DINH NHI (ตามเดลี่เมล์)
นอกจากการรับประทานอาหารที่จำกัดการบริโภคแคลอรี่แล้ว เทรนเนอร์ฟิตเนสยังบอกอีกว่าผู้ที่พยายามลดน้ำหนักควรให้ความสำคัญกับการเลือกการออกกำลังกายต่อไปนี้ที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด:
การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
+ จ็อกกิ้ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นและช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) พบว่าหากวิ่งด้วยความเร็ว 10 กม./ชม. ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 85 กก. จะเผาผลาญแคลอรีได้ 420 แคลอรีในเวลา 30 นาที ในขณะที่ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 72 กก. จะเผาผลาญแคลอรีได้ 360 แคลอรี
+ การว่ายน้ำ การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของแขนขาและอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดน้ำหนักได้ ลูอิซ่า เดรค (สหราชอาณาจักร) เทรนเนอร์ส่วนตัว กล่าวว่าการว่ายน้ำไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญพลังงานเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การไหลเวียนโลหิต ปอด และหัวใจอีกด้วย จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ระบุว่าผู้ชายที่ว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 252 แคลอรี่เมื่อว่ายน้ำตามปกติ และ 420 แคลอรี่เมื่อว่ายน้ำเร็ว ในขณะที่ผู้หญิงสามารถเผาผลาญได้ 216 แคลอรี่ และ 360 แคลอรี่ตามลำดับ
+ การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) การฝึกแบบ HIIT แต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 30 นาที และประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบสั้นๆ เช่น สควอท ลันจ์ และปีนเขา ตามข้อมูลจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด การฝึกแบบ HIIT 30 นาทีช่วยให้ผู้ชายเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 300 แคลอรี่ ในขณะที่ผู้หญิงเผาผลาญได้ 252 แคลอรี่
+ เครื่อง พาย เทรนเนอร์ฟิตเนส แมตต์ โรเบิร์ตส์ บอกว่านี่คือเครื่องที่ดีที่สุดเครื่องหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก เครื่องเหล่านี้ช่วยให้ผู้ใช้เผาผลาญแคลอรี่ได้ในอัตราสูง โดยลดได้ 10-13 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อชั่วโมง ตามข้อมูลจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ผู้ชายเผาผลาญแคลอรี่ได้ 294-440 แคลอรี่ต่อการพาย 30 นาที ขึ้นอยู่กับระดับการออกแรง ส่วนผู้หญิงจะเผาผลาญได้ 252-369 แคลอรี่
+ การเดิน การเดินไม่เพียงแต่ดีต่อการเผาผลาญแคลอรีและการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพจิตอีกด้วย ตามที่ผู้ฝึกสอน Jodie McKnight กล่าวไว้ ผู้คนควรตั้งเป้าหมายที่จะเดินประมาณ 8,000-10,000 ก้าว/วัน ซึ่งเทียบเท่ากับการเผาผลาญแคลอรีประมาณ 250-600 แคลอรี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเร็วในการเดินเฉลี่ยจะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 133 แคลอรีทุกๆ 30 นาทีสำหรับผู้หญิง และ 159 แคลอรีสำหรับผู้ชาย โดยจะเพิ่มขึ้นเป็น 175 แคลอรีและ 189 แคลอรีตามลำดับหากเดินด้วยความเร็วที่เร็ว
+ ยกน้ำหนัก นอกจากจะสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การยกน้ำหนักยังช่วยเพิ่มระยะเวลาในการเผาผลาญแคลอรีอีกด้วย แม้กระทั่งหลังจากที่คุณออกจากยิมแล้ว “ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักอาจทำให้มีการบริโภคออกซิเจนหลังออกกำลังกายเกิน (EPOC) สูงกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ” McKnight กล่าว “นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีต่อไปแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ตาม” ตามข้อมูลของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ผู้ชายจะเผาผลาญแคลอรีได้ 126 ถึง 252 แคลอรีต่อการออกกำลังกาย 30 นาที ขึ้นอยู่กับระดับการยกน้ำหนัก ในขณะที่ผู้หญิงจะเผาผลาญได้ 108 ถึง 216 แคลอรี
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)