การวิ่งควรคำนึงถึงอะไรบ้าง?

chạy bộ - Ảnh 1. — คิดบวกไว้เมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง - ภาพ: TN

สมองจะกระตือรือร้นอยู่เสมอเมื่อจ็อกกิ้ง

"เวลาฉันวิ่ง ฉันไม่รู้ว่าตัวเองกำลังคิดอะไรอยู่ ในวันที่หนาวๆ ฉันคิดถึงความหนาวบ้าง และในวันที่อากาศร้อนๆ ฉันคิดถึงความร้อนบ้าง เวลาที่ฉันเศร้า ฉันคิดถึงความเศร้าบ้าง เวลาที่ฉันมีความสุข ฉันคิดถึงความสุขบ้าง"

นั่นคือสิ่งที่นักเขียนผู้ยิ่งใหญ่ ฮารูกิ มูราคามิ ได้แบ่งปันไว้ในผลงานของเขา “What I Talk About When I Talk About Running” นอกจากอาชีพนักเขียนอันโด่งดังแล้ว มูราคามิยังเป็นนักวิ่งผู้ยิ่งใหญ่อีกด้วย

แต่เขายังสารภาพด้วยว่าเขามักสงสัยเสมอว่าจะต้องคิดถึงอะไรเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง

ในขณะเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์ ก็ให้คำแนะนำที่เจาะจงและแม่นยำยิ่งขึ้น ดร. โนเอล บริค นักจิตวิทยาการกีฬาจากมหาวิทยาลัยอัลสเตอร์ (สหราชอาณาจักร) ใช้เวลาหลายปีในการวิจัยความสัมพันธ์ระหว่างสมองและประสิทธิภาพการวิ่ง

ต่างจากความเชื่อของหลายๆ คนที่ว่าสมองจะว่างเปล่าเมื่อวิ่ง ดร. โนเอล บริค กล่าวว่า จริงๆ แล้วเมื่อวิ่ง สมองจะทำงานอย่างกระตือรือร้นมาก โดยมีกลไกดังต่อไปนี้:

การประสานงานการเคลื่อนไหวของร่างกาย (คอร์เทกซ์มอเตอร์)

การตรวจติดตามสถานะร่างกาย (คอร์เทกซ์เกาะ)

การประมวลผลความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า (คอร์เทกซ์ซิงกูเลตด้านหน้า)

ตัดสินใจว่า จะไปหรือหยุด (คอร์เทกซ์ส่วนหน้า)

การควบคุมอารมณ์ (อะมิกดะลา)

สรุปแล้ว การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ทั้งร่างกายและจิตใจอย่างมาก และความคิดของคุณคือสิ่งที่ควบคุมระบบประสาททั้งหมดโดยตรง

การวิ่งต้องคำนึงถึงอะไรบ้าง?

หลังจากการค้นคว้าอย่างมาก ดร. โนเอล บริค ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับ "การคิดบวก" ซึ่งก็คือสภาวะของการสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองในขณะจ็อกกิ้ง

อาจง่ายเหมือนการเอ่ยคำพูดให้กำลังใจตัวเองในใจ เช่น "ฉันทำได้" หรือ "พยายามต่อไป อีกไม่นานก็สำเร็จ" คำแนะนำนี้ก็เป็นคำแนะนำของเอเลียด คิปโชเก แชมป์มาราธอนเช่นกัน

ทำไมการคิดบวกจึงช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น? ดร. ซามูเอล มาร์โครา (มหาวิทยาลัยเคนต์) ระบุว่า การคิดบวกจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

-กระตุ้นคอร์เทกซ์ส่วนหน้าด้านข้างและด้านหลัง ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง การควบคุมความเจ็บปวด และการตัดสินใจเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า

- ลดการทำงานของอะมิกดาลา (ศูนย์กลางความวิตกกังวลและความกลัว)

-การรับรู้การออกแรงลดลง – คุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลง แม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะยังคงเท่าเดิม

Nên nghĩ gì trong đầu khi chạy bộ? - Ảnh 3. — การคิดบวกขณะวิ่งจะทำให้การแข่งขันของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นและเอาชนะความท้าทายได้ง่ายขึ้น - ภาพโดย: QUANG DINH

ดร.บริคกล่าวว่า การคิดบวกไม่จำเป็นต้องเป็นการพูดกับตัวเองเสมอไป แต่อาจหมายถึงการคิดในแง่ดีเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ในชีวิตก็ได้

ในทางกลับกัน ความคิดเชิงลบ (เช่น ความกังวลว่าจะวิ่งไม่ได้ กลัวอากาศ กังวลเรื่องงาน) จะทำให้ร่างกายรู้สึกวิ่งลำบากมากขึ้น เพราะเมื่อคิดในแง่ลบ อะมิกดาลาจะถูกกระตุ้นอย่างรุนแรง ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดมากขึ้น

ความคิดเชิงลบอาจทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดหรือเหนื่อยล้ามากเกินไป ความรู้สึกนี้จะทวีความรุนแรงขึ้นแม้ว่าร่างกายจะไม่เหนื่อยล้าก็ตาม

การคิดเชิงลบยังทำให้กิจกรรมของฮิปโปแคมปัสในสมองลดลง ส่งผลต่อความจำและแรงจูงใจ หรือทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานมากเกินไป ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็ว หายใจเร็ว...

สิ่งที่คุณคิดขณะจ็อกกิ้งเป็นเรื่องที่ซับซ้อนมาก ขึ้นอยู่กับแต่ละคน ชีวิตและนิสัยของพวกเขา

แต่ตามคำแนะนำของนักประสาทวิทยาและนักจิตวิทยา ผู้ที่เล่นกีฬา เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำระยะไกล ควรพยายามคิดในแง่บวก

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm