เหตุผลที่คุณควรเพิ่มมะรุมลงในอาหารของคุณ

[โฆษณา_1]

เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้เพิ่มเติมได้: ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของการเดิน 4,000 ก้าวต่อวัน; เกิดอะไรขึ้นกับไตของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ; แพทย์แบ่งปันเคล็ดลับด้านอาหารและวิถีชีวิตเพื่อปรับปรุงคุณภาพอสุจิ...

อย่าลืมปลูกมะรุม โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว

มะรุมเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ โดยมีวิตามินซีมากกว่าส้มถึง 7 เท่า วิตามินเอมากกว่าแครอทถึง 10 เท่า แคลเซียมมากกว่านมถึง 17 เท่า และโพแทสเซียมมากกว่ากล้วยถึง 15 เท่า

แจ็กกี้ นิวเจนท์ นักโภชนาการชาวอเมริกัน กล่าวว่า ในบรรดาประโยชน์มากมายของมะรุมนั้น มีสองอย่างที่โดดเด่น คือ ความสามารถในการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Lý do bạn nên đưa chùm ngây vào thực đơn - Ảnh 1. — ประโยชน์ที่โดดเด่นสองประการของมะรุมคือ ความสามารถในการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

สวากาติกา ดาส ผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงด้านการแพทย์แผนโบราณของอินเดีย กล่าวว่า ซุปใบมะรุมเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคน สมุนไพรชนิดนี้มีประสิทธิภาพมากเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและต้องการเพิ่มพลังงาน

มะรุมเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ทั้งโปรตีน วิตามินซี วิตามินบีรวม ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอย่างมาก โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว

ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ธาตุเหล็กและวิตามินเอช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บและปกป้องร่างกายจากการเจ็บป่วย ควรรับประทานมะรุมในช่วงฤดูหนาวเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง

การปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด มะรุมมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบหลายชนิด เช่น เคอร์เซติน ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลด้วย ทั้งหมดนี้ล้วนมีส่วนช่วยในการปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด เคอร์เซตินสามารถช่วยป้องกันการสะสมไขมันและการอักเสบ จึงช่วยป้องกันโรคหัวใจ ซึ่งมักจะรุนแรงขึ้นในสภาพอากาศหนาวเย็น รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 20 ธันวาคม

ค้นพบประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของการเดิน 4,000 ก้าวต่อวัน

ผลการศึกษาใหม่ล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ Journal of Alzheimer's Disease พบความเชื่อมโยงที่น่าสนใจระหว่างการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสุขภาพสมอง

ดังนั้น การออกกำลังกาย เช่น การเดิน 4,000 ก้าวต่อวัน จึงช่วยเพิ่มขนาดของบริเวณสมองที่สำคัญต่อความจำและการเรียนรู้ได้เช่นกัน

Phát hiện lợi ích bất ngờ của đi bộ 4.000 bước mỗi ngày - Ảnh 1. — การออกกำลังกาย แม้เพียงการเดินน้อยกว่า 4,000 ก้าวต่อวัน ก็สามารถเพิ่มขนาดของบริเวณสมองที่สำคัญต่อความจำและการเรียนรู้ได้

การศึกษาระดับนานาชาตินี้ ซึ่งดำเนินการโดยทีมวิจัยทางคลินิกจากศูนย์สุขภาพสมองของสถาบันประสาทวิทยาแปซิฟิก ณ โรงพยาบาลโพรวิเดนซ์ เซนต์จอห์นส์ เมดิคอล เซ็นเตอร์ (สหรัฐอเมริกา) ได้ตรวจสอบภาพสแกน MRI ของสมองของผู้เข้าร่วม 10,125 คน

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดิน การวิ่ง หรือการเล่น กีฬา จะมีปริมาตรสมองในบริเวณสำคัญๆ มากกว่า บริเวณเหล่านี้ได้แก่ เนื้อเยื่อสีเทา ซึ่งช่วยในการประมวลผลข้อมูล และเนื้อเยื่อสีขาว ซึ่งเชื่อมต่อส่วนต่างๆ ของสมอง รวมถึงฮิปโปแคมปัส ซึ่งมีความสำคัญต่อความจำ

ดร. ไซรัส เอ. ราจิ หัวหน้าทีมวิจัย อธิบายว่า "งานวิจัยของเราสนับสนุนการศึกษาครั้งก่อนๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสมอง การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม แต่ยังช่วยรักษาสภาพสมองให้มีขนาดที่เหมาะสม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น " (ผู้อ่านสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ประจำวันที่ 20 ธันวาคม )

จะเกิดอะไรขึ้นกับไตของคุณหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ?

การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ภาวะนี้ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกไม่สบายชั่วคราวเท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อไต

ไตมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายและกรองของเสียออกจากเลือด เมื่อร่างกายขาดน้ำ ปริมาณเลือดที่ไหลผ่านไตจะลดลงอย่างมาก เพื่อให้การกรองเลือดมีประสิทธิภาพ อวัยวะสำคัญนี้จึงต้องทำงานหนักขึ้น

Điều gì xảy ra với thận khi bạn không uống đủ nước ? - Ảnh 1. — การดื่มน้ำไม่เพียงพอไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพไตอื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น นิ่วในไต และโรคไตเรื้อรัง

นอกจากนี้ หน้าที่หลักอย่างหนึ่งของไตคือการควบคุมระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย อิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และแคลเซียม มีความสำคัญต่อการทำงานของเซลล์และการรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย

อย่างไรก็ตาม เมื่อร่างกายขาดน้ำ สมดุลนี้จะถูกรบกวน ความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์ในเลือดจะไม่อยู่ในระดับที่เหมาะสมอีกต่อไป ไตจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์เหล่านี้

นอกจากนี้ ภาวะขาดน้ำยังอาจทำให้ปัสสาวะเข้มข้นขึ้น เมื่อร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอที่จะเจือจางของเสียในปัสสาวะ ปัสสาวะก็จะเข้มข้นขึ้น ส่งผลให้ปัสสาวะมีกลิ่นแรงขึ้นและมีสีเหลืองเข้มขึ้น แทนที่จะเป็นสีเหลืองอ่อนหรือสีขาว ความเข้มข้นของของเสียในปัสสาวะที่สูงขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้!

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา