คุณควรกินกล้วยก่อนนอนนานแค่ไหน?

ปรับปรุงข้อมูล : 26/08/2023 06:13:27 น.

กล้วยเป็นผลไม้ที่ใครๆ ต่างก็ชื่นชอบและเลือกที่จะกินในตอนกลางคืน แล้วคุณควรกินกล้วยก่อนเข้านอนนานแค่ไหน?

การกินกล้วยก่อนนอนช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ กล้วยเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้ตลอดเวลา ดังนั้น คุณควรกินกล้วยก่อนเข้านอนนานแค่ไหน?

คุณควรกินกล้วยก่อนนอนนานแค่ไหน?

หนังสือพิมพ์Thanh Nien อ้างอิงข้อมูลจากเว็บไซต์ The Healthy ซึ่งอ้างอิงข้อมูลจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Behavioral Neuroscience ซึ่งได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ โดยระบุว่ากล้วยเป็นอาหารที่มีทั้งทริปโตเฟนและแมกนีเซียม ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการรับประทาน 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

กินกล้วยก่อนนอนมีผลอย่างไร?

ตามข้อมูลของศูนย์ข้อมูลอาหาร กระทรวง เกษตร สหรัฐอเมริกา กล้วยมีสารอาหารหลายชนิดที่สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

แมกนีเซียม

กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก น้ำหนัก 126 กรัม มีแมกนีเซียม 34 มิลลิกรัม ซึ่งเทียบเท่ากับ 8% ของปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวัน

แมกนีเซียมอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้หลายวิธี ประการแรก แมกนีเซียมช่วยรักษาวงจรชีวิตประจำวันให้เป็นปกติ รวมถึงเวลานอนและตื่นด้วย นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยแมกนีเซียม 500 มก. ทุกวันสามารถช่วยให้ร่างกายเพิ่มการผลิตเมลาโทนินและลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดได้

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นในระหว่างรอบการนอนหลับ ซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้น

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients ในปี 2019 พบว่าสัญญาณหนึ่งของการขาดแมกนีเซียมคือการนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมง

ดังนั้นหากคุณกินกล้วยก่อนเข้านอน คุณจะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ดีขึ้นด้วยผลของแมกนีเซียม นอกจากกล้วยแล้ว อะโวคาโด ถั่ว และธัญพืชทั้งเมล็ดยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมอันอุดมไปด้วยอีกด้วย

ทริปโตเฟน

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองและต้องได้รับเสริมจากอาหารในแต่ละวัน กล้วยมีทริปโตเฟนจำนวนมาก

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients ในปี 2020 แสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีทริปโตเฟนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น รวมถึงเพิ่มระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้ร่างกายหลับได้เร็วขึ้น และตื่นนอนน้อยลงในตอนกลางคืน

ผลลัพธ์ดังกล่าวเกิดขึ้นเพราะทริปโตเฟนจะถูกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินหลังจากเข้าสู่สมอง เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับโดยทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนิน

คาร์โบไฮเดรต

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงช่วยให้ทริปโตเฟนเข้าสู่สมองเพื่อเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินและเมลาโทนินได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น คาร์โบไฮเดรตยังช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นอีกด้วย

โพแทสเซียม

ระดับโพแทสเซียมที่ต่ำอาจรบกวนการนอนหลับของผู้ที่มีความดันโลหิตสูง โพแทสเซียมยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยลดอาการตะคริวตอนกลางคืน

นอกจากจะมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการนอนหลับแล้ว กล้วยยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับด้วยการช่วยระบบย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพกตินสามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ด้วยการชะลอการย่อยอาหาร

ดังนั้นการกินกล้วยก่อนนอนจึงสามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับได้ และหนึ่งในนั้นคืออาการหิวนั่นเอง

การกินกล้วยก่อนนอนถือเป็นนิสัยที่ดี โปรดรักษานิสัยนี้ไว้ให้สม่ำเสมอทุกคน

ตาม HA AN (Synthesis) / VTC News

แหล่งที่มา