ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินดี

[โฆษณา_1]

วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แต่หลายคนยังคงขาดวิตามินดี ซึ่งอาจเกิดจากแหล่งอาหารที่มีวิตามินดีจำกัด การได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ (โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว) การอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีแสงแดดน้อย หรือการใช้ครีมกันแดดมากเกินไปเมื่ออยู่กลางแจ้ง

ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำให้บริโภคต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 20 ไมโครกรัม (800 หน่วยสากล)

เพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิง ไข่ไก่แต่ละฟองและปลาทูน่ากระป๋องหนึ่งกระป๋อง (85 กรัม) มีวิตามินดีมากกว่า 1 ไมโครกรัม ในขณะที่ปลาแซลมอน 85 กรัม ให้วิตามินดีประมาณ 14 ไมโครกรัม ดังนั้น หากคุณไม่รับประทานน้ำมันตับปลาค็อดหนึ่งช้อนโต๊ะ (34 ไมโครกรัม) หรือกินปลาแซลมอนทุกวัน คุณก็ไม่น่าจะได้รับวิตามินดีในปริมาณที่แนะนำต่อวันจากอาหารเพียงอย่างเดียว เนื่องจากแหล่งอาหารส่วนใหญ่มีวิตามินดีในปริมาณน้อยเท่านั้น

นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนรับประทานวิตามินดีเสริม อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย และดูดซึมได้อย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

Thời điểm tốt nhất để uống vitamin D- Ảnh 1. — อาหารส่วนใหญ่ที่มีวิตามินดีมักให้ในปริมาณน้อยเท่านั้น

1. ปัจจัยที่ควรพิจารณาเมื่อรับประทานวิตามินดีเสริม

- สภาวะสุขภาพ: สภาวะสุขภาพหลายอย่างสามารถส่งผลต่อระดับวิตามินดี (หรือความต้องการวิตามินดี) ของแต่ละบุคคลได้ ซึ่งรวมถึงโรคกระดูกพรุน ภาวะซึมเศร้า โรคไตหรือโรคตับ และประวัติครอบครัวที่มีความผิดปกติทางระบบประสาท

นายแพทย์เดวิด เดวิดสัน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจจาก Endeavour Health ในชิคาโก รัฐอิลลินอยส์ กล่าวว่า เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาการดูดซึม เช่น โรคเกี่ยวกับลำไส้อักเสบ หรือผู้ที่เคยผ่าตัดกระเพาะอาหาร ควรปรึกษาแพทย์เพื่อแก้ไขปัญหา ขอคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณยา และคำแนะนำเฉพาะบุคคลเกี่ยวกับเวลาที่ควรรับประทานวิตามินดี

ขนาดร่างกายก็อาจส่งผลต่อการดูดซึมและปริมาณวิตามินดีได้เช่นกัน ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลก่อนเริ่มซื้อวิตามินดีเสริม

- พฤติกรรมการรับประทานอาหาร: เนื่องจากวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน การรับประทานวิตามินดีเสริมพร้อมกับมื้ออาหารที่มีไขมันสูง เช่น อะโวคาโด ถั่ว นมสด และอาหารทะเลที่มีไขมัน จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมได้

- ประเภทของวิตามินดี: วิตามินดีมีสองประเภท ได้แก่ ดี2 และดี3 พืช เห็ด และอาหารที่ช่วยเพิ่มปริมาณรังสีอัลตราไวโอเลตให้วิตามินดี2 ในขณะที่เราได้รับวิตามินดี3 จากแสงแดดและอาหารที่ได้จากสัตว์

แม้ว่าทั้งวิตามินดี 3 และวิตามินดี 2 จะมีความสำคัญและมีประโยชน์ แต่ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินดี 3 ได้ดีกว่าวิตามินดี 2 ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะนำวิตามินดี 3 ไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า ดังนั้นคุณอาจต้องรับประทานวิตามินดี 2 ในปริมาณที่สูงกว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเสริมที่มีเฉพาะวิตามินดี 3 เท่านั้น

ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมใดๆ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการเกี่ยวกับรูปแบบวิตามินดีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ และรับประทานในรูปแบบที่ถูกต้อง

2. ฉันควรรับประทานวิตามินดีเสริมเมื่อใด?

Tìm hiểu về cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả - Xuất bản thông tin

ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับรูปแบบวิตามินดีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ...

- การรับประทานวิตามินดีในตอนเช้าหรือตอนเย็น: ตามที่ดร.เดวิดสันกล่าวไว้ เวลาที่คุณรับประทานวิตามินดีเสริมไม่สำคัญ หลายคนพบว่าการรับประทานในตอนเช้ามีประโยชน์ แต่บางคนก็พบว่าการรับประทานในตอนเย็นสะดวกกว่า มันจะไม่ส่งผลต่ออัตราการดูดซึมอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งสำคัญคือความง่ายในการจดจำและรับประทานอย่างสม่ำเสมอ...

- ไม่ว่าจะทานพร้อมอาหารหรือไม่ก็ตาม: ดร. เดวิดสันกล่าวว่า ช่วงเวลาในการรับประทานวิตามินดีเสริมไม่สำคัญ แต่ควรรับประทานพร้อมอาหาร เพราะวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน อาหาร โดยเฉพาะไขมันที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้ดูดซึมได้ดีขึ้น

- มีช่วงเวลาที่ดีที่สุดหรือไม่?: เช่นเดียวกับยาหรืออาหารเสริมใหม่ๆ ผู้ใช้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเอง อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือช่วงเวลาที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ

ตามหลักการแล้ว คุณควรรับประทานวิตามินดีเสริมพร้อมกับมื้ออาหารหลักหรืออาหารว่างที่มีประโยชน์ แต่หากคุณพบว่าการปฏิบัติตามวิธีนี้ทำได้ยาก หรือหากคุณมีอาการคลื่นไส้ ท้องผูก การเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหาร หรืออาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ หลังจากรับประทานวิตามินเสริมในช่วงเวลาดังกล่าว ควรปรึกษาแพทย์

[โฆษณา_2]
แหล่งที่มา