เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้ เช่น เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามิน ควรทำอย่างไรหากรู้สึกเหนื่อยขณะเดินเมื่ออายุ 50 ปี และประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวไชเท้า เป็นต้น
ประโยชน์ด้านสุขภาพที่คาดไม่ถึงจากการรับประทานแตงกวาในตอนเย็น
การกินอาหารดึกๆ มักถูกมองว่าเป็นหนึ่งในพฤติกรรมการกินที่ทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้มากที่สุด แต่ในความเป็นจริงแล้ว การกินอาหารดึกๆ จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับว่าคุณกินอะไร แตงกวาไม่เพียงแต่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารว่างตอนดึกเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมายด้วย
แตงกวาขึ้นชื่อเรื่องมีปริมาณน้ำสูง นอกจากนี้ ผักชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย แตงกวา 100 กรัม มีแป้งประมาณ 0.83 กรัม วิตามินซี 12 มิลลิกรัม แมกนีเซียม 13 มิลลิกรัม แคลเซียม 16 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 26 มิลลิกรัม และสารอาหารอื่นๆ อีกหลายชนิด
การรับประทานแตงกวาในตอนเย็นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เพราะแตงกวามีสารเมลาโทนิน
แมกนีเซียมมีประโยชน์ในการช่วยเรื่องการนอนหลับ ดังนั้นการรับประทานแตงกวาในตอนเย็นอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Research in Medical Sciences แสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น
ทีมวิจัยเสนอว่าแมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น นอกจากแมกนีเซียมแล้ว แตงกวายังมีเมลาโทนินอีกด้วย หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ บางอย่างชี้ให้เห็นว่าการเสริมเมลาโทนินช่วยควบคุมจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย จึงช่วยลดปัญหาการนอนหลับยากในตอนเช้า
นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น การรับประทานแตงกวาก่อนนอนสามารถช่วยลดอาการเมาค้างที่ไม่พึงประสงค์ในตอนเช้าได้ ประโยชน์นี้เกิดจากแตงกวามีวิตามินบีและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปหลังจากการดื่มแอลกอฮอล์ รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 19 ธันวาคม
ผู้เชี่ยวชาญ: เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามิน
หลายคนมีนิสัยชอบรับประทานวิตามินเสริม เมื่ออาหารที่รับประทานเข้าไปขาดสารอาหาร การรับประทานวิตามินเสริมเหล่านี้ก็อาจเป็นประโยชน์ต่อร่างกายได้
แต่เวลาไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับการรับประทานวิตามินเสริม? เคริ แกนส์ ที่ปรึกษาด้านโภชนาการในนิวยอร์ก กล่าวว่า "ช่วงเวลาที่รับประทานวิตามินนั้น บางครั้งอาจเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของวิตามินเหล่านั้น"
ช่วงเวลาที่รับประทานวิตามินสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพของวิตามินได้
ด้านล่างนี้ คุณแกนส์และผู้เชี่ยวชาญท่านอื่นๆ ได้แบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ควรรับประทานวิตามิน รวมถึงช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินดี วิตามินซี วิตามินรวม และอื่นๆ
จิม ไวท์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากสมาคมโภชนาการและอาหารแห่งอเมริกา อธิบายว่า เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินขึ้นอยู่กับชนิดของวิตามิน เวลาและวิธีการใช้จะแตกต่างกันไปตามว่าเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำหรือละลายในไขมัน
วิตามินบางชนิดมีผลต่อร่างกายโดยเฉพาะ และจำเป็นต้องรับประทานในเวลาที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น วิตามินบีช่วยในการผลิตพลังงาน ดังนั้นจึงควรรับประทานในตอนเช้า และแมกนีเซียมควรรับประทานในตอนเย็นเพื่อช่วยในการนอนหลับ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน ส่วนสุขภาพ ของบทความนี้ ซึ่งเผยแพร่เมื่อวันที่ 19 ธันวาคม
ฉันควรทำอย่างไรหากรู้สึกเหนื่อยหลังจากเดินออกกำลังกายเมื่ออายุ 50 ปี?
นายแพทย์ หุยน์ โว กว็อก คา ผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิแพ้และภูมิคุ้มกันวิทยา จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเดินเป็นประจำช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันหรือหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง มะเร็ง และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ และลดความเครียด
การเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
เวลาเดินที่แนะนำสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดีคืออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ควรเดินออกกำลังกายตลอดทั้งปี ยกเว้นในกรณีที่สภาพอากาศเลวร้ายมาก อย่างไรก็ตาม เมื่อเดินในสภาพอากาศหนาวเย็น เราควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:
- การวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนเดินจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและยืดกล้ามเนื้อได้
- รักษาความอบอุ่นให้ร่างกายด้วยการสวมเสื้อผ้าหลายชั้น
- ดื่มน้ำมากๆ ขณะเดิน
- ควบคุมการหายใจของคุณ หายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ
ช่วงนี้อุณหภูมิในตอนเช้ามักจะต่ำกว่าฤดูอื่นๆ หากคนอายุ 50 ปีตื่นนอนและออกกำลังกายตามปกติ แต่รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย นอกจากการใส่ใจเรื่องการรักษาความอบอุ่นและปรับการหายใจให้ลึกและสม่ำเสมอมากขึ้น รวมถึงการปรับจังหวะการออกกำลังกาย (ลดความเร็วลง) แล้ว อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคระบบทางเดินหายใจบางชนิดได้เช่นกัน
หากอาการไม่ชัดเจน คุณควรไปพบแพทย์ที่สถาน พยาบาล ที่มีชื่อเสียงเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญประเมินอาการและให้คำแนะนำเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ และอ่านเพิ่มเติมได้ในบทความนี้!
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
![[ภาพ] การประชุมระดับชาติสรุปผลการดำเนินงานหนึ่งปีของแบบจำลององค์กรโดยรวมของระบบการเมือง ซึ่งเป็นแบบจำลองรัฐบาลสามระดับ](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
