อายุ 60 ปีขึ้นไป ควรออกกำลังกายทุกวัน แต่ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหว 6 ท่า

การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอในทุกช่วงอายุ แต่แพทย์แนะนำว่าเมื่ออายุเกิน 60 ปีแล้ว ไม่ว่าสุขภาพจะดีแค่ไหนก็ตาม คุณยังต้องควบคุมกิจกรรมประเภทนี้อยู่

ห้ามซิทอัพ

สำหรับผู้สูงอายุ หากทำไม่ได้ ควรหลีกเลี่ยงการซิทอัพ เนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้น มักประสบปัญหาหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน เนื่องจากโรคกระดูกพรุนทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกเอวหักมากขึ้น

ในช่วงนี้หากยังคงทำซิทอัพต่อไป จะเป็นการเพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลังส่วนเอว ไม่เพียงแต่ทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดกระดูกหักได้อีกด้วย

หยุดเดินขึ้นบันไดเพื่อออกกำลังกาย

ในปัจจุบันผู้สูงอายุจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในตึกสูงไม่ต้องการขึ้นลิฟต์และลงลิฟต์ทุกวัน จึงทำให้มีนิสัยชอบเดินขึ้นบันได

เมื่อเล่น กีฬา ใดๆ ก็ตาม คุณต้องฟังปฏิกิริยาของร่างกาย โดยเฉพาะข้อเข่า หากกิจกรรมทำให้ข้อต่อได้รับความเสียหาย ปฏิกิริยาแรกคือความเจ็บปวด ซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อกิจกรรมเพิ่มมากขึ้น และจะลดลงเมื่อพักผ่อน

หากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและชอบขึ้นบันไดหรือวิ่งบ่อยๆ จะทำให้โรคข้อเข่าเสื่อมแย่ลง หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที นอกจากจะเจ็บปวดแล้ว ข้อยังอาจบวมและร้อนได้อีกด้วย เมื่อถึงเวลานั้นอาจต้องใช้การรักษาหลายอย่างแต่ก็ยังไม่มีประสิทธิภาพเต็มที่

อย่าบิดเอวของคุณ

ผู้สูงอายุหลายคนชอบบิดเอวเพราะคิดว่าจะทำให้เอวคลายตัวได้ อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ทราบว่าการบิดเอวเป็นการออกกำลังกายที่อันตรายมากเนื่องจากการบิดเอวต้องใช้การรองรับจากกล้ามเนื้อในบริเวณเอวและหลัง เมื่ออายุมากขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอวและหลังก็จะลดลงตามธรรมชาติ ดังนั้นการบิดเอวแรงเกินไปจะส่งผลเสียต่อกระดูกได้

ห้ามก้มตัวหยิบของหนัก

ผู้สูงอายุหลายคนชอบที่จะก้มตัวลงเพื่อยกของหนัก จากนั้นจึงออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนด้วยวิธีนี้ แต่พวกเขาไม่ทราบว่านี่เป็นอันตรายมากเนื่องจากผู้สูงอายุจะต้องก้มตัวยกของหนักซึ่งทำให้ต้องรับภาระที่มาก นอกจากนี้ การยกของหนักจะ ทำให้ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างกะทันหันและอาจเป็นอันตรายได้

งดเล่นกีฬาหนักๆ

ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีขึ้นไปไม่เหมาะกับการเล่นกีฬาที่อาจกระทบต่อร่างกาย เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล

แม้ว่าคุณจะชอบกีฬาชนิดนี้เมื่อตอนเด็กๆ ก็ตาม แต่คุณควรจำกัดการเล่นเมื่ออายุเกิน 60 ปี เนื่องจากกีฬาประเภทนี้มักต้องวิ่งด้วยความเร็วสูง และมักจะเพิ่มหรือลดความเร็วอย่างกะทันหัน อันตรายอาจมาเยือนได้ง่ายในเวลานี้

ยิ่งไปกว่านั้น ระหว่างการฝึกซ้อมที่หนักหน่วง อาจเกิดการปะทะกันระหว่างคนกับมนุษย์ได้ ซึ่งก็มีความเสี่ยงมากเช่นกัน

ต.ลินห์

ที่มา: https://giadinhonline.vn/tren-60-tuoi-nen-duy-tri-the-duc-hang-ngay-nhung-tranh-tap-6-dong-tac-d202974.html