นักวิ่งระยะไกล HM ในเส้นทาง VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023 ภาพ: VnExpress Marathon
แผนการฝึก FM ส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงการวิ่งให้ถึงระยะทาง 42.2 กม. เนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและส่งผลต่อกระบวนการฟื้นตัวของนักวิ่ง นักวิ่ง FM มักเน้นการสะสมระยะทาง (ระยะทางวิ่งรายสัปดาห์) และสร้างความแข็งแรงเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับระยะทางในวันแข่งขัน
ตัวอย่างเช่น นักวิ่งที่ต้องการวิ่งให้ได้เวลาต่ำกว่า 3 ชั่วโมง 30 นาที อาจจะวิ่ง 60 ถึง 80 กม. ต่อสัปดาห์ การสะสมระยะทางช่วยสร้างความอดทนโดยไม่ต้องฝืนร่างกายถึงขีดจำกัดในวันแข่งขัน
หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้กับการฝึกระยะทาง HM (21.1 กม.) แม้ว่าจะมีความแตกต่างกันเล็กน้อยก็ตาม อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงในการวิ่งระยะทางแข่งขันในระหว่างการฝึกซ้อมนั้นไม่ชัดเจนเท่ากับใน FM
นักวิ่งส่วนใหญ่จะฝึกซ้อมวิ่งระยะทาง 10 ถึง 12 ไมล์สองถึงสี่สัปดาห์ก่อนวิ่งมาราธอนครึ่งทาง แนวทางนี้เป็นที่นิยมกับนักวิ่งที่กำลังเตรียมตัววิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกหรือครั้งที่สอง หรือสำหรับนักวิ่งระยะทาง 5 ถึง 10 กิโลเมตรที่ต้องการลองวิ่งในระยะทางที่ไกลขึ้น การวิ่งระยะไกลที่สั้นกว่าระยะทางแข่งขันยังคงช่วยให้นักวิ่งสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งทางจิตใจที่จำเป็นเพื่อทำผลงานที่ดีที่สุดในวันแข่งขัน
แต่ถ้าคุณไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันครั้งแรก และคุณมีประสบการณ์มากขึ้น คุณอาจจำเป็นต้องก้าวข้ามขีดจำกัดและเพิ่มระยะทางเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการปรับปรุงสถิติส่วนบุคคลที่ดีที่สุด (PB) ของคุณในระยะทาง HM วิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนั้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ ของนิตยสาร Canadian Running อย่าง Marley Dickinson กล่าว คือการเพิ่มระยะทางให้กับการวิ่งระยะไกลของคุณในแผนการฝึกของคุณ ด้วยการวิ่งระยะไกล 21.1 กม. หรือระยะทางการแข่งขัน
อย่างไรก็ตาม กุญแจสำคัญของความสำเร็จยังคงเหมือนเดิม นั่นคือ การฟังร่างกายของคุณและค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและการฝึกซ้อมมากเกินไป หรือภาวะหมดไฟ
ผู้เชี่ยวชาญของ Canadian Running Magazine ยังเน้นย้ำว่าไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด นอกเหนือจากการค้นหาวิธีการฝึกที่เหมาะกับคุณ หากคุณเป็นมือใหม่และเคยชินกับการวิ่งระยะสั้นๆ คุณควรซ้อมวิ่งระยะไกลด้วยระยะทางที่สั้นกว่าระยะทางแข่งขัน เพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการฝึกซ้อมอย่างไร หากคุณเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์และเชี่ยวชาญ วิธีหนึ่งที่จะย่นระยะทางการวิ่งระยะไกลของคุณได้คือการเพิ่มระยะทางการวิ่งฟื้นฟูและการออกกำลังกาย
วีเอ็นเอ็กซ์เพรส
การแสดงความคิดเห็น (0)