ถ้าอยากมีเอวบาง หุ่นสวย อย่าพึ่งกินอาหารเหล่านี้

การรับประทานอาหารจะกำหนดน้ำหนักของแต่ละคนเป็นหลัก ผู้ที่บริโภคน้ำตาล ไขมัน และไขมันอิ่มตัวมากเกินไป จะมีความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเพิ่มมากขึ้น เพื่อควบคุมและปรับปรุงภาวะนี้ คุณต้องจำกัดการรับประทานอาหารต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ:

แป้งมันขาว

แป้งขาวคืออาหารที่คุณควรจำกัดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง

ข้าวขาวและขนมปังขาวเป็นอาหารที่คุณควรจำกัดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง ร่างกายสามารถดูดซึมแป้งและธัญพืชขัดสีได้ค่อนข้างเร็ว ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้น ส่งผลให้มีการปล่อยอินซูลินออกมา หลังรับประทานอาหาร 1-2 ชั่วโมง อาการหิวจะกลับมาอีกครั้ง

ไก่ทอด

ถึงแม้ว่าไก่ทอดจะอร่อยและอุดมไปด้วยโปรตีน แต่กลับมีไขมันและโซเดียมสูง ในขณะที่เนื้ออกไก่ไม่มีหนังจะมีไขมันน้อยกว่า 8 กรัม เนื้ออกไก่ทอดพร้อมหนังกลับมีไขมันมากถึง 20 กรัม ส่งผลให้เกิดความแตกต่างอย่างมากในปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ และทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น

แทนการทอด ให้เลือกกินไก่ย่างเพื่อจำกัดไขมันส่วนเกิน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว และรักษาหุ่นให้เพรียวบาง

เฟรนช์ฟราย

เช่นเดียวกับไก่ทอด เฟรนช์ฟรายก็เป็นอาหารยอดนิยมในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเช่นกัน เฟรนช์ฟรายมีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งทำให้มีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นและทำให้ท้องอืดได้

เนื้อแดง

ไส้กรอกหมู เนื้อแกะ เบคอน สเต็ก… มีไขมันอิ่มตัวและโซเดียมในระดับสูง เครื่องเทศและสมุนไพรเป็นสิ่งที่ทำให้มีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ ทำให้คุณจะต้องหลงรักมัน

หากบริโภคมากเกินไป อาจทำให้เกิดน้ำหนักเกินหรืออ้วนได้ง่าย นอกจากนี้การกินเนื้อแดงเป็นประจำยังเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ส่งผลให้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ หากคุณยังต้องการเพิ่มโปรตีน ลองตัวเลือกที่มีรสชาติคล้ายๆ กันแต่ไขมันต่ำกว่า เช่น ไส้กรอกไก่

อาหารบรรจุหีบห่อ

ตามข้อมูลของ Healthline ไขมันทรานส์มักใช้เพื่อยืดอายุการเก็บรักษาของอาหารบรรจุหีบห่อ เช่น มัฟฟิน แครกเกอร์ เป็นต้น ไขมันทรานส์เป็นอันตรายอย่างมากเนื่องจากทำให้เกิดการอักเสบ ดื้อต่ออินซูลิน ส่งผลให้เกิดโรคหัวใจและไขมันหน้าท้องสะสม

ขนม

อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น เค้ก ขนมหวาน และน้ำอัดลม อาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในน้ำผลไม้ เครื่องดื่มอัดลมมีฟรุกโตสซึ่งเป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว การบริโภคฟรุกโตสสูงจะทำให้รู้สึกหิวและอยากอาหารมากขึ้น และสร้างความต้านทานต่อเลปติน เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว โดยสั่งให้ร่างกายหยุดรับประทานอาหาร

น้ำผลไม้บรรจุขวด