ฉันควรทานโอเมก้า 3 วันละกี่แคปซูล?

โอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ ดังนั้น นอกจากการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 แล้ว ผู้คนมักเลือกเสริมโอเมก้า 3 ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ แล้วเราควรเสริมโอเมก้า 3 อย่างไรให้เหมาะสม?

ฉันควรทานโอเมก้า 3 วันละกี่แคปซูล?

หนังสือพิมพ์สุขภาพและชีวิต อ้างอิงคำพูดของ ดร. เลอ บาค จากโรงพยาบาลแพทย์แผนโบราณ ( ฮานอย ) ว่า การรับประทานโอเมก้า 3 ทุกวันหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับความต้องการและสุขภาพของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ แนะนำให้รับประทานโอเมก้า 3 เสริมเป็นชุดๆ อย่างน้อย 3 เดือน

ปริมาณการเสริมโอเมก้า 3 อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทาน EPA และ DHA รวมกันอย่างน้อย 250-500 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับสตรีมีครรภ์ แนะนำให้รับประทานประมาณ 500 มิลลิกรัมต่อวันตลอดรอบเดือน และอาจเพิ่มปริมาณขึ้นเมื่อใกล้สิ้นสุดรอบเดือน เนื่องจากเป็นช่วงที่สมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์กำลังพัฒนา

นอกจากนี้ ผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างอาจต้องการอาหารเสริมโอเมก้า 3 มากกว่าคนอื่นๆ ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสม ผลิตภัณฑ์เสริมโอเมก้า 3 แต่ละชนิดอาจมีปริมาณ EPA และ DHA แตกต่างกัน การอ่านฉลากของผลิตภัณฑ์เสริมโอเมก้า 3 เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อดูว่ามีปริมาณ EPA และ DHA เท่าใด ซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดจำนวนแคปซูลที่ต้องรับประทานเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำ

*น้ำมันปลาโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย*

ข้อควรทราบเมื่อใช้โอเมก้า 3

บทความบนเว็บไซต์โรงพยาบาลเมดลาเทคเจเนอรัลมีคำแนะนำทางการแพทย์จาก BSCKI หวู ถั่น ตวน กล่าวว่า นอกจากการดื่มโดยตรงแล้ว โอเมก้า 3 ยังสามารถเสริมด้วยอาหารบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเฮร์ริง น้ำมันคาโนลา วอลนัท ผักใบเขียวเข้ม... หรืออาหารเพื่อสุขภาพที่มีโอเมก้า 3

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานโอเมก้า 3 คือช่วงเช้า เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดีที่สุด ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับควรรับประทานโอเมก้า 3 หลังอาหารเย็น

ผลข้างเคียงบางประการที่อาจเกิดขึ้นเมื่อรับประทานโอเมก้า 3 ได้แก่ การเรอ แสบร้อนกลางอก คลื่นไส้ ท้องเสีย ผิวหนังแดง ผื่น นอนไม่หลับ เหงือกเลือดออก น้ำตาลในเลือดสูง และความดันโลหิตต่ำ

ไม่ควรรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ในกรณีต่อไปนี้:

+ ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร : อาจมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ

+ เด็กอายุต่ำกว่า 15 เดือน : อาจทำอันตรายต่ออวัยวะบางส่วนในร่างกายได้

+ สตรีมีครรภ์: ไม่ควรเสริมด้วยน้ำมันปลาดิบ เนื่องจากอาจมีสารมลพิษและโลหะหนักจำนวนมากที่ส่งผลต่อสุขภาพของทั้งแม่และทารก ควรเสริมโอเมก้า 3 จากอาหารเท่านั้น

- หากคุณพบผลข้างเคียงใดๆ ที่กล่าวมาข้างต้นในขณะที่รับประทานโอเมก้า 3 คุณควรหยุดทันทีและปรึกษาแพทย์เพื่อรับอาหารเสริมรูปแบบอื่นที่เหมาะสม

โดยทั่วไปแล้ว โอเมก้า-3 เป็นสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก และส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายเมื่อใช้ในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม โอเมก้า-3 เป็นเพียงอาหารเสริม ไม่ใช่ยา นอกจากนี้ ยังมีโอเมก้า-3 หลายประเภทในท้องตลาดปัจจุบัน

ดังนั้น ก่อนตัดสินใจเสริมกรดชนิดนี้ เราควรปรึกษาแพทย์เพื่อทราบว่าควรใช้กรดชนิดใด วิธีใช้ และปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลสูงสุด นอกจากนี้ การปรึกษาแพทย์ยังช่วยให้คุณมีอาหารที่ช่วยเสริมโอเมก้า 3 ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

ทันทัน (การสังเคราะห์)

แหล่งที่มา