ค้นพบสารประกอบที่มีประโยชน์อย่างมากในกาแฟ

'การบริโภคสารโพลีฟีนอลจากกาแฟและอาหาร เช่น ช็อกโกแลตและไวน์แดงในปริมาณมาก อาจช่วยลดความเสี่ยงของกลุ่มอาการเมตาบอลิกได้มากถึง 23%' เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้เพิ่มเติมได้: จุดด่างดำบนผิวหนังเป็นอันตรายจริงหรือไม่?; วิธีเดินเพื่อสุขภาพที่ดีและดูดี?; 4 สัญญาณเตือนว่ากระดูกของคุณกำลังเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วและเสี่ยงต่อโรค...

ข่าวดีสำหรับคนรักกาแฟวัย 50 ปีขึ้นไป!

นักวิทยาศาสตร์ จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเซาเปาโล (บราซิล) วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 6,378 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ยเกือบ 50 ปี เพื่อตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคโพลีฟีนอลในอาหาร ความเสี่ยงต่อภาวะเมตาบอลิกซินโดรม และปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

กลุ่มอาการเมตาบอลิกเป็นกลุ่มของภาวะต่างๆ ที่เกิดขึ้นร่วมกัน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ภาวะเหล่านี้ได้แก่ ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง โรคอ้วนลงพุง และระดับคอเลสเตอรอลหรือไตรกลีเซอไรด์ที่ผิดปกติ เหล่านี้เป็นปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด

ผลการวิจัยล่าสุดได้ค้นพบประโยชน์ที่น่าทึ่งอีกอย่างหนึ่งของกาแฟ

ในขณะเดียวกัน โพลีฟีนอลเป็นสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่เป็นที่รู้จักกันดี พบได้มากในกาแฟและอาหารอื่นๆ อีกหลายชนิด เช่น ผลไม้ ช็อกโกแลต และไวน์

ผู้เข้าร่วมการวิจัยถูกขอให้ตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินและความถี่ในการบริโภคอาหารที่มีสารโพลีฟีนอลสูง 92 ชนิด ซึ่งรวมถึงกาแฟด้วย

ในระหว่างช่วงเวลาติดตามผลเฉลี่ยกว่า 8 ปี มีผู้ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเมตาบอลิกซินโดรมจำนวน 2,031 คน ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีอาการอย่างน้อยสามอย่างต่อไปนี้ ได้แก่ โรคอ้วนลงพุง ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง ไตรกลีเซอไรด์สูง และไขมันในเลือดสูง (ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ)

ผลการวิจัยพบว่า การบริโภคสารโพลีฟีนอลจากกาแฟและอาหาร เช่น ช็อกโกแลต ไวน์แดง ชา และผลไม้ (รวมถึงองุ่นแดง สตรอว์เบอร์รี และส้ม) มากขึ้น สามารถช่วยลดความเสี่ยงของกลุ่มอาการเมตาบอลิกได้มากถึง 23% รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้ จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 22 กุมภาพันธ์

ควรเดินอย่างไรให้มีสุขภาพดีและรูปร่างดี?

มีความเข้าใจผิดกันทั่วไปว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ และไม่เพียงพอที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หากทำอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ การเดินนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพและความแข็งแรง

เจมส์ ร็อดเจอร์ส โค้ชฟิตเนสที่ปัจจุบันทำงานอยู่ในสหรัฐอเมริกา ได้ให้สัมภาษณ์กับ Eat This, Not That! ว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก และจะยิ่งได้ผลดีมากขึ้นหากคุณทำให้การเดินเป็นนิสัยที่ทำเป็นประจำและวางแผนไว้ล่วงหน้า

การเดินเป็นประจำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตาม โค้ชคนนี้ไม่แนะนำแผนการที่ยากต่อการบรรลุผลอย่างสม่ำเสมอและ "ไม่สมจริง" สำหรับหลายคน เช่น การเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน เพราะอาจกลายเป็นภาระได้

เพื่อให้การเดินมีประสิทธิภาพ ขั้นแรกควรเน้นการสร้างความอดทนผ่านการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การเดินแต่ละครั้งควรมีเป้าหมายที่ชัดเจน อาจเริ่มต้นด้วยการเดินเพียง 15 นาที แล้วเพิ่มขึ้น 10 นาทีทุกๆ 2-3 สัปดาห์ จนกระทั่งถึงหนึ่งชั่วโมง

นอกจากนี้ เทรนเนอร์ยังแนะนำให้ผู้คนมุ่งเน้นไม่เพียงแค่จำนวนก้าว แต่ยังรวมถึงความเร็วและจังหวะ (จำนวนก้าวต่อนาที) โดยให้ความสำคัญกับการแกว่งแขนให้เร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเดินบนภูมิประเทศใหม่ๆ ที่ท้าทายกล้ามเนื้อ (เส้นทางเดินป่า ทางเดินขึ้นลงเนิน สวนสาธารณะ) จะทำให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น บทความที่เหลือจะอยู่ ใน เพจสุขภาพ ในวันที่ 22 กุมภาพันธ์

4 สัญญาณเตือนว่ากระดูกของคุณกำลังเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วและเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากขึ้น

กระดูกเป็นโครงสร้างที่ค้ำจุนร่างกาย ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างยืดหยุ่น และปกป้องอวัยวะสำคัญ อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป กระดูกจะค่อยๆ อ่อนแอลงเนื่องจากกระบวนการชราตามธรรมชาติ

การตรวจพบสัญญาณเตือนของการเสื่อมสภาพของกระดูกอย่างรวดเร็วตั้งแต่เนิ่นๆ ไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องสุขภาพโดยรวมอีกด้วย การรักษาอย่างทันท่วงทีหลายวิธีสามารถช่วยรักษาสุขภาพกระดูกให้แข็งแรงได้

กระดูกหักง่ายเป็นสัญญาณเตือนว่ากระดูกเริ่มเสื่อมสภาพตามวัยแล้ว

สัญญาณเตือนว่ากระดูกกำลังเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว ได้แก่:

อาการปวดข้อเรื้อรัง อาการปวดข้อเป็นสัญญาณทั่วไปของการสูงวัย อาการปวดมักเกิดขึ้นที่ข้อต่อที่รับน้ำหนัก เช่น เข่า สะโพก กระดูกสันหลัง หรือข้อมือ สาเหตุอาจเกิดจากความหนาแน่นของกระดูกลดลง ความเสียหายของกระดูกอ่อน หรือโรคข้ออักเสบ หากอาการปวดเรื้อรังโดยไม่มีการบาดเจ็บที่เห็นได้ชัด อาจเป็นสัญญาณของโรคกระดูกพรุนหรือโรคข้อเสื่อม

ความสูงลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป หากบุคคลใดสังเกตเห็นว่าความสูงของตนลดลงเมื่อเวลาผ่านไป นี่อาจเป็นสัญญาณของการสูญเสียมวลกระดูก เมื่อกระดูกเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว กระดูกสันหลังจะยุบตัวหรือเสียหาย ทำให้ความสูงลดลง ในบางกรณี อาจเกิดอาการหลังค่อมหรือกระดูกสันหลังคดได้ นี่เป็นข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนว่ากระดูกของคุณอ่อนแอลง โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm