ประโยชน์ดีๆ อีกมากมายจากแตงกวา

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามิน อายุ 50 ปี รู้สึกเหนื่อยเมื่อเดิน ควรทำอย่างไร? ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวไชเท้า...

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่คาดไม่ถึงจากการกินแตงกวาตอนกลางคืน

การรับประทานอาหารดึกมักถูกขนานนามว่าเป็นหนึ่งในพฤติกรรมการกินที่ทำให้น้ำหนักขึ้นมากที่สุด แต่ในความเป็นจริงแล้ว การรับประทานอาหารดึกจะทำให้น้ำหนักขึ้นหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรับประทาน แตงกวาไม่เพียงแต่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับของว่างยามดึกเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมายอีกด้วย

แตงกวาขึ้นชื่อเรื่องปริมาณน้ำที่สูง นอกจากนี้ พืชชนิดนี้ยังมีสารอาหารสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย ในแตงกวา 100 กรัม มีแป้งประมาณ 0.83 กรัม วิตามินซี 12 มิลลิกรัม แมกนีเซียม 13 มิลลิกรัม แคลเซียม 16 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 26 มิลลิกรัม และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย

Lợi ích sức khỏe không ngờ khi ăn dưa leo vào buổi tối - Ảnh 1. — การรับประทานแตงกวาในเวลากลางคืนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากแตงกวามีเมลาโทนิน

แมกนีเซียมมีประโยชน์ในการช่วยให้นอนหลับ ดังนั้น การรับประทานแตงกวาในเวลากลางคืนจึงช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Research in Medical Sciences แสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและยาวนานขึ้น

นักวิจัยเชื่อว่าแมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย นอกจากแมกนีเซียมแล้ว แตงกวายังมีเมลาโทนินอีกด้วย หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ บางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเสริมเมลาโทนินอาจช่วยควบคุมจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดอาการนอนไม่หลับตอนกลางคืน

นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น การรับประทานแตงกวาก่อนนอนจะช่วยลดอาการเมาค้างในตอนเช้าได้ เนื่องจากแตงกวามีวิตามินบีและอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณที่ร่างกายสูญเสียไปหลังจากการดื่มแอลกอฮอล์ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 19 ธันวาคม

ผู้เชี่ยวชาญ: เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามิน

หลายคนมีนิสัยชอบทานวิตามินเสริม เมื่ออาหารขาดสารอาหาร การทานวิตามินเสริมเหล่านี้จะช่วยบำรุงร่างกาย

แต่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทานวิตามินเสริมคือเมื่อไหร่? เคอรี แกนส์ ที่ปรึกษาด้านโภชนาการในนิวยอร์ก กล่าวว่า บางครั้งช่วงเวลาในการทานวิตามินสามารถกำหนดได้ว่าวิตามินเสริมจะมีประสิทธิภาพแค่ไหน

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 1. — เวลาในการรับประทานวิตามินสามารถกำหนดประสิทธิภาพของวิตามินได้

ด้านล่างนี้ คุณกานส์และผู้เชี่ยวชาญจะมาแบ่งปันว่าควรทานวิตามินเมื่อใด รวมถึงเวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินดี วิตามินซี มัลติวิตามิน ฯลฯ

จิม ไวท์ นักโภชนาการจากสถาบันโภชนาการและอาหารแห่งสหรัฐอเมริกา อธิบายว่า เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินขึ้นอยู่กับชนิดของวิตามิน ส่วนเวลาและวิธีการรับประทานนั้นขึ้นอยู่กับว่าเป็นวิตามินที่ละลายน้ำหรือละลายในไขมัน เขากล่าว

วิตามินบางชนิดมีฤทธิ์พิเศษต่อร่างกายและจำเป็นต้องรับประทานในเวลาที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น วิตามินบีสามารถช่วยสร้างพลังงาน ดังนั้นจึงควรรับประทานในตอนเช้า และแมกนีเซียมควรรับประทานในตอนเย็นเพื่อช่วยให้นอนหลับ ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 19 ธันวาคม

อายุ 50 ปี รู้สึกเหนื่อยจากการเดินออกกำลังกาย ควรทำอย่างไร?

อาจารย์ - แพทย์หญิง หว่อง ก๊วก คา คลินิกโรคภูมิแพ้และภูมิคุ้มกัน โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชกรรม วิทยาเขต 3 นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเดินอย่างสม่ำเสมอช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันหรือหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ลดความเครียด...

Bác sĩ 24/7: 50 tuổi đi bộ thể dục thấy người mệt, phải làm sao? - Ảnh 1. — การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

เวลาเดินที่แนะนำเพื่อรักษาสุขภาพคืออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ควรเดินตลอดทั้งปี เว้นแต่สภาพอากาศภายนอกจะเลวร้ายเกินไป อย่างไรก็ตาม เมื่อเดินในสภาพอากาศหนาวเย็น เราควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

วอร์มร่างกายให้อบอุ่นก่อนเดินเพื่อวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ
รักษาความอบอุ่นให้ร่างกายโดยสวมเสื้อผ้าหลายชั้น
ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการเดิน
ควบคุมการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ

ช่วงนี้อุณหภูมิตอนเช้ามักจะต่ำกว่าช่วงอื่นของปี ในกรณีของผู้ที่มีอายุ 50 ปี ตื่นมาออกกำลังกายตามปกติ แต่รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย นอกจากการใส่ใจรักษาความอบอุ่นและปรับการหายใจเข้าลึกๆ ให้สม่ำเสมอ รวมถึงจังหวะการออกกำลังกาย (ช้าลง) แล้ว อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของโรคหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจบางชนิด...

หากมีอาการไม่ชัดเจน ควรไปพบ แพทย์ ผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจวินิจฉัยและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา