อาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความหิว และช่วยลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

อะโวคาโด อัลมอนด์ พริกแดง หรือข้าวบาร์เลย์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ควบคุมความหิว และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Những thực phẩm giúp no lâu, hạn chế cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

การรับประทานผักโขมเป็นประจำเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ (ที่มา: Unsplash)

อะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดโอเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประโยชน์ต่อการควบคุมความหิว

กรดโอเลอิกเป็นแหล่งพลังงานที่เสถียรสำหรับร่างกาย ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความหิว และช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายรับเข้าไป

พริกแดง

พริกแดงอุดมไปด้วยแคปไซซิน ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้มีรสเผ็ดเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติอีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเติมพริกลงในอาหารช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

บาร์เลย์

ข้าวบาร์เลย์อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โดยเฉพาะไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ ส่งเสริมการแปลงพลังงาน ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น และลดความอยากอาหาร

ผักโขม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานผักโขมเป็นประจำสามารถลดความอยากอาหารได้อย่างมาก โดยเฉพาะขนมหวาน เป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผล ผักโขมยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและผิวพรรณอีกด้วย

โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนสูงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนจาก 15-30% ในเมนูจะช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ได้ 441 แคลอรี่ต่อวัน

อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นแหล่งอันอุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอี และแมกนีเซียม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอัลมอนด์เพียงกำมือเดียวสามารถระงับความอยากอาหารได้เป็นเวลานานโดยธรรมชาติ

กาแฟ

คาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระจากเมล็ดกาแฟอาจช่วยลดความอยากอาหารได้เช่นกัน การดื่มกาแฟดำหนึ่งถ้วยหลังอาหารไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและปรับปรุงการย่อยอาหาร แต่ยังช่วยลดความอยากอาหารว่างและช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย

แหล่งที่มา