การออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ

[โฆษณา_1]

ดินห์นิ (อ้างอิงจากเดลี่เมล์)

นอกจากการควบคุมปริมาณแคลอรี่ในอาหารแล้ว ผู้ฝึกสอนด้านฟิตเนสยังแนะนำว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด เช่น การออกกำลังกายต่อไปนี้:

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย แต่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

+ การวิ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ จึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) พบว่า ที่ความเร็วการวิ่ง 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 85 กิโลกรัมจะเผาผลาญได้ 420 แคลอรี่ใน 30 นาที ในขณะที่ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 72 กิโลกรัมจะเผาผลาญได้ 360 แคลอรี่

+ การว่ายน้ำ การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง พร้อมทั้งกระตุ้นการเคลื่อนไหวของแขนขาและอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก จากข้อมูลของ Louisa Drake เทรนเนอร์ส่วนตัวจากสหราชอาณาจักร การว่ายน้ำช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การไหลเวียนโลหิต การทำงานของปอด และสุขภาพหัวใจ จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด การว่ายน้ำ 30 นาที เผาผลาญแคลอรี่ได้ 252 แคลอรี่สำหรับผู้ชายในจังหวะปานกลาง และ 420 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงในจังหวะเร็ว ในขณะที่ผู้หญิงเผาผลาญได้ 216 แคลอรี่และ 360 แคลอรี่ตามลำดับ

+ การฝึกแบบ HIIT (High-intensity interval training) การฝึก HIIT แต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 30 นาที และประกอบด้วยท่าออกกำลังกายสั้นๆ เช่น สควอท ลันจ์ และปีนเขา จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด การฝึก HIIT 30 นาที ช่วยให้ผู้ชายเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 300 แคลอรี ในขณะที่ผู้หญิงเผาผลาญได้ 252 แคลอรี

+ เครื่องพายเรือออกกำลังกาย แมตต์ โรเบิร์ตส์ เทรนเนอร์ฟิตเนสกล่าวว่า นี่เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เครื่องเหล่านี้ช่วยให้ผู้ใช้เผาผลาญแคลอรี่ได้ในอัตราสูง ลดลง 10-13 แคลอรี่ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อชั่วโมง จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ผู้ชายเผาผลาญแคลอรี่ได้ 294-440 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย 30 นาทีบนเครื่องพายเรือ ขึ้นอยู่กับระดับความพยายาม สำหรับผู้หญิง ตัวเลขนี้อยู่ที่ 252-369 แคลอรี่

การเดิน ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงสุขภาพจิตอีกด้วย โจดี้ แม็กไนต์ เทรนเนอร์ชื่อดังกล่าวว่า คนเราควรตั้งเป้าที่จะเดินประมาณ 8,000-10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 250-600 แคลอรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเร็วในการเดินเฉลี่ยจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 133 แคลอรี่ทุกๆ 30 นาทีสำหรับผู้หญิง และ 159 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย และจะเพิ่มขึ้นเป็น 175 แคลอรี่และ 189 แคลอรี่ตามลำดับ หากเดินด้วยความเร็วที่มากขึ้น

+ การยกน้ำหนัก นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การยกน้ำหนักยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ต่อเนื่อง แม้หลังจากที่คุณออกจากยิมแล้ว “การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักสามารถนำไปสู่การบริโภคออกซิเจนส่วนเกินหลังออกกำลังกาย (EPOC) ที่สูงกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ” แม็กไนต์กล่าว “นั่นหมายความว่าร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปแม้หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว” จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ขึ้นอยู่กับระดับการยกน้ำหนัก ผู้ชายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 126-252 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย 30 นาที ในขณะที่ผู้หญิงเผาผลาญได้ 108-216 แคลอรี่

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา