พฤติกรรมเหล่านี้ในเวลากลางคืนกำลังทำร้ายไตของคุณโดยไม่รู้ตัว

SKĐS - ในเวลากลางคืน ไตยังคงกรองเลือดเพื่อผลิตปัสสาวะ แต่พฤติกรรมที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายหลายอย่างอาจทำร้ายไตโดยไม่รู้ตัว ทำให้ระบบทางเดินปัสสาวะทำงานหนักขึ้น

พฤติกรรมยามค่ำคืนที่ดูเหมือนไม่มีอันตรายใดๆ อาจส่งผลเสียต่อไตของคุณโดยไม่รู้ตัว:

1. กลั้นปัสสาวะไว้ในเวลากลางคืน

หลายคนพยายามกลั้นปัสสาวะในเวลากลางคืนเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับ แต่พฤติกรรมนี้อาจเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินปัสสาวะและไตได้ เมื่อกลั้นปัสสาวะนานเกินไป กระเพาะปัสสาวะจะไม่ถูกขับออกจนหมด ความดันในทางเดินปัสสาวะจะเพิ่มขึ้น และทำให้เกิดสภาวะที่แบคทีเรียเจริญเติบโตได้

การติดเชื้อซ้ำๆ สามารถลุกลามไปยังไต ทำให้กระบวนการกรองเลือดผิดปกติ เกิดการอักเสบ หรือเกิดแผลเป็นในไตได้ อาการปัสสาวะลำบากบ่อย ปัสสาวะไหลอ่อน หรือปวดขณะปัสสาวะ เป็นสัญญาณเตือนที่ควรได้รับการตรวจวินิจฉัยตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันความเสียหายต่อไตในระยะยาว

การกลั้นปัสสาวะเป็นนิสัยที่ส่งผลเสียต่อไตโดยไม่รู้ตัว และหลายคนก็ยังคงทำเช่นนั้นอยู่

2. ดื่มน้ำมากๆ ก่อนนอน

การดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียวก่อนนอนจะทำให้ไตต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองเลือดและผลิตปัสสาวะในช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อน เมื่อดื่มน้ำมากเกินไปในช่วงดึก ไตจะถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้น ทำให้ผลิตปัสสาวะมากขึ้น ส่งผลให้ปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน และรบกวนการนอนหลับ

การตื่นหลายครั้งไม่เพียงแต่ลดคุณภาพการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายและกลไกการฟื้นฟูตามธรรมชาติที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของไตอีกด้วย ดังนั้น แทนที่จะดื่มน้ำปริมาณมากในตอนกลางคืน ควรแบ่งดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดช่วงบ่ายและต้นเย็น เพื่อลดภาระของไต

3. ดื่มน้ำน้อยมากเพื่อหลีกเลี่ยงการปัสสาวะ

ในทางกลับกัน การลดปริมาณการดื่มน้ำก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการปัสสาวะตอนกลางคืนอาจส่งผลเสีย เพราะภาวะขาดน้ำในเวลากลางคืนอาจทำให้ไตเก็บกักน้ำไว้ ส่งผลให้ความเข้มข้นของของเสียในปัสสาวะเพิ่มขึ้น

ภาวะขาดน้ำเรื้อรังอาจทำให้ปัสสาวะเข้มข้นขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต และระคายเคืองทางเดินปัสสาวะ เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอในตอนเช้า ค่อยๆ ลดปริมาณลงในช่วงเย็น และเลือกดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะก่อนนอนหากจำเป็น สำหรับผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์ที่ต้องจำกัดปริมาณของเหลว เช่น โรคหัวใจหรือไตบางชนิด ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

4. รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในช่วงดึก

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็น แต่การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่มีโปรตีนสูง หรือการรับประทานอาหารเสริมโปรตีนก่อนนอน อาจทำให้ไตทำงานหนักขึ้นในเวลากลางคืน โปรตีนจะถูกย่อยสลายเป็นของเสีย เช่น ยูเรีย ซึ่งไตจะกรองออกจากกระแสเลือด สำหรับผู้ที่เป็นโรคไตหรือมีภาวะไตบกพร่อง การบริโภคโปรตีนมากเกินไปเป็นเวลานานอาจเพิ่มภาระให้กับระบบการกรองของไตและทำให้เกิดความเสียหายได้

• 

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานโปรตีนในตอนเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามุ่งหวังที่จะสร้างกล้ามเนื้อ แต่เวลาและปริมาณของโปรตีนนั้นมีความสำคัญมาก ดังนั้น ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานโปรตีนในมื้อเช้าหรือมื้อก่อนหน้าของวันมากกว่า

5. การดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอนเป็นอันตรายต่อไต

การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนส่งผลต่อระดับน้ำในร่างกาย ความดันโลหิต และวงจรการนอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อไตทางอ้อมได้

ในระยะแรก แอลกอฮอล์จะทำให้ปริมาณปัสสาวะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำและรบกวนวงจรการนอนหลับที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตและกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีความสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากอาจส่งผลต่อสุขภาพไตในระยะยาวได้

6. รับประทานยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs หรือยาบางชนิดในเวลากลางคืนโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

ยาแก้ปวดทั่วไปที่เรียกว่า NSAIDs อาจลดการไหลเวียนของเลือดไปยังไตในบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เป็นเวลานานในเวลากลางคืน หรือเมื่อใช้ร่วมกับภาวะขาดน้ำหรือยาอื่นๆ การไหลเวียนของเลือดที่ลดลงนี้อาจลดการกรองและเมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้ไตเสียหายในผู้ที่มีความเสี่ยง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าและเวลาที่เหมาะสมในการใช้ยาเสมอ

7. รับประทานอาหารว่างรสเค็มตอนดึก

การรับประทานอาหารว่างตอนดึกที่มีรสเค็ม เช่น มันฝรั่งทอดหรือขนมขบเคี้ยว อาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำและเพิ่มความดันโลหิต ซึ่งส่งผลทางอ้อมต่อการทำงานของไต เกลือจะดึงน้ำเข้าสู่กระแสเลือดและอาจเพิ่มความดันในหลอดเลือด ทำให้ไตต้องกรองมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุล เมื่อเวลาผ่านไป การรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงซ้ำๆ จะส่งผลให้ความดันโลหิตสูงและทำให้การทำงานของไตแย่ลง

แทนที่จะกินมันฝรั่งทอดกรอบเค็มๆ หรืออาหารแปรรูปในตอนดึก ลองเลือกอาหารที่มีโซเดียมต่ำ เช่น ถั่วไม่ใส่เกลือในปริมาณที่เหมาะสม หรือธัญพืชไม่ขัดสีบางชนิด

การรับประทานของว่างรสเค็มจัดในเวลากลางคืนเป็นนิสัยที่ส่งผลเสียต่อไตโดยไม่รู้ตัว

8. การสัมผัสแสงสีฟ้าเข้มก่อนและระหว่างนอนหลับ

การใช้หน้าจอที่สว่างจ้า หรือการนอนหลับโดยมีแสงสีฟ้าเข้มจากโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือแม้แต่ไฟถนน เป็นแหล่งที่มาของความเครียดทางเมตาบอลิซึมที่มักถูกมองข้าม แสงที่สว่างจ้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสเปกตรัมสีฟ้า จะยับยั้งการผลิตเมลาโทนินอย่างรุนแรง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นของร่างกาย เมื่อคุณภาพการนอนหลับถูกรบกวนและร่างกายยังคงอยู่ในสภาวะเครียดเล็กน้อย (ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น) มันจะส่งผลเสียต่อการพักผ่อนทางเมตาบอลิซึมที่ไตต้องการ

นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานยังส่งผลเสียต่อความสามารถในการควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เกิดความเสียหายต่อหลอดเลือดขนาดเล็ก (โกลเมอรูลัส) ในไตมากขึ้น

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/nhung-thoi-quen-ban-dem-am-tham-gay-hai-than-169260115123757044.htm