การออกกำลังกายหน้าท้องที่ถูกต้อง: หลีกเลี่ยง 3 ข้อผิดพลาดที่ทำให้การมีเอวเล็กเพรียวบางเป็นเรื่องยาก

เพื่อลดขนาดรอบเอวและสร้างซิกแพ็ก หลายคนมักนึกถึงการทำซิทอัพเป็นอย่างแรก แต่ในความเป็นจริง การออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้รอบเอวเล็กลงได้

การลดไขมันหน้าท้องไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียว แต่ยังขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวโดยรวม ท่าทาง ระดับไขมันหน้าท้อง โภชนาการ และการเลือกออกกำลังกายด้วย เพื่อไม่ให้ความพยายามของคุณสูญเปล่า คุณต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้:

ทำแค่ท่าซิทอัพอย่างเดียวก็พอ

หลายคนเชื่อว่าการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วต้องทำท่าซิทอัพเยอะๆ อย่างไรก็ตาม ท่าซิทอัพแบบดั้งเดิมนั้นเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (quadriceps) เท่านั้น และไม่ได้กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกอย่างเต็มที่ เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง (transverse muscles) หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง (oblique muscles) ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่หดตัวเมื่อเอวถูกรัด ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกายหน้าท้องเยอะๆ ไม่ได้หมายความว่าจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพเสมอไป

ภาพประกอบ: AI

ความจริงแล้ว การออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าเพียงอย่างเดียวจะไม่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้เพียงพอ ดังนั้น นอกจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าแล้ว ควรผสมผสานการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น แพลงก์ แพลงก์ข้าง และปีนเขา เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดด้วย

ไม่ใช่การเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย

หนึ่งในความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายคือ พวกเขาคิดว่าควรเน้นการเผาผลาญไขมันในบริเวณใดบริเวณหนึ่งโดยเฉพาะ โดยการออกกำลังกายบริเวณนั้นให้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม กลไกทางชีววิทยาไม่ได้ทำงานแบบนั้น

ขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงไขมันจากทั่วร่างกายมาใช้เป็นพลังงาน ไม่ใช่แค่จากกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่เท่านั้น ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณออกกำลังกายหน้าท้อง ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีโดยรวม ไขมันหน้าท้องจะลดลงได้ก็ต่อเมื่อมีการสร้างภาวะขาดแคลอรีผ่านการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแบบเต็มตัว แม้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงดี แต่ถ้าหากร่างกายไม่สร้างภาวะขาดแคลอรี ชั้นไขมันก็จะยังคงปกคลุมกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ดี ส่งผลให้รอบเอวไม่สามารถลดลงได้แม้จะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงอยู่ข้างใต้ก็ตาม

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันโดยรวม นอกจากการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงแล้ว ผู้คนยังจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ

การออกกำลังกายหน้าท้องหนักเกินไปและบ่อยเกินไป

การออกกำลังกายหน้าท้องแบบนี้อาจไม่ใช่เรื่องผิดพลาดเสมอไป แต่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ใหญ่ขึ้นเท่านั้น การทำท่าครันช์หลายๆ ครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ดัมเบลหรือน้ำหนัก จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับแรงกดดันอย่างมาก การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ แต่ไม่ได้ช่วยลดขนาดรอบเอวเสมอไป

สาเหตุเป็นเพราะการยกน้ำหนักและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหนาขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อเจริญเติบโตอยู่ใต้ชั้นไขมันที่ยังไม่สลายไป จึงทำให้รอบเอวดูใหญ่ขึ้น

สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจนและหนาขึ้น วิธีออกกำลังกายนี้อาจเหมาะสม อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ต้องการลดรอบเอวและไม่ต้องการกล้ามเนื้อหน้าท้องที่หนา การออกกำลังกายหน้าท้องที่หนักและบ่อยเช่นนี้อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสม ตามข้อมูลจาก Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm