เมื่อจะวิ่งต้องคิดถึงอะไรบ้าง?

คิดบวกไว้เมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง - Photo: TN

สมองจะกระตือรือร้นอยู่เสมอเมื่อจ็อกกิ้ง

“เวลาฉันวิ่ง ฉันไม่รู้ว่าตัวเองกำลังคิดอะไรอยู่ ในวันที่อากาศหนาว ฉันจะคิดถึงความหนาวเล็กน้อย และในวันที่อากาศร้อน ฉันจะคิดถึงความร้อนเล็กน้อย เมื่อฉันเศร้า ฉันจะคิดถึงความเศร้าเล็กน้อย เมื่อฉันมีความสุข ฉันจะคิดถึงความสุขเล็กน้อย”

นั่นคือสิ่งที่นักเขียนผู้ยิ่งใหญ่ ฮารูกิ มูราคามิ แบ่งปันไว้ในผลงานของเขาที่ชื่อว่า "What I Talk About When I Talk About Running" นอกเหนือจากอาชีพนักเขียนที่โด่งดังแล้ว นักเขียน Murakami ยังเป็นนักวิ่งที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

แต่เขายังสารภาพว่าเขามักสงสัยเสมอว่าจะต้องคิดถึงอะไรเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง

ในขณะเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์ ก็ให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงและแม่นยำยิ่งขึ้น ดร. โนเอล บริก นักจิตวิทยาการกีฬาจากมหาวิทยาลัยอัลสเตอร์ (สหราชอาณาจักร) ใช้เวลาหลายปีในการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างสมองและประสิทธิภาพการวิ่ง

ต่างจากความเชื่อที่หลายๆ คนเชื่อว่าสมองจะว่างเปล่าเมื่อวิ่ง ดร.โนเอล บริค กล่าวว่า จริงๆ แล้ว สมองจะทำงานอย่างกระตือรือร้นมากเมื่อวิ่ง โดยมีกลไกดังต่อไปนี้:

ประสานงานการเคลื่อนไหวของร่างกาย (คอร์เทกซ์มอเตอร์)

ตรวจสอบสถานะร่างกาย (คอร์เทกซ์เกาะ)

การประมวลผลความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า (anterior cingulate cortex)

ตัดสินใจ ที่จะดำเนินการต่อไปหรือหยุด (คอร์เทกซ์ส่วนหน้า)

การควบคุมอารมณ์ (อะมิกดาลา)

โดยสรุปการวิ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ทั้งร่างกายและจิตใจอย่างมาก และความคิดของคุณคือสิ่งที่ควบคุมระบบประสาททั้งหมดโดยตรง

การวิ่งต้องคิดถึงอะไรบ้าง?

ภายหลังจากการค้นคว้าข้อมูลมากมาย ดร. โนเอล บริก ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับ “การคิดบวก” ซึ่งคือสภาวะของการสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองในขณะจ็อกกิ้ง

อาจง่ายๆ เช่น การพูดคำพูดให้กำลังใจตัวเองในใจ เช่น "ฉันทำได้" หรือ "พยายามต่อไป เดี๋ยวก็ทำได้" นี่เป็นคำแนะนำจากแชมป์มาราธอน เอเลียด คิปโชเก เช่นกัน

ทำไมการคิดบวกจึงช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น? ตามที่ ดร. ซามูเอเล่ มาร์โครา (มหาวิทยาลัยเคนท์) กล่าวไว้ เป็นเพราะการคิดบวกจะส่งผลดังต่อไปนี้:

- กระตุ้นคอร์เทกซ์ด้านหน้าส่วนข้างและด้านหลัง ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง การควบคุมความเจ็บปวด และการตัดสินใจเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า

- ลดการทำงานของอะมิกดาลา (ศูนย์กลางความวิตกกังวลและความกลัว)

-การรับรู้การออกแรงลดลง – คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง แม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะยังคงเท่าเดิม

การคิดบวกขณะวิ่งจะทำให้การแข่งขันของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นและเอาชนะความท้าทายได้ง่ายขึ้น - ภาพโดย: QUANG DINH

ตามที่ดร.บริคกล่าวไว้ การพูดในเชิงบวกกับตัวเองไม่ได้หมายความถึงการพูดกับตัวเองเสมอไป อาจเป็นความคิดเชิงบวก คิดถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตก็ได้

ในทางกลับกัน ความคิดเชิงลบ เช่น กังวลว่าจะวิ่งไม่ได้ กลัวอากาศ กังวลเรื่องงาน) จะทำให้ร่างกายรู้สึกลำบากใจเวลาวิ่งเช่นกัน เพราะเมื่อคิดลบ อะมิกดาลาจะถูกกระตุ้นอย่างมาก ทำให้มีความวิตกกังวลและความเครียดเพิ่มมากขึ้น

ความคิดเชิงลบยังสามารถทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดหรือเหนื่อยล้ามากเกินไปได้ – ความรู้สึกนี้จะเพิ่มมากขึ้นแม้ว่าร่างกายจะไม่เหนื่อยล้าจริงๆ ก็ตาม

การคิดเชิงลบจะลดกิจกรรมของฮิปโปแคมปัสในสมอง ส่งผลต่อความจำและแรงจูงใจ หรือทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานมากเกินไป ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจเร็วขึ้น...

สิ่งที่อยู่ในใจของคุณในขณะวิ่งเป็นเรื่องที่ซับซ้อนมาก ขึ้นอยู่กับแต่ละคน ชีวิต และนิสัยของพวกเขา

แต่ตามคำแนะนำของนักประสาทวิทยาและนักจิตวิทยา ผู้ที่เล่นกีฬา เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำระยะไกล ควรพยายามคิดในแง่บวก

ฮุย ดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm