต้รักแร้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนและหลังการผ่าตัด รวมถึงควรพูดคุยเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมอีกครั้ง

อันที่จริง วิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดในการลดไขมันใต้วงแขนคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จากข้อมูลของ Healthline การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ปรับเปลี่ยนอาหารจะทำให้การลดไขมันประสบความสำเร็จได้ยาก

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา