ลดไขมันใต้วงแขนอย่างไร?

ไขมันใต้วงแขนมีแนวโน้มที่จะปรากฏมากขึ้นเมื่อเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป ข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของการเพิ่มน้ำหนัก

Làm sao để giảm mỡ nách ? - Ảnh 1. — การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารสม่ำเสมอจะช่วยลดไขมันใต้วงแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ บางคนยังมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากระบบเผาผลาญทำงานช้า ปัญหาฮอร์โมนไทรอยด์ การรับประทานอาหารมากเกินไปเนื่องจากภาวะซึมเศร้า และสาเหตุอื่นๆ ที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการสะสมไขมันใต้วงแขน การลดไขมันใต้วงแขนทำได้สองวิธีหลักๆ คือ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและ การออกกำลังกาย

อาหารมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อการสะสมไขมัน ไม่ว่าจะเป็นบริเวณรักแร้ หลัง ต้นขา สะโพก หรือหน้าท้อง การปรับอาหารของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยการลดอาหารประเภทแป้ง เช่น ขนมปัง เค้ก พิซซ่า มันฝรั่งทอด บิสกิต พาย และอื่นๆ

ในขณะเดียวกัน ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ปลา และธัญพืชไม่ขัดสี สิ่งหนึ่งที่ควรจำไว้คือ อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ต้องรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะและสมดุล เพราะถึงแม้จะดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยังมีแคลอรีอยู่ แต่การรับประทานมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดแคลอรีเกินและน้ำหนักขึ้นได้

เมื่อพูดถึงการฝึกกีฬา ทั้งคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงล้วนเป็นสิ่งจำเป็น คาร์ดิโอคือการฝึกความอดทนที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวอย่างมาก เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเดินเร็ว ประโยชน์ของการออกกำลังกายเหล่านี้คือช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดและปอดหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากคาร์ดิโอแล้ว การลดไขมันที่แขนให้ได้ผลดี จำเป็นต้องฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย อย่างไรก็ตาม การลดไขมันใต้วงแขนนั้น ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายใดๆ เลย เพียงเน้นการออกกำลังกาย เช่น วิดพื้น แพลงก์ และไตรเซปส์ ที่หลังแขน

อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดไขมันใต้วงแขนคือการผ่าตัด ถึงแม้ว่าวิธีนี้จะได้ผลดี แต่ก็ไม่แนะนำให้ใช้โดยทั่วไป ผู้ที่พิจารณาการผ่าตัดเพื่อกำจัดไขมันใต้วงแขน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนและหลังการผ่าตัด รวมถึงวิธีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อป้องกันการสะสมของไขมันซ้ำ

อันที่จริง วิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดในการลดไขมันใต้วงแขนคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ Healthline ระบุว่า หากคุณออกกำลังกายแต่ไม่ปรับเปลี่ยนอาหาร การลดไขมันให้ได้ผลนั้นเป็นเรื่องยาก

ลิงค์ที่มา