อายุ 60 ปีขึ้นไป ควรออกกำลังกายทุกวัน แต่ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหว 6 ท่า

การออกกำลังกายควรทำอย่างต่อเนื่องในทุกช่วงวัย แต่แพทย์แนะนำว่าหลังจากอายุ 60 ปีแล้ว ไม่ว่าสุขภาพของคุณจะดีเพียงใด คุณยังคงต้องควบคุมกิจกรรมประเภทนี้

ห้ามซิทอัพ

สำหรับผู้สูงอายุ หากทำไม่ได้ ควรหลีกเลี่ยงการซิทอัพ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น มักเกิดภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน ภาวะกระดูกพรุนทำให้ความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักจากการกดทับของกระดูกสันหลังส่วนเอวเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ในช่วงนี้หากยังคงทำซิทอัพต่อไป จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวต้องรับภาระมากขึ้น ไม่เพียงแต่จะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดกระดูกหักได้อีกด้วย

หยุดเดินขึ้นบันไดเพื่อออกกำลังกาย

ในปัจจุบันผู้สูงอายุจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในอาคารสูงไม่ต้องการขึ้นและลงลิฟต์ทุกวัน จึงมักมีนิสัยชอบเดินขึ้นบันได

เมื่อเล่น กีฬา ใดๆ ก็ตาม คุณจำเป็นต้องฟังปฏิกิริยาของร่างกาย โดยเฉพาะข้อเข่า หากกิจกรรมนั้นเป็นอันตรายต่อข้อต่อ ปฏิกิริยาแรกคือความเจ็บปวด ซึ่งจะเพิ่มขึ้นตามกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น และจะลดลงเมื่อพัก

หากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและยังคงเดินขึ้นบันไดหรือวิ่งบ่อยๆ จะทำให้อาการข้อเข่าเสื่อมแย่ลง หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที นอกจากอาการปวดแล้ว ข้อต่อของคุณอาจบวมและร้อนขึ้นได้ ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณจะต้องใช้มาตรการหลายอย่างเพื่อรักษาอาการ แต่ก็ยังไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้

อย่าบิดเอวของคุณ

ผู้สูงอายุหลายคนชอบบิดเอวเพราะคิดว่าจะช่วยให้เอวผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ทราบว่าการบิดเอวเป็นการออกกำลังกายที่อันตรายมาก เพราะการบิดเอวต้องอาศัยการพยุงของกล้ามเนื้อเอวและหลัง เมื่ออายุมากขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอวและหลังจะลดลงตามธรรมชาติ ดังนั้นการบิดเอวแรงเกินไปจะยิ่งทำให้กระดูกเสียหาย

ห้ามก้มตัวหยิบของหนัก

ผู้สูงอายุหลายคนชอบก้มตัวลงยกของหนัก แล้วจึงออกกำลังกล้ามเนื้อแขนด้วยวิธีนี้ อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ทราบว่าการก้มตัวลงนั้นอันตรายมาก เพราะผู้สูงอายุจะแบกรับภาระหนักมาก นอกจากนี้ การยกของหนัก ยังทำให้ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างกะทันหันและอาจเป็นอันตรายได้

ไม่ควรเล่นกีฬาหนักๆ

ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ไม่เหมาะกับการเล่นกีฬาที่อาจกระทบต่อร่างกาย เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล

แม้ว่าคุณจะชอบกีฬาชนิดนี้ตั้งแต่ยังเด็ก แต่คุณควรจำกัดการเล่นเมื่ออายุเกิน 60 ปี เพราะกีฬาประเภทนี้มักต้องใช้การวิ่งด้วยความเร็วสูง และมักจะต้องเร่งความเร็วและลดความเร็วลงอย่างกะทันหัน อันตรายอาจเกิดขึ้นได้ง่ายในช่วงเวลานี้

ยิ่งไปกว่านั้น ระหว่างการฝึกซ้อมที่หนักหน่วง อาจเกิดการปะทะกันระหว่างมนุษย์ได้ ซึ่งถือเป็นความเสี่ยงอย่างยิ่งเช่นกัน

ต. ลินห์

ที่มา: https://giadinhonline.vn/tren-60-tuoi-nen-duy-tri-the-duc-hang-ngay-nhung-tranh-tap-6-dong-tac-d202974.html