นิสัยที่จำเป็นในการป้องกันมะเร็ง

ข้อมูลจากเว็บไซต์ของศูนย์การศึกษาด้านสาธารณสุขของ Harvard Health Publishing ของ Harvard Medical School (HMS, USA) ระบุว่าการรักษานิสัยต่อไปนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้อย่างมาก

1. หลีกเลี่ยงยาสูบทุกรูปแบบ

ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญ HMS แนะนำให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่ แม้แต่การสัมผัสเฉยๆ ก็มีประโยชน์มากในการปกป้องสุขภาพของเราในระยะยาวและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคบางชนิด มะเร็ง

2. รับประทานอาหารอย่างเหมาะสม

การลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและเนื้อแดงยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้หรือมะเร็งต่อมลูกหมาก นอกจากนี้นิสัยการกินผักผลไม้และธัญพืชเยอะๆ ยังจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้และป้องกันมะเร็งอีกด้วย

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมในสตรีอีกด้วย

4. รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม

โรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้หลายรูปแบบ เช่น มะเร็งมดลูก มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งตับ มะเร็งไต... ดังนั้น ควรบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอ และสม่ำเสมอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

5.อย่าดื่มแอลกอฮอล์มาก

หากคุณเลือกที่จะดื่มแอลกอฮอล์ ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มโดยเฉลี่ยหนึ่งแก้วต่อวัน เพราะการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากๆ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งช่องปาก กล่องเสียง หลอดอาหาร ตับ และลำไส้ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมของผู้หญิงอีกด้วย

6. หลีกเลี่ยงการสัมผัสรังสีโดยไม่จำเป็น

ผู้เชี่ยวชาญของ HMS ยังแนะนำด้วยว่าคุณควรดำเนินการขั้นตอนการถ่ายภาพวินิจฉัยโดยใช้รังสีรังสีเมื่อจำเป็นจริงๆ และกำหนดโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น นอกจากนี้คุณต้องระวังรังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์ด้วย คุณควรปกปิดและจำกัดการสัมผัสกับแสงแดดจัดเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนังและมะเร็งผิวหนังอื่นๆ

7. หลีกเลี่ยงการสัมผัสโดยตรงกับสารพิษทางอุตสาหกรรม

สารบางชนิด เช่น แร่ใยหิน เบนซิน อะโรมาติกเอมีน และโพลีคลอริเนต ไบฟีนิล (PCB) เป็นที่รู้กันว่าก่อให้เกิดมะเร็ง ดังนั้น ควรใช้ความระมัดระวังและการป้องกันที่เพียงพอเมื่อสัมผัส

8.ป้องกันโรคที่ก่อให้เกิดมะเร็งได้ดี

โรคติดเชื้อบางชนิด เช่น โรคตับอักเสบ เอชไอวี... มีส่วนทำให้เกิดมะเร็งได้ จึงต้องป้องกันโรคเหล่านี้ให้ดี

9. ใส่ใจกับการนอนหลับที่ดี

นอกจากนี้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ HMS ระบุว่าการนอนหลับไม่ดีหรือการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

10. เสริมวิตามินดีให้เพียงพอ

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางประการแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมวิตามินดีสามารถช่วยลดความเสี่ยงของเนื้องอกมะเร็ง มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ อย่างไรก็ตาม การเสริมวิตามินนี้จะทำได้ดีที่สุดภายใต้คำแนะนำและการดูแลของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์