การออกกำลังกายเวลา 21.00 น. มีข้อดีอะไรบ้าง?

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: แพทย์เผยท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับผิวสวย; การจ็อกกิ้งในตอนเช้าและไปยิมในตอนบ่ายดีต่อสุขภาพหรือไม่?; แพทย์แนะนำให้ปรับปริมาณการดื่มกาแฟหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ ...

ฉันควรออกกำลังกายตอน 21.00 น. ไหม?

เพราะความเร่งรีบ หลายคนจึงออกกำลังกายตอนสามทุ่ม แล้วการออกกำลังกายในเวลานี้มีข้อดีข้อเสียอย่างไรบ้าง?

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายเวลา 21.00 น. คือช่วยลดความเครียดในตอนท้ายวันได้

การออกกำลังกายในตอนเย็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในตอนกลางวัน

หลักฐานการวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเวลา 21.00 น. มักจะมีความตื่นตัวและมีพลังงานสูงกว่า ดังนั้น เวลานี้จึงเหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก นอกจากนี้ สำหรับคนจำนวนมากที่ยุ่งวุ่นวาย เวลานี้ดูเหมือนจะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเวลา 21.00 น. ก็มีข้อเสียเช่นกัน ข้อเสียหลักประการหนึ่งของการออกกำลังกายเวลานี้คืออาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับหากออกกำลังกายใกล้เวลานอน

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้จำกัดการออกกำลังกายแบบเข้มข้นในตอนเย็น เพราะอาจทำให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายสูงขึ้น ในขณะเดียวกัน อุณหภูมิร่างกายก็จำเป็นต้องลดลงเพื่อให้หลับได้ ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายจึงอาจตกอยู่ในภาวะนอนหลับยากหากนอนหลับเร็วเกินไปหลังออกกำลังกาย เวลาที่อุณหภูมิร่างกายจะลดลงและเหมาะสมสำหรับการนอนหลับควรเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับ วันที่ 14 มกราคม

หมอเผยท่านอนที่เหมาะกับผิวสวย

ทุกคนรู้ว่าแสงแดดส่งผลอย่างมากต่อผิว แต่มีน้อยคนนักที่จะรู้ว่าการนอนหลับก็มีบทบาทสำคัญต่อการมีผิวสวยเช่นกัน

แพทย์เผยวิธีนอนหลับให้ผิวพรรณ เปล่งปลั่ง

แม้ว่าหลายคนชอบนอนตะแคง แต่ตำแหน่งการนอนนี้ก็อาจมีผลเสียต่อผิวหนังได้เช่นกัน

เมื่อเร็วๆ นี้ ดร. Aanchal Panth แพทย์ผิวหนังจากคลินิกปลูกผมและผิวหนัง Dermafollix (อินเดีย) ได้โพสต์ภาพลงใน Instagram เพื่อแบ่งปันเกี่ยวกับท่านอนที่ดีและไม่ดีต่อผิวหนัง

การนอนตะแคงไม่ดีต่อผิว แม้ว่าหลายคนจะชอบนอนตะแคง แต่การนอนตะแคงก็มีข้อเสียต่อผิวเช่นกัน

นพ. กิติกา ซาโนเดีย บิยานี แพทย์ผิวหนังและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามประจำโรงพยาบาล ดร. แอล. เอช. ฮิรานันดานี เมืองโปไว มุมไบ (อินเดีย) อธิบายว่าการกดแก้มแนบกับหมอนอาจทำให้เกิดริ้วรอยขณะนอนหลับ แรงกดจากการนอนตะแคงยังทำลายคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวกระชับและยืดหยุ่น ส่งผลให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์อินเดียนเอ็กซ์เพรส

เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ดร. บิยานีแนะนำให้ใช้ปลอกหมอนผ้าไหมหรือผ้าซาตินเพื่อลดแรงเสียดทานและลดความเสี่ยงของการตื่นขึ้นมาพร้อมกับริ้วรอย บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 14 มกราคม

การจ็อกกิ้งในตอนเช้าและไปยิมในตอนบ่ายดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

ด้วยเหตุผลหลายประการ บางคนจึงนิยมวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้า แล้วไปยิมตอนเย็น การออกกำลังกายแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ผู้ฝึกต้องใส่ใจเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมหนักเกินไป

การวิ่งตอนเช้ามีประโยชน์มากมายทั้งต่อสุขภาพกายและใจ หนึ่งในประโยชน์ที่สำคัญที่สุดคือระบบเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น ความตื่นตัว และระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน

การจ็อกกิ้งในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มความอดทนและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเผาผลาญพลังงานที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญตลอดทั้งวันเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้ายังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกตื่นเต้นและสบายตัว

ในขณะเดียวกัน การไปยิมในช่วงบ่ายหรือเย็นจะมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น เพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักในตอนเย็นสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีกว่าตอนเช้าได้ เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของเรามักจะสูงขึ้นในตอนเย็น ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-luc-21-gio-co-uu-diem-gi-185240113174802134.htm