เครื่องดื่มที่ดีสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และทารก

GĐXH - ด้านล่างนี้คือเครื่องดื่มที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพบางชนิดที่หญิงตั้งครรภ์สามารถดื่มได้อย่างมั่นใจระหว่างตั้งครรภ์

น้ำ

การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น : จากการวิจัยพบว่า ปริมาณเลือดของหญิงตั้งครรภ์อาจเพิ่มขึ้น 45% (ประมาณ 1200-1600 มิลลิลิตร) เมื่อเทียบกับก่อนตั้งครรภ์ ในขณะเดียวกัน น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของเลือด คิดเป็นประมาณ 51% ของปริมาตรเลือด ดังนั้น หญิงตั้งครรภ์จึงจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายผลิตเลือดได้เพียงพอสำหรับหล่อเลี้ยงทารกในครรภ์

การรักษาระดับน้ำคร่ำ: น้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของน้ำคร่ำ ช่วยปกป้องทารกในครรภ์และสนับสนุนการเคลื่อนไหวและการพัฒนาโดยรวมภายในมดลูก

สนับสนุนการพัฒนาของทารกในครรภ์: น้ำช่วยให้ร่างกายของแม่ลำเลียงสารอาหารที่จำเป็นผ่านทางกระแสเลือดไปยังทารกในครรภ์ ซึ่งช่วยสนับสนุนการพัฒนาโดยรวมของเด็ก โดยเฉพาะวิตามินที่ละลายในน้ำ (B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12, C…) และแร่ธาตุ (โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม สังกะสี…)

การป้องกันภาวะขาดน้ำในมารดา: ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของมารดาต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อรักษาระดับน้ำคร่ำให้คงที่และช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ภาวะขาดน้ำอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ และในกรณีร้ายแรง อาจทำให้มดลูกหดตัวก่อนกำหนดได้

หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายผลิตเลือดได้เพียงพอสำหรับหล่อเลี้ยงทารกในครรภ์

ลดอาการท้องผูก: การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้หญิงตั้งครรภ์รักษาระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูกตลอดช่วงตั้งครรภ์

การให้นมบุตร ขณะตั้งครรภ์

นมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ หมายถึง นมผงที่ผลิตขึ้นโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ นมผงสำหรับหญิงตั้งครรภ์แตกต่างจากนมวัวสดทั่วไปตรงที่เสริมด้วยสารอาหารที่จำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้นของทั้งแม่และลูกในระหว่างตั้งครรภ์

ส่วนประกอบบางอย่างที่เติมลงในนมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ โฟเลต (วิตามินบี 9), โอเมก้า 3 (ดีเอชเอ), ธาตุเหล็ก, แคลเซียม, วิตามินดี, โปรไบโอติก และใยอาหาร

นมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ หมายถึง นมผงที่ผลิตขึ้นโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์

โดยเฉลี่ยแล้ว นม 100 มิลลิลิตร ให้พลังงานแก่ร่างกายเพียง 60-100 กิโลแคลอรี แต่มีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่า 20 ชนิด ซึ่งล้วนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และยังช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดในทารกและภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ในมารดาได้อีกด้วย

นมสดที่ไม่เติมน้ำตาลดีต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก

นอกเหนือจากนมสำหรับหญิงตั้งครรภ์แล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ควรพิจารณาดื่มนมสดที่ไม่เติมน้ำตาล เพราะนมที่ไม่เติมน้ำตาลช่วยให้คุณแม่ได้รับสารอาหารครบถ้วนจากนม เช่น แคลเซียมและวิตามินดี โดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำตาลส่วนเกินจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ

เรื่องนี้มีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากเบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นภาวะแทรกซ้อนทางสูติกรรมที่พบได้บ่อย โดยอาจเกิดขึ้นได้ในสตรีมีครรภ์ถึง 33% (ตามสถิติจากโรงพยาบาลตูดู นครโฮจิมินห์ ปี 2020)

สมูทตี้ผลไม้

สมูทตี้ผลไม้มีวิตามินซี โพแทสเซียม และใยอาหารสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการย่อยอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์

สมูทตี้ผลไม้มีวิตามินซี โพแทสเซียม และใยอาหารสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการย่อยอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์

อย่างไรก็ตาม หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานสับปะรด เนื่องจากเอนไซม์โบรมีเลนในผลไม้ชนิดนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการหดตัวของมดลูก ควรเลือกรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น สตรอว์เบอร์รี แอปเปิล ส้ม เกรปฟรุต และองุ่น แทน เพื่อป้องกันน้ำหนักเกินและระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน

การดื่ม นมถั่วชนิดต่างๆ

นมจากพืช (เช่น นมอัลมอนด์และนมวอลนัท) อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และแคลเซียม ซึ่งช่วยให้ทารกในครรภ์พัฒนาสมองและระบบกระดูกและกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม

นอกจากนี้ นมจากพืชยังอุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทางสูติกรรมที่เป็นอันตราย เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษ และทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

อย่างไรก็ตาม เพื่อลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรดื่มนมที่ไม่เติมน้ำตาลหรือมีน้ำตาลน้อย และควรผสมกับนมสดบดละเอียด (ไม่ผ่านการกรอง) เพื่อให้ร่างกายดูดซึมใยอาหารและสารอาหารอื่นๆ จากเมล็ดพืชได้อย่างเต็มที่

น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์หลายชนิด เช่น โพแทสเซียม โซเดียม และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายและควบคุมความดันโลหิตให้คงที่

น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์หลายชนิด เช่น โพแทสเซียม โซเดียม และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายและควบคุมความดันโลหิตให้คงที่

นอกจากนี้ น้ำมะพร้าวยังช่วยเพิ่มพลังงานได้ด้วยปริมาณน้ำตาลธรรมชาติเพียงเล็กน้อย ช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่นและคลายความเหนื่อยล้าที่มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-uong-tot-cho-me-bau-va-em-be-172251210205957922.htm