ประโยชน์ของการฝึกคิกบ็อกซิ่ง

[โฆษณา_1]

คิกบ็อกซิ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความคล่องตัว และเพิ่มความสมดุล

คิกบ็อกซิ่งเป็นกีฬาที่พัฒนามาจากศิลปะการต่อสู้แบบดั้งเดิม เช่น คาราเต้ มวยไทย และมวยสากล ดึงดูดผู้เข้าร่วมจากทุกเพศทุกวัย เป็นการออกกำลังกายแบบครบทุกส่วนของร่างกายที่ใช้พลังงานเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความอดทน ด้านล่างนี้คือประโยชน์บางประการของการฝึกคิกบ็อกซิ่งเป็นประจำ

เผาผลาญแคลอรี่

โดยเฉลี่ยแล้ว การฝึกคิกบ็อกซิ่งหนึ่งครั้งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 700-900 แคลอรี ตามข้อมูลจาก เมโยคลินิก ผู้ที่ฝึกคิกบ็อกซิ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าในระยะเวลาสั้นๆ เมื่อเทียบกับกิจกรรมระดับปานกลางอื่นๆ

ปรับปรุงท่าทางให้ดีขึ้น

คิกบ็อกซิ่งช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง ช่วยให้กระดูกสันหลังมั่นคงขึ้น จึงช่วยปรับปรุงและเพิ่มการควบคุมท่าทางขณะทำกิจกรรมทางกายภาพ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเสริมสร้างสมดุล ปรับปรุงการประสานงาน และเพิ่มความคล่องตัวอีกด้วย

จากการศึกษาในปี 2014 โดยมหาวิทยาลัยกาตาร์และมหาวิทยาลัยเซาเปาโล (บราซิล) ในกลุ่มตัวอย่าง 30 คน พบว่าผู้ที่ฝึกคิกบ็อกซิ่งสัปดาห์ละ 3 ชั่วโมง มีความยืดหยุ่น ความเร็ว และความคล่องตัวดีขึ้นหลังจากเพียง 5 สัปดาห์

โดยเฉลี่ยแล้ว การฝึกคิกบ็อกซิ่งหนึ่งครั้งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 700-900 แคลอรี่ ภาพ: Freepik — โดยเฉลี่ยแล้ว การฝึกคิกบ็อกซิ่งหนึ่งครั้งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 700-900 แคลอรี่ ภาพ: *Freepik*

เพิ่มความทนทาน

ผู้เชี่ยวชาญด้าน กีฬา ชี้ว่า ผู้ที่เล่นกีฬาประเภทนี้มักเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อป้องกันอาการหายใจหอบ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขารักษาระดับออกซิเจนในเลือดให้เพียงพอ รักษาความอดทน และป้องกันการบาดเจ็บได้

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

งานวิจัยปี 2017 โดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเปโลตัสและมหาวิทยาลัยเซาเปาโล (บราซิล) แสดงให้เห็นว่านักมวยคิกบ็อกซิ่งทั้งระดับมืออาชีพและสมัครเล่นมีมวลกล้ามเนื้อสูงกว่าและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำกว่า นักวิจัยอธิบายว่าคิกบ็อกซิ่ง ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการกระโดด การวิ่ง การเตะ และการชก ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย ส่งผลให้ผู้ฝึกฝนมีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวม

การพยุงกระดูก

คิกบ็อกซิ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงโดยการใช้งานกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นรอบกระดูกอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างข้อต่อและทำให้ข้อต่อมีความมั่นคงเพื่อรองรับโครงสร้างกระดูก

งานวิจัยปี 2006 โดยมหาวิทยาลัยเอเธนส์ (กรีซ) แสดงให้เห็นว่าการปรับโครงสร้างกระดูกเป็นกลไกของร่างกายในการซ่อมแซมความเสียหายโดยการป้องกันการสะสมของกระดูกเก่าและแทนที่ด้วยกระดูกใหม่ ดังนั้น การกระแทกซ้ำๆ ด้วยแขนท่อนล่างและหน้าแข้งในการชกมวยคิกบ็อกซิ่งจึงช่วยสนับสนุนการปรับโครงสร้างกระดูก ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อแรงกระแทกจากการกระทำเหล่านั้นได้

คิกบ็อกซิ่งเป็นกีฬาที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพและความแข็งแรง แต่การฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่ หลัง สะโพก และเข่า ทุกคนควรวอร์มร่างกายให้ทั่วถึงก่อนฝึกซ้อมและยืดกล้ามเนื้อหลังฝึกซ้อม หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่หลวมเกินไปและรองเท้าที่ไม่เหมาะสม เพราะอาจจำกัดการเคลื่อนไหวได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน โดยแต่ละครั้งควรใช้เวลา 1 ชั่วโมง

หุยเหมิน (อ้างอิงจาก Byrdie, Goodrx, Healthline )

ผู้อ่านสามารถโพสต์คำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบ

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา