ฉันควรออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้?

[โฆษณา_1]

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้ เช่น อากาศหนาวทำให้ปวดข้อกำเริบ ผู้ป่วยควรรับประทานอะไร? เวลาไหนเหมาะสมที่สุดในการดื่มน้ำหลังรับประทานอาหาร? ...

การออกกำลังกายช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิด "ไม่ดี" ได้หรือไม่?

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ระบุว่า การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างสุขภาพสมอง สนับสนุนสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก ควบคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย เคลลี่ โจนส์ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ยืนยันว่า "การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี)"

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tập thể dục bao lâu để giảm cholesterol?- Ảnh 1. — การวิ่งและการเดินเร็วเป็นสองการออกกำลังกายที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้

นาตาลี อัลเลน รองศาสตราจารย์และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัยรัฐมิสซูรี (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า "จากการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ แต่เมื่อออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผลของการลดคอเลสเตอรอลก็จะยิ่งมากขึ้น"

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียงแต่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิด LDL เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิด HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี) อีกด้วย คอเลสเตอรอลชนิด HDL สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้

ดร. ลอรี เชเม็ก ที่ปรึกษาด้านโภชนาการในเมืองดัลลัส รัฐเท็กซัส อธิบายว่า การออกกำลังกายช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL โดยการเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิด HDL

โดยทั่วไป การวิ่งเหยาะๆ และการเดินเร็ว เป็นการออกกำลังกายสองอย่างที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ อย่างไรก็ตาม คุณเชเม็กยังกล่าวอีกว่า การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น หรือการสควอท ก็ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน คุณควรผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 23 ธันวาคม

อากาศหนาวเย็นอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อ ผู้ป่วยควรรับประทานอะไรบ้าง?

ช่วงปลายปีเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาปวดข้อ โดยเฉพาะโรคข้ออักเสบ อุณหภูมิอากาศที่ลดลงและความดันบรรยากาศที่เปลี่ยนแปลงไปอาจทำให้อาการแย่ลง ทำให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบเคลื่อนไหวได้ลำบากและไม่สบายตัว

ความจริงแล้ว อาการปวดข้อมีสาเหตุหลายประการ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือโรคข้ออักเสบ นอกจากนี้ โรคข้ออักเสบยังมีหลายประเภท ดังนั้น การรักษาและการดูแลผู้ป่วยจึงแตกต่างกันไปตามแต่ละกรณี

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tập thể dục bao lâu để giảm cholesterol?- Ảnh 2. — สารต้านอนุมูลอิสระเคอร์คูมินในขมิ้นชันอาจช่วยลดอาการปวดข้อที่เกิดจากโรคข้ออักเสบได้

อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดข้อกลับมาเป็นซ้ำหรือแย่ลงในสภาพอากาศหนาวเย็น การเปลี่ยนแปลงด้านอาหารบางอย่างอาจช่วยควบคุมอาการปวดได้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพบางชนิดเป็นประจำสามารถช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยได้

อาหารประเภทแรกที่ควรเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณคืออาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ไขมันชนิดนี้เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ ช่วยลดการอักเสบจากโรคข้ออักเสบและช่วยให้สุขภาพข้อต่อดีขึ้น

ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน เป็นแหล่งโอเมก้า 3 ชั้นเยี่ยม นอกจากนี้ อาหารจากพืช เช่น เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัท ก็อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นกัน ช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณ ผู้อ่านสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ประจำวันที่ 23 ธันวาคม

หลังรับประทานอาหารแล้ว เวลาไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับการดื่มน้ำ?

ตามหลักการแพทย์แผนโบราณ การกำหนดเวลาในการทำกิจกรรมต่างๆ รวมถึงการดื่มน้ำ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพโดยรวมและสุขภาวะทางจิตใจ

เวลาที่เหมาะสมในการดื่มน้ำหลังอาหารอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและสุขภาพของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม มีแนวทางทั่วไปเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการดื่มน้ำหลัง อาหาร

ช่วงเวลานี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะมีผลกระทบอย่างมากต่อกระบวนการย่อยอาหารในร่างกาย

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tập thể dục bao lâu để giảm cholesterol?- Ảnh 3. — คุณควรเว้นระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนดื่มน้ำปริมาณมาก

การแพทย์แผนโบราณให้ความสำคัญกับคุณภาพและปริมาณการดื่มน้ำ เนื่องจากช่วยในการย่อยอาหาร ขจัดสารพิษ และดูดซึมสารอาหาร

การเลือกอุณหภูมิและเวลาที่เหมาะสมในการดื่มน้ำสามารถช่วยปรับสมดุลระดับพลังงานและให้การบำรุงร่างกายได้อย่างเหมาะสม

ตามหลักการแพทย์แผนโบราณ คุณควรจิบน้ำอุ่นก่อนรับประทานอาหารเพื่อเตรียมระบบย่อยอาหารและกระตุ้นการย่อยอาหาร ซึ่งจะช่วยให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แพทย์แผนโบราณแนะนำให้รออย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนดื่มน้ำปริมาณมาก เพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารดำเนินไปได้อย่างเต็มที่โดยไม่ถูกรบกวน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา