สภาพอากาศร้อนจัดอาจส่งผลเสียต่อความจำและสุขภาพของนักเรียนที่กำลังเตรียมตัวสอบ

ความร้อนจัดไม่เพียงแต่ทำให้เหล่านักเรียนเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อความจำ สมาธิ และสุขภาพจิตของพวกเขาอย่างละเอียดอ่อนในช่วงเวลาเตรียมสอบที่ตึงเครียดอีกด้วย ตามที่ ดร. เหงียน ฮุย ฮว่าง สมาชิกสมาคมการแพทย์ใต้น้ำและออกซิเจนความดันสูงแห่งเวียดนาม กล่าวว่า เมื่ออุณหภูมิแวดล้อมสูงเป็นเวลานาน ร่างกายจะขาดน้ำได้ง่าย นอนหลับไม่สนิท และฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล จะเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้นักเรียนหงุดหงิด วิตกกังวล ขาดแรงจูงใจในการเรียน และควบคุมอารมณ์ได้ยากขึ้น

การศึกษาทางจิตวิทยาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า สภาพอากาศร้อนจัดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการนอนหลับ ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย และความวิตกกังวลในเด็กและวัยรุ่น ดังนั้น ในวันที่อากาศร้อน นักเรียนหลายคนรู้สึกว่าจำสิ่งที่เรียนมาไม่ได้ รู้สึกหงุดหงิดมากขึ้น และมีสมาธิยากกว่าปกติ

นักเรียนที่โรงเรียนมัธยมเหงียนตรีฟอง ( ฮานอย ) มีสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ที่กว้างขวางและโปร่งสบาย

เพื่อรักษาสุขภาพและประสิทธิภาพทางการเรียน ไม่ใช่เรื่องของการ "ทนความร้อน" แต่เป็นการปรับตารางเวลาให้เหมาะสมกับจังหวะการทำงานของร่างกายและอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงไปตลอดทั้งวัน ดร. เหงียน ฮุย ฮว่าง กล่าวว่า ช่วงเวลา 5 โมงเช้าถึง 9 โมงเช้า คือ "ชั่วโมงทอง" สำหรับการเรียน เพราะอากาศยังเย็นสบายและสมองตื่นตัวมากที่สุด นี่คือช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเรียนวิชาที่ต้องใช้ความคิดระดับสูง เช่น คณิตศาสตร์ ฟิสิกส์ เคมี หรือฝึกทำข้อสอบ และพัฒนาทักษะการอ่านและการเขียนภาษาต่างประเทศ ตั้งแต่ 9 โมงเช้าถึง 10 โมงเช้า อุณหภูมิจะเริ่มสูงขึ้น นักเรียนควรเปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่เบาลง เช่น ทบทวนทฤษฎี การอ่านเพื่อความเข้าใจ หรือการจัดระเบียบความรู้โดยใช้แผนผังความคิด ช่วงเวลาตั้งแต่ 10 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็นมักจะเป็นช่วงที่ร้อนที่สุด ดังนั้นควรลดการออกไปข้างนอกและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก หากต้องเรียน ควรเลือกที่ที่เย็นและมีอากาศถ่ายเทสะดวก เน้นการดู วิดีโอ การบรรยาย ทบทวนความรู้เดิม หรือทำแบบฝึกหัดที่คุ้นเคย การงีบหลับสั้นๆ 20-30 นาทีในห้องที่เย็นสบายจะช่วยให้สมองฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วงบ่าย ตั้งแต่ 16.00 น. ถึง 19.00 น. เหมาะสำหรับกิจกรรมทางกายเบาๆ เช่น การเดินและการยืดเหยียด ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารและการพักผ่อน ตั้งแต่ประมาณ 19.00 น. ถึง 22.30 น. เมื่ออากาศเย็นลง นักเรียนสามารถมุ่งเน้นไปที่การทบทวนความรู้ การแก้ไขข้อผิดพลาด และการฝึกทำข้อสอบในระดับปานกลาง โดยหลีกเลี่ยงการเรียนอย่างหนักเกินไปก่อนนอน

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำไม่ให้เรียนต่อเนื่องหลายชั่วโมง เพราะอาจทำให้สมองทำงานหนักเกินไป อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น และลดประสิทธิภาพความจำ หลักการที่เหมาะสมคือเรียนอย่างตั้งใจประมาณ 40-45 นาที แล้วพัก 10-15 นาที ในช่วงพัก นักเรียนควรลุกขึ้นยืน ออกกำลังกายเบาๆ หายใจลึกๆ และเดินไปรอบๆ ห้องเพื่อผ่อนคลายและลดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การนอนหลับเปรียบเสมือน "การบำบัดฟื้นฟู" สำหรับสมองในช่วงฤสอบ ในระหว่างการนอนหลับลึก สมองจะประมวลผลและจัดเก็บข้อมูลจากความจำระยะสั้นไปสู่ความจำระยะยาว พร้อมทั้งกำจัดสารเมตาบอไลต์ที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางประสาท การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกร้อน แต่ยังทำให้เวียนศีรษะ สมาธิสั้น หงุดหงิด และประสิทธิภาพการเรียนลดลง ดังนั้น นักเรียนควรนอนหลับให้เพียงพอประมาณ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน โดยควรเข้านอนก่อน 22:30 น. และตื่นนอนประมาณ 5:00 น. เพื่อใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่อากาศเย็นที่สุดของวัน การนอนดึกเกิน 23.00 น. หรือการดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป จะช่วยให้รู้สึกตื่นตัวเพียงชั่วคราว แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงคุณภาพการนอนหลับได้

ที่มา: https://www.qdnd.vn/y-te/cac-van-de/nang-nong-co-the-lam-giam-tri-nho-suc-khoe-si-tu-1041530