ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงจากการนั่งไขว่ห้าง

การนั่งไขว่ห้างบนพื้นช่วยรักษาความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันและมีสุขภาพดีขึ้น

การนั่งขัดสมาธิในโยคะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และส่งผลต่อกล้ามเนื้อสะโพก เข่า และหลัง ประโยชน์เฉพาะของท่าโยคะมีดังนี้

บรรเทาความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพก

การนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลานานอาจทำให้สะโพกตึง ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการเดิน การทรงตัว และการทรงตัว การนั่งไขว่ห้าง ย่อเข่าทั้งสองข้างไปทางขวา และกดเข่าลงกับพื้นสักครู่ จะช่วยพยุงกล้ามเนื้อสะโพกและลดความตึงเครียดได้

ปรับปรุงท่าทาง

การนั่งไขว่ห้างบนพื้นช่วยจัดแนวข้อต่อเพื่อรักษาสมดุล และส่งเสริมให้ร่างกายคงหลังตรง ลดการงอหลัง ลดอาการปวดคอและหลัง

การนั่งไขว่ห้างยังสะท้อนถึงปัญหาของกล้ามเนื้อในร่างกาย ผู้ที่มีกล้ามเนื้อก้นที่อ่อนแอมักรู้สึกชาและสูญเสียความรู้สึกที่ก้นอย่างรวดเร็ว ต้นขาที่อ่อนแอ ขาดความกระชับ หรือการไหลเวียนโลหิตไม่ดี อาจทำให้เกิดอาการชาที่ขาได้

การนั่งไขว่ห้างบนพื้นสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และข้อเท้าได้ ภาพ: Freepik — การนั่งไขว่ห้างบนพื้นช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และข้อเท้า ภาพ: *Freepik*

เพิ่มความยืดหยุ่น

การนั่งไขว่ห้างบนพื้นจะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่า สะโพก และข้อเท้า ทำให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันง่ายขึ้น เสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและความเครียดของกล้ามเนื้อ

มีชีวิตยืนยาวขึ้น

จากการศึกษาในปี 2016 ของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียสเตต พบว่าผู้ที่สามารถยืนขึ้นจากท่านั่งขัดสมาธิ (Sukhasana หรือ Padmasana) โดยนั่งบนพื้นโดยไม่มีอุปกรณ์พยุงใดๆ มีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้น นักวิทยาศาสตร์ อธิบายว่าท่านี้ต้องใช้พละกำลังมาก และช่วยให้ยืนขึ้นได้อย่างยืดหยุ่น

มีกิจกรรมของกล้ามเนื้อมากขึ้น

การนั่งบนพื้นต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายมากกว่าการนั่งบนเก้าอี้ ดังนั้น ท่านี้จึงช่วยปกป้องผู้คนจากผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการไม่ออกกำลังกาย

เพื่อให้นั่งไขว่ห้างบนพื้นได้อย่างถูกต้อง ทุกคนควรนั่งบนหมอนเพื่อลดอาการปวดบริเวณกระดูกก้นกบและจัดแนวกระดูกเชิงกรานให้ตรงกับกระดูกสันหลัง หลีกเลี่ยงการนั่งหลังค่อม และควรนั่งหลังตรง

ผู้ที่มีปัญหาระบบไหลเวียนโลหิต เช่น เส้นเลือดขอด อาการบวมน้ำ หรือผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ หรือมีอาการบาดเจ็บที่เข่า ไม่ควรนั่งไขว่ห้าง

Huyen My (ตามรายงานของ India Express, Times, Livestrong )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา