นิสัยที่ควรปลูกฝังเพื่อป้องกันมะเร็ง

[โฆษณา_1]

จากข้อมูลบนเว็บไซต์ของ Harvard Health Publishing ซึ่งเป็นศูนย์ การศึกษา ด้านสาธารณสุขของ Harvard Medical School (HMS, สหรัฐอเมริกา) การปฏิบัติตามพฤติกรรมต่อไปนี้สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งได้อย่างมีนัยสำคัญ

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 1. — ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่ เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

1. หลีกเลี่ยงการใช้ยาสูบทุกรูปแบบ

ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญของ HMS จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่ แม้แต่การสัมผัสโดยไม่ตั้งใจ เพราะเป็นประโยชน์ในการปกป้องสุขภาพในระยะยาวและลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งบางชนิด

2. รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน

เชื่อกันว่าการลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและเนื้อแดงจะช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่หรือมะเร็งต่อมลูกหมากได้ นอกจากนี้ การรับประทานผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีอย่างสม่ำเสมอ ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้และการป้องกันมะเร็งอีกด้วย

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมในผู้หญิงอีกด้วย

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 2. — เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม คุณควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

4. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

โรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งมดลูก มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งตับ มะเร็งไต เป็นต้น ดังนั้น คุณควรรับประทานอาหารให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

5. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเกินไป

หากคุณเลือกที่จะดื่มแอลกอฮอล์ ควรจำกัดปริมาณให้เฉลี่ยไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งในช่องปาก กล่องเสียง หลอดอาหาร ตับ และลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมในผู้หญิงอีกด้วย

6. หลีกเลี่ยงการสัมผัสรังสีโดยไม่จำเป็น

ผู้เชี่ยวชาญจาก HMS แนะนำว่า คุณควรเข้ารับการตรวจวินิจฉัยด้วยภาพโดยใช้รังสีเฉพาะเมื่อจำเป็นอย่างยิ่งและได้รับคำแนะนำจาก แพทย์ เท่านั้น นอกจากนี้ คุณควรระมัดระวังรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงแดด คุณควรปกป้องตนเองและจำกัดการสัมผัสแสงแดดจัดเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดเนื้องอกร้ายและมะเร็งผิวหนังชนิดอื่นๆ

7. หลีกเลี่ยงการสัมผัสโดยตรงกับสารพิษจากอุตสาหกรรม

เชื่อกันว่าสารบางชนิด เช่น แอสเบสตอส เบนซีน อะโรมาติกเอมีน และโพลีคลอริเนเต็ดไบฟีนิล (PCBs) เป็นสารก่อมะเร็ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังและมาตรการป้องกันที่เหมาะสมเมื่อจัดการกับสารเหล่านี้

8. การป้องกันโรคที่อาจก่อให้เกิดมะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โรคติดเชื้อบางชนิด เช่น โรคไวรัสตับอักเสบและเอชไอวี สามารถเป็นปัจจัยนำไปสู่โรคมะเร็งได้ ดังนั้นการป้องกันโรคเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพจึงเป็นสิ่งจำเป็น

9. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้เพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญจาก HMS ระบุว่า การนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่สนิทอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งเป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง

10. รับประทานวิตามินดีให้เพียงพอ

มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ บางอย่างที่บ่งชี้ว่าการเสริมวิตามินดีอาจช่วยลดความเสี่ยงของเนื้องอกร้าย มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม การเสริมวิตามินดีควรทำภายใต้คำแนะนำและการดูแลของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา