ประโยชน์ของการฝึกคิกบ็อกซิ่ง

คิกบ็อกซิ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความคล่องตัว และรักษาสมดุลที่ดี

คิกบ็อกซิ่งมีพื้นฐานมาจากศิลปะการต่อสู้แบบดั้งเดิม เช่น คาราเต้ มวยไทย และมวยสากล ซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่คนทุกเพศทุกวัย เป็นการออกกำลังกายที่เน้นทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความอดทน นี่คือประโยชน์บางประการของการฝึกคิกบ็อกซิ่งเป็นประจำ

เผาผลาญแคลอรี่

การเล่นคิกบ็อกซิ่งโดยเฉลี่ยสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 700-900 แคลอรี่ จากข้อมูลของ Mayo Clinic พบว่านักคิกบ็อกซิ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่ากิจกรรมอื่นๆ ในระดับปานกลางในช่วงเวลาสั้นๆ

ปรับปรุงท่าทาง

คิกบ็อกซิ่งช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง ช่วยรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง ปรับปรุงและเพิ่มการควบคุมท่าทางระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเสริมสร้างสมดุล การประสานงาน และความคล่องตัวอีกด้วย

จากการศึกษาวิจัยในปี 2014 โดยมหาวิทยาลัยกาตาร์และมหาวิทยาลัยเซาเปาโล (บราซิล) ที่ทำการศึกษากับผู้เข้าร่วม 30 คน พบว่าผู้ที่ฝึกคิกบ็อกซิ่งสัปดาห์ละ 3 ชั่วโมง มีความยืดหยุ่น ความเร็ว และความคล่องตัวดีขึ้นหลังจากฝึกเพียง 5 สัปดาห์

โดยเฉลี่ยแล้วการคิกบ็อกซิ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 700-900 แคลอรี่ ภาพ: Freepik — โดยเฉลี่ยแล้วการคิกบ็อกซิ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 700-900 แคลอรี่ ภาพ: *Freepik*

ปรับปรุงความอดทน

ผู้เชี่ยวชาญ ด้านกีฬา กล่าวว่า ผู้ที่เล่นกีฬาชนิดนี้มักจะเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันอาการหายใจไม่ออก วิธีนี้ช่วยให้เลือดได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสม รักษาความอดทน และป้องกันการบาดเจ็บ

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การศึกษาในปี 2017 โดยมหาวิทยาลัยเฟเดอรัลแห่งเปโลตัสและมหาวิทยาลัยเซาเปาโล (บราซิล) พบว่านักคิกบ็อกซิ่งทั้งระดับแนวหน้าและมือสมัครเล่นมีมวลกล้ามเนื้อสูงและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ นักวิจัยอธิบายว่าคิกบ็อกซิ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการกระโดด การวิ่ง การเตะ และการต่อย ซึ่งช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางกาย ส่งผลให้ผู้ฝึกสามารถฝึกสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวม

การพยุงกระดูก

คิกบ็อกซิ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกโดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นยึดรอบกระดูกอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ข้อต่อแข็งแรงขึ้นและมั่นคงเพื่อรองรับโครงกระดูก

การศึกษาในปี พ.ศ. 2549 จากมหาวิทยาลัยเอเธนส์ (กรีซ) พบว่าการสร้างกระดูกใหม่เป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายใช้ในการซ่อมแซมความเสียหาย โดยป้องกันไม่ให้กระดูกเก่าสะสมและแทนที่ด้วยกระดูกใหม่ ดังนั้น การกระแทกแขนและหน้าแข้งซ้ำๆ ในกีฬาคิกบ็อกซิ่งจึงช่วยสร้างโครงกระดูกใหม่ ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อแรงกระทำเหล่านั้น

คิกบ็อกซิ่งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาสุขภาพและสมรรถภาพร่างกาย แต่การฝึกแบบเข้มข้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่ หลัง สะโพก และเข่า ทุกคนควรวอร์มอัพร่างกายให้อบอุ่นร่างกายก่อนการฝึกและยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึก หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าหลวมๆ และรองเท้าที่ไม่เหมาะสม เพราะอาจจำกัดการเคลื่อนไหวได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มีความเข้มข้นที่ปลอดภัยอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน และแต่ละเซสชันใช้เวลา 1 ชั่วโมง

Huyen My (อ้างอิงจาก Byrdie, Goodrx, Healthline )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา