นักวิ่งระยะไกล HM ในเส้นทางวิ่ง VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023 ภาพ: VnExpress Marathon
แผนการฝึกซ้อม FM ส่วนใหญ่มักหลีกเลี่ยงการวิ่งให้ได้ระยะทาง 26.5 ไมล์ เพราะอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและส่งผลต่อการฟื้นตัวของนักวิ่ง นักวิ่ง FM มักให้ความสำคัญกับการสะสมระยะทาง (การวิ่งระยะทางรายสัปดาห์) และสร้างความแข็งแรงเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับระยะทางในวันแข่งขัน
ตัวอย่างเช่น นักวิ่งที่ต้องการวิ่งมาราธอนให้ได้ต่ำกว่า 3:30 นาที อาจวิ่ง 60 ถึง 80 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ การสะสมระยะทางจะช่วยเสริมสร้างความอดทนโดยไม่ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักเกินไปในวันแข่งขัน
หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้กับการฝึกซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 13 ไมล์ (21.1 กิโลเมตร) แม้ว่าจะมีความแตกต่างกันเล็กน้อยก็ตาม อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงในการวิ่งระยะทางที่เหมือนการแข่งขันในการฝึกซ้อมนั้นไม่ได้รุนแรงเท่ากับการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน
นักวิ่งส่วนใหญ่จะฝึกซ้อมวิ่งระยะไกล 10 ถึง 12 ไมล์ในช่วงสองถึงสี่สัปดาห์ก่อนถึงฮาล์ฟมาราธอน วิธีนี้เป็นที่นิยมในหมู่นักวิ่งที่กำลังเตรียมตัวสำหรับฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกหรือครั้งที่สอง หรือนักวิ่ง 5 ถึง 10 กิโลเมตรที่ต้องการลองวิ่งระยะทางที่ไกลขึ้น การฝึกซ้อมวิ่งระยะไกลที่สั้นกว่าระยะทางแข่งขันยังคงช่วยให้นักวิ่งสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งทางจิตใจที่จำเป็นต่อการทำผลงานให้ดีที่สุดในวันแข่งขัน
แต่ถ้าคุณไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันครั้งแรกและมีประสบการณ์มากกว่า คุณอาจต้องพยายามอย่างหนักและเพิ่มระยะทางวิ่งของคุณ เพื่อปรับปรุงสถิติส่วนตัวในการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนของคุณ มาร์ลีย์ ดิกคินสัน จาก นิตยสาร Canadian Running กล่าวว่า วิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนี้คือการเพิ่มระยะทางในการวิ่งระยะไกลในแผนการฝึกซ้อมของคุณ ด้วยการวิ่งระยะไกล 21.1 กิโลเมตร หรือระยะทางการแข่งขัน
อย่างไรก็ตาม กุญแจสำคัญของความสำเร็จยังคงเหมือนเดิม นั่นคือ การฟังร่างกายของคุณและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและการฝึกซ้อมมากเกินไป หรือภาวะหมดไฟ
ผู้เชี่ยวชาญของ นิตยสาร Canadian Running Magazine ย้ำว่าไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด นอกจากการหาวิธีการฝึกซ้อมที่เหมาะกับคุณ หากคุณเป็นมือใหม่และคุ้นเคยกับการวิ่งระยะสั้น คุณควรฝึกซ้อมวิ่งระยะไกลที่สั้นกว่าระยะทางแข่งขัน เพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการฝึกซ้อมอย่างไร หากคุณเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์และเชี่ยวชาญ วิธีหนึ่งที่จะลดระยะทางวิ่งระยะไกลคือการเพิ่มระยะทางการวิ่งฟื้นฟูและการออกกำลังกาย
วีเอ็นเอ็กซ์เพรส
การแสดงความคิดเห็น (0)