เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้เพิ่มเติมได้: แพทย์เผยท่านอนที่ดีที่สุดเพื่อผิวสวย; การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าและการไปออกกำลังกายที่ยิมตอนบ่ายดีต่อสุขภาพหรือไม่?; แพทย์แนะนำให้ปรับลดปริมาณการดื่มกาแฟหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ ...
ออกกำลังกายตอน 21:00 น. ได้ไหม?
เนื่องจากตารางงานที่ยุ่ง หลายคนจึงออกกำลังกายตอน 21.00 น. ดังนั้น การออกกำลังกายเวลานี้มีข้อดีและข้อเสียอย่างไรบ้าง?
หนึ่งในประโยชน์ของการออกกำลังกายตอน 21.00 น. คือช่วยลดความเครียดในช่วงท้ายวันได้
การออกกำลังกายในตอนเย็นให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้มากเท่ากับการออกกำลังกายในตอนกลางวัน
ผลการวิจัยบางชิ้นชี้ว่า เวลา 21.00 น. ผู้ที่ออกกำลังกายมักจะตื่นตัวและมีพลังงานสูงกว่า ดังนั้น เวลานี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ สำหรับหลายๆ คนที่มีเวลาจำกัด เวลานี้ดูเหมือนจะเป็นเวลาที่สะดวกที่สุดในการออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายตอน 21.00 น. ก็มีข้อเสียเช่นกัน ข้อเสียหลักประการหนึ่งคือ อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับหากออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอนมากเกินไป
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้จำกัดการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเย็น เพราะอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายส่วนกลางสูงขึ้น ในขณะที่การนอนหลับนั้น อุณหภูมิร่างกายจำเป็นต้องลดลง นี่คือเหตุผลที่ผู้ที่ออกกำลังกายอาจนอนไม่หลับหากเข้านอนเร็วเกินไปหลังออกกำลังกาย เพราะต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงเพื่อให้อุณหภูมิร่างกายลดลงและอยู่ในระดับที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับหลังออกกำลังกาย ผู้อ่านสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ประจำวันที่ 14 มกราคม
แพทย์เผยท่านอนที่ดีที่สุดเพื่อผิวสวย
ทุกคนรู้ว่าแสงแดดมีผลกระทบอย่างมากต่อผิว แต่มีน้อยคนที่จะตระหนักว่าท่าทางการนอนหลับก็มีบทบาทสำคัญต่อการมีผิวสวยเช่นกัน
นี่คือสิ่งที่แพทย์เปิดเผยเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับที่ถูกต้องเพื่อผิวพรรณ เปล่งปลั่ง
แม้ว่าหลายคนจะชอบนอนตะแคง แต่ท่านอนนี้ก็อาจมีข้อเสียต่อผิวหนังได้เช่นกัน
เมื่อไม่นานมานี้ ดร. อานชัล ปันธ์ แพทย์ผิวหนังจากคลินิกปลูกผมและผิวหนังเดอร์มาฟอลลิส (อินเดีย) ได้โพสต์ลงอินสตาแกรมเพื่อแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับท่าทางการนอนที่ดีและไม่ดีต่อผิว
การนอนตะแคงไม่ดีต่อผิว แม้ว่าหลายคนจะชอบนอนตะแคง แต่ก็มีข้อเสียต่อผิวเช่นกัน
ดร. กิติกา ซาโนเดีย บิยานี แพทย์ผิวหนังและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามจากโรงพยาบาลดร. แอลเอช ฮิรานันดานี ในปาวาย มุมไบ (อินเดีย) อธิบายว่า การกดแก้มกับหมอนขณะนอนหลับอาจนำไปสู่การเกิดริ้วรอยได้ แรงกดจากการนอนตะแคงยังสามารถทำลายคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวเต่งตึงและยืดหยุ่น ส่งผลให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์อินเดียนเอ็กซ์เพรส
เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ดร.บิยานีแนะนำให้ใช้ปลอกหมอนผ้าไหมหรือผ้าซาตินเพื่อลดแรงเสียดทานและลดความเสี่ยงของการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าเมื่อตื่นนอน รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 14 มกราคม
การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าและการไปออกกำลังกายที่ยิมตอนบ่าย ดีต่อสุขภาพหรือไม่?
ด้วยเหตุผลหลายประการ บางคนชอบวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าแล้วไปออกกำลังกายที่ยิมในตอนเย็น การออกกำลังกายแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น แต่ยังได้ผลดีมากสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ออกกำลังกายต้องระมัดระวังบางสิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป
การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้ามีประโยชน์มากมายต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต หนึ่งในประโยชน์ที่สำคัญที่สุดคือ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มความตื่นตัว และเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน
การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าช่วยเพิ่มความทนทานและกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การเพิ่มอัตราการเผาผลาญจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ การวิ่งเหยาะๆ ในตอนเช้ายังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งมีผลทำให้เรารู้สึกร่าเริงและมีความสุข
ในขณะเดียวกัน การไปออกกำลังกายที่ยิมในช่วงบ่ายหรือเย็นมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น เพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือเย็นสามารถนำไปสู่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับตอนเช้า เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของเรามักจะสูงขึ้นในตอนเย็น สภาวะนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกาย เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)