การออกกำลังกายหน้าท้องที่ถูกต้อง: หลีกเลี่ยง 3 ข้อผิดพลาดที่ทำให้ลดเอวได้ยาก

การลดขนาดเอวและสร้างซิกแพ็ก สิ่งแรกที่หลายคนนึกถึงคือท่าครันช์ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายหน้าท้องอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการลดขนาดเอว

การลดไขมันหน้าท้องไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียว แต่ยังขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวโดยรวม ท่าทาง ปริมาณไขมันหน้าท้อง โภชนาการ และการเลือกออกกำลังกายด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียความพยายามในการฝึก เราควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้:

แค่ทำซิทอัพ

หลายคนเชื่อว่าหากต้องการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องซิทอัพบ่อยๆ อย่างไรก็ตาม การซิทอัพแบบดั้งเดิมจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้าเท่านั้น และไม่ได้กระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนลึก เช่น กล้ามเนื้อทรานส์เวอร์ส แอ็บโดมินิส หรือกล้ามเนื้อเฉียง อย่างเต็มที่ กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จะหดตัวเมื่อเกร็งเอว ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกายหน้าท้องมากเกินไปไม่ได้ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีเสมอไป

ภาพประกอบ: AI

อันที่จริงแล้ว การออกกำลังกายแบบเดี่ยวๆ ที่เน้นเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้านั้นไม่ได้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้มากเพียงพอ นอกจากการออกกำลังกายหน้าท้องด้านหน้าแล้ว เราควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบแพลงก์ แพลงก์ด้านข้าง และท่าปีนเขา เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด

ไม่เผาผลาญไขมันในร่างกาย

หนึ่งในความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ผู้เริ่มต้นคือ พวกเขาควรฝึกในส่วนใดส่วนหนึ่งให้มากขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตาม ชีววิทยาไม่ได้เป็นเช่นนั้น

เพราะเมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงไขมันจากทั่วร่างกายมาสร้างพลังงาน ไม่ใช่แค่จากกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้งานเท่านั้น ยกตัวอย่างเช่น เมื่อคุณออกกำลังกายหน้าท้อง ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่โดยรวม ไขมันหน้าท้องจะลดลงก็ต่อเมื่อคุณสร้างภาวะขาดแคลอรีผ่านการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย แม้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะพัฒนาอย่างมากโดยไม่มีภาวะขาดแคลอรี แต่ชั้นไขมันก็ยังคงปกคลุมกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ ส่งผลให้รอบเอวลดลงไม่ได้ แม้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะหนาก็ตาม

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย นอกจากการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงแล้ว ผู้คนยังต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ

การออกกำลังกายหน้าท้องหนักเกินไปและบ่อยเกินไป

การออกกำลังกายหน้าท้องแบบนี้อาจไม่ใช่ความผิดพลาดเสมอไป แต่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น การทำครันช์บ่อยๆ โดยเฉพาะการยกน้ำหนัก จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับแรงกดมาก การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ แต่ไม่ได้ทำให้เอวเล็กลงเสมอไป

สาเหตุคือการใช้น้ำหนักมากและฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหนาขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อใต้ชั้นไขมันที่ยังไม่ละลาย ทำให้หน้าท้องดูใหญ่ขึ้นจากภายนอก

สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงและคมชัด วิธีออกกำลังกายนี้อาจเหมาะสม อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ต้องการลดรอบเอวแต่ไม่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องให้หนาขึ้น การออกกำลังกายหน้าท้องที่หนักและบ่อยเกินไปอาจไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสม จากข้อมูลของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm