ส่งเสริมให้เด็กๆมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายวันละ 3 ชั่วโมง

จำเป็นต้องกำหนดกรอบเวลาการออกกำลังกายสำหรับเด็กอย่างน้อยวันละ 3 ชั่วโมงเพื่อให้เด็กเจริญเติบโต มีพัฒนาการ และหลีกเลี่ยงโรคอ้วน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสมรรถภาพทางกายชั้นนำของ กระทรวงสาธารณสุข อินโดนีเซียแนะนำว่าการออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก

Các hoạt động thể chất như bơi lội có thể làm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch đồng thời hỗ trợ phát triển trí não và tăng cường kỹ năng nhận thức. (Nguồn: Antara)

กิจกรรมทางกาย เช่น การว่ายน้ำ สามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือด ขณะเดียวกันยังช่วยส่งเสริมพัฒนาการสมองและเสริมสร้างทักษะทางปัญญา (ที่มา: Antara)

“เด็กที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและช่วยเพิ่มความสูงได้”

ดร. ริซกี้ กุสุมา วาร์ดานี ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายและกุมารเวชศาสตร์ โรงพยาบาลจิปโต มังกุสุโม เนชั่นแนล เจเนอรัล ได้เน้นย้ำถึงประเด็นนี้ในการอภิปรายออนไลน์เกี่ยวกับสุขภาพเด็ก คุณวาร์ดานีกล่าวว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวันจะช่วยพัฒนาเด็ก กระดูกและกล้ามเนื้อจะเติบโตยาวนานขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น

เด็กอายุ 3-5 ปี สามารถทำกิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่งและกระโดดในร่มหรือกลางแจ้งได้ประมาณ 3 ชั่วโมง เด็กในกลุ่มอายุนี้ “สามารถทำกิจกรรมทางกายเบาๆ เช่น เดินเล่น ทำการบ้าน หรือเคลื่อนไหวร่างกายในบ้านได้” เธอกล่าว

เด็กอายุ 6-17 ปี หรือเด็กที่กำลังศึกษาอยู่ นอกจากการออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงแล้ว ยังสามารถเสริมด้วยกิจกรรม กีฬา ที่วางแผนและจัดอย่างเป็นระบบอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 60 นาที

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก เช่น วิ่งและปั่นจักรยานเป็นระยะเวลานานหรือระยะทางไกล “อะไรก็ได้ตราบใดที่เด็กๆ เคลื่อนไหวร่างกาย”

กิจกรรมทางกาย เช่น การวิ่ง การกระโดด และแม้กระทั่งการยืน ล้วนเป็นกิจกรรมที่ต้องรับน้ำหนัก และช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เธอกล่าวอธิบาย

กิจกรรมทางกายยังสามารถกระตุ้นทักษะการเคลื่อนไหวทั้งแบบหยาบและแบบละเอียดของเด็ก และพัฒนาทักษะทางสังคมด้วยการเล่นกับเพื่อน เด็กๆ ที่เข้าร่วมกิจกรรมทางกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือด อีกทั้งยังช่วยส่งเสริมพัฒนาการทางสมองและเสริมสร้างทักษะทางปัญญาอีกด้วย

แหล่งที่มา