การนอนช่วยลดอาการปวดหลังและสะโพก

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีท่านอนที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและสะโพกได้ นั่นคือการนอนโดยมีหมอนอยู่ระหว่างขาของคุณ

ท่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและสะโพกเมื่อนอนตะแคงได้ ช่วยให้กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันขณะนอนหลับ การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมยังสามารถช่วยลดความเครียดและอาการปวดหลังที่เกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรืออาการปวดตะโพกได้

ประโยชน์ของการนอนโดยมีหมอนอยู่ระหว่างเข่า

ลดอาการปวดหลังและสะโพก ทางออกที่ดีในการรักษาความมั่นคงและลดอาการปวดหลังและสะโพกคือการนอนโดยมีหมอนอยู่ระหว่างเข่า วิธีนี้จะปรับตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานให้เป็นกลางโดยการยกขาส่วนบนขึ้นเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนหลังส่วนล่างและข้อสะโพกขณะนอนหลับ ส่งผลให้อาการปวดบริเวณเหล่านี้ลดลงขณะนอนหลับ

ลดอาการปวดตะโพก การนอนโดยให้หมอนอยู่ระหว่างเข่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพกได้ ช่วยหลีกเลี่ยงการบิดหลัง หมุนกระดูกสันหลัง หรือเอียงกระดูกเชิงกรานขณะนอนหลับ ซึ่งเป็นตำแหน่งที่สามารถกดทับเส้นประสาทไขสันหลัง ทำให้อาการปวดแย่ลงตาม สุขภาพเวรี่เวล.

ลดอาการปวดที่เกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทสามารถกดดันเส้นประสาทไขสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดและชาอย่างรุนแรง

การนอนตะแคงอาจทำให้อาการปวดหมอนรองกระดูกเคลื่อนแย่ลงได้ อย่างไรก็ตาม การวางหมอนไว้ระหว่างเข่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดนี้ได้ โดยการรักษากระดูกเชิงกรานให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง และป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังหมุน การนอนหงายโดยมีหมอนรองใต้เข่าสามารถช่วยลดแรงกดบนแผ่นดิสก์ได้

ประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ แพทย์ หญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการปวดสะโพกหรือหลังมักแนะนำให้นอนโดยมีหมอนรองไว้ระหว่างเข่าเพื่อลดอาการปวด

รักษาหลังให้เป็นกลาง แม้แต่ผู้นอนหงาย การวางหมอนไว้ใต้เข่าก็ยังมีประโยชน์ ตำแหน่งการนอนหลับนี้สามารถช่วยรักษาความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ช่วยลดความเครียดที่หลังขณะนอนหลับ

วิธีนอนโดยมีหมอนอยู่ระหว่างขา

นอนตะแคง วางหมอนในแนวตั้งระหว่างขาของคุณ วางเข่าซ้อนกันโดยมีหมอนอยู่ตรงกลาง สุขภาพเวรี่เวล.