ควรกินกล้วยก่อนนอนกี่วัน?

ปรับปรุงข้อมูล : 26/08/2023 06:13:27 น.

กล้วยเป็นผลไม้ที่ใครหลายๆ คนชื่นชอบและเลือกที่จะกินในตอนกลางคืน แล้วเราควรกินกล้วยก่อนนอนนานแค่ไหน?

การกินกล้วยก่อนนอนช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ กล้วยเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้ทุกเวลาของวัน ดังนั้น คุณควรกินกล้วยก่อนนอนนานแค่ไหน?

ควรกินกล้วยก่อนนอนกี่วัน?

หนังสือพิมพ์ Thanh Nien อ้างอิงข้อมูลจากเว็บไซต์ The Healthy ซึ่งอ้างอิงจากการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Behavioral Neuroscience ที่ได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ โดยระบุว่ากล้วยเป็นอาหารที่มีทั้งทริปโตเฟนและแมกนีเซียม ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะรับประทานก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง

กินกล้วยก่อนนอนมีผลอย่างไร?

ตามข้อมูลของศูนย์ข้อมูลอาหาร กระทรวง เกษตร สหรัฐอเมริกา กล้วยมีสารอาหารหลายชนิดที่สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

แมกนีเซียม

กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก น้ำหนัก 126 กรัม มีแมกนีเซียม 34 มิลลิกรัม เทียบเท่ากับ 8% ของปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวัน

แมกนีเซียมสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้หลายวิธี ประการแรก แมกนีเซียมช่วยรักษาวงจรชีวิตประจำวันให้เป็นปกติ รวมถึงเวลานอนและเวลาตื่น นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียม 500 มิลลิกรัมทุกวันสามารถช่วยให้ร่างกายเพิ่มการผลิตเมลาโทนินและลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นในระหว่างรอบการนอนหลับ ซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้น

การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients ในปี 2019 พบว่าสัญญาณหนึ่งของการขาดแมกนีเซียมคือการนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมง

ดังนั้น การรับประทานกล้วยก่อนนอนจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ด้วยประโยชน์ของแมกนีเซียม นอกจากกล้วยแล้ว อะโวคาโด ถั่ว และธัญพืชก็เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อุดมสมบูรณ์เช่นกัน

ทริปโตเฟน

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองและจำเป็นต้องได้รับจากอาหารประจำวัน กล้วยมีทริปโตเฟนอยู่มาก

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients ในปี 2020 แสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีทริปโตเฟนช่วยปรับปรุงการนอนหลับ รวมถึงเพิ่มระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้ร่างกายหลับเร็วขึ้น และตื่นตอนกลางคืนน้อยลง

ผลลัพธ์นี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากทริปโตเฟนจะถูกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินหลังจากเข้าสู่สมอง เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับโดยทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนิน

คาร์โบไฮเดรต

มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ทริปโตเฟนเข้าสู่สมองเพื่อเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินและเมลาโทนินได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น คาร์โบไฮเดรตยังช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นอีกด้วย

โพแทสเซียม

ระดับโพแทสเซียมที่ต่ำอาจรบกวนการนอนหลับของผู้ที่มีความดันโลหิตสูง โพแทสเซียมยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยลดอาการตะคริวขาตอนกลางคืน

นอกจากจะมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการนอนหลับแล้ว กล้วยยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยช่วยในการย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเพกตินสามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้โดยการชะลอการย่อยอาหาร

ดังนั้นการกินกล้วยก่อนนอนจึงช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับได้ และหนึ่งในนั้นคืออาการหิว

การกินกล้วยก่อนนอนเป็นนิสัยที่ดีนะคะ เรามารักษานิสัยนี้ให้สม่ำเสมอกันนะคะทุกคน

ตาม HA AN (Synthesis) / VTC News

แหล่งที่มา