โอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพมาก ดังนั้น นอกจากการรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงแล้ว ผู้คนมักเลือกรับประทานอาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 ด้วย แล้วจะเสริมโอเมก้า 3 อย่างไรให้เหมาะสม?
ฉันควรทานโอเมก้า3 วันละกี่แคปซูล?
หนังสือพิมพ์ Health & Life อ้างคำพูดของนายแพทย์ Le Bach จากโรงพยาบาล Traditional Medicine ( ฮานอย ) ว่าการรับประทานโอเมก้า 3 ทุกวันหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับความต้องการและสถานะสุขภาพของแต่ละคน อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ แนะนำให้รับประทานเป็นชุดๆ ที่มีระยะเวลาอย่างน้อย 3 เดือน
ปริมาณอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน สำหรับผู้ใหญ่ที่แข็งแรง แนะนำให้รับประทาน EPA และ DHA รวมกันอย่างน้อย 250-500 มก. ต่อวัน สำหรับสตรีมีครรภ์ แนะนำให้รับประทานประมาณ 500 มก. ต่อวันตลอดรอบเดือน และอาจเพิ่มปริมาณขึ้นเมื่อใกล้จะสิ้นสุดรอบเดือน เนื่องจากเป็นช่วงที่สมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์กำลังสร้างตัว
นอกจากนี้ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางประเภทอาจต้องการอาหารเสริมโอเมก้า-3 มากกว่าคนอื่นๆ ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขนาดยาที่เหมาะสมสำหรับคุณ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโอเมก้า-3 แต่ละชนิดอาจมีปริมาณ EPA และ DHA แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากของอาหารเสริมโอเมก้า-3 เพื่อดูว่ามี EPA และ DHA อยู่มากเพียงใด ซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าต้องรับประทานแคปซูลกี่เม็ดเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำ
น้ำมันปลาโอเมก้า3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
ข้อควรทราบเมื่อใช้โอเมก้า 3
บทความบนเว็บไซต์โรงพยาบาลทั่วไป Medlatec มีคำปรึกษาทางการแพทย์จาก BSCKI Vu Thanh Tuan กล่าวว่านอกจากการดื่มโดยตรงแล้ว ยังสามารถเสริมโอเมก้า 3 ได้จากอาหารบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง น้ำมันคาโนลา วอลนัท ผักใบเขียวเข้ม... หรืออาหารเพื่อสุขภาพที่มีโอเมก้า 3
เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 คือตอนเช้า เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดีที่สุด ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับควรรับประทานโอเมก้า 3 หลังอาหารเย็น
ผลข้างเคียงบางประการที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อรับประทานโอเมก้า-3 ได้แก่ การเรอ อาการเสียดท้อง คลื่นไส้ ท้องเสีย ผิวหนังแดง ผื่น นอนไม่หลับ เหงือกเลือดออก น้ำตาลในเลือดสูง และความดันโลหิตต่ำ
ไม่ควรรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ในกรณีต่อไปนี้:
+ ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร : อาจมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ
+ เด็กอายุต่ำกว่า 15 เดือน : อาจทำอันตรายต่ออวัยวะบางส่วนในร่างกายได้
+ สตรีมีครรภ์ : ไม่ควรเสริมด้วยน้ำมันปลาดิบ เนื่องจากอาจมีสารมลพิษและโลหะหนักจำนวนมากที่ส่งผลต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก ควรเสริมโอเมก้า 3 จากอาหารเท่านั้น
- หากคุณพบผลข้างเคียงใดๆ ที่กล่าวมาข้างต้นในขณะที่รับประทานโอเมก้า-3 คุณควรหยุดรับประทานทันทีและปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมชนิดอื่นๆ
โดยทั่วไปแล้ว โอเมก้า-3 เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก และส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายเมื่อใช้ในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม โอเมก้า-3 เป็นเพียงอาหารเสริมเท่านั้น ไม่ใช่ยา นอกจากนี้ ยังมีโอเมก้า-3 หลายประเภทในท้องตลาดในปัจจุบัน
ดังนั้นก่อนตัดสินใจเสริมกรดชนิดนี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทราบว่าควรใช้กรดชนิดใด วิธีใช้ และขนาดยาที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลสูงสุด การปรึกษาแพทย์ยังช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมโอเมก้า 3 ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)