หลังรูปตัววีถือเป็นมาตรฐานในวงการเพาะกาย - ภาพ: FB
หลังรูปตัววีคืออะไร?
หลังรูปตัววีถือเป็นหนึ่งในมาตรฐานรูปร่างที่เหมาะสม โดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย เพราะสื่อถึงความแข็งแกร่ง ความสมดุล และความน่าดึงดูด
การมีแผ่นหลังรูปตัววีไม่เพียงแต่ทำให้คุณดูมีกล้ามเนื้อและมั่นใจมากขึ้นเมื่อสวมใส่เสื้อผ้าเท่านั้น แต่ยังสะท้อนถึงความขยันหมั่นเพียรและความมีระเบียบวินัยในวิถีชีวิตของคุณอีกด้วย
แผ่นหลังที่กว้างช่วยเน้นเอวที่เพรียวบางและสร้างภาพลวงตาให้ดูสูงขึ้น ส่งผลให้มีรูปร่างสมส่วน "พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย" ซึ่งเป็นสิ่งที่หลายคนใฝ่ฝัน
เพื่อให้ได้ท่าทางหลังที่สวยงามเช่นนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายมักจะเน้นการพัฒนากล้ามเนื้อหลังส่วนบน (latissimus dorsi), กล้ามเนื้อไตรเซปส์ (triceps) และกล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง ผ่านการออกกำลังกาย เช่น การดึงข้อ (pull-ups), การดึงบาร์ลง (lat pulldowns) และการดึงบาร์แบบมีน้ำหนัก (weighted rows)
ในขณะเดียวกัน การรักษาเอวให้เพรียวบางด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องและการควบคุมอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะยิ่งเอวเล็ก รูปร่างตัววีก็จะยิ่งชัดเจนขึ้น
การผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่ง ความสวยงาม และสัญลักษณ์ของวินัย ทำให้แผ่นหลังรูปตัววีเป็นเป้าหมายที่หลายคนพยายามบรรลุในเส้นทางการออกกำลังกายของตน
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่า การออกกำลังกายหลังเป็นประจำมีประโยชน์สองประการ คือ ป้องกันอาการปวดเมื่อยและการบาดเจ็บ และยังช่วยปรับปรุงท่าทางให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ฉันต้องฝึกฝนอย่างไรถึงจะได้หลังรูปตัววี?
ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ได้ผลดี 3 ท่า ซึ่งถือเป็นพื้นฐานสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง
ยกดัมเบลด้วยแขนข้างเดียวขณะก้มตัว
นี่คือท่าออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่เน้นกล้ามเนื้อหลังส่วนบน (latissimus dorsi) และกล้ามเนื้อสะบัก (rhomboid) พร้อมทั้งกระตุ้นกล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อไบเซปส์ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผู้ฝึกวางมือข้างหนึ่งบนเก้าอี้เพื่อช่วยพยุงตัว ดึงน้ำหนักเข้าหาสะโพกด้วยมืออีกข้างหนึ่ง บีบสะบักเข้าหากัน แล้วค่อยๆลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆ การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความมั่นคงของร่างกายส่วนบนโดยรวม
เบนช์เพรส
การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง โดยใช้กล้ามเนื้อหลักเกือบทุกมัด การนอนคว่ำบนม้านั่งและดึงน้ำหนักเข้าหาสะโพก จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน พร้อมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ซึ่งเป็นบริเวณที่มักปวดเมื่อย นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยท้าทายกล้ามเนื้อไบเซปส์และปลายแขน ทำให้มีกำลังในการจับมากขึ้น
ท่าออกกำลังกาย Reverse fly - ภาพ: PB
บินถอยหลัง
ท่า Reverse Fly เน้นการบริหารกล้ามเนื้อไตรเซปส์ รอมบอยด์ และทราพีเซียส ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่มักไม่ได้รับการพัฒนาเท่ากับกล้ามเนื้อหน้าอกและไบเซปส์ โดยงอข้อศอกเล็กน้อย ยกน้ำหนักขึ้นไปด้านข้างพร้อมกับบีบสะบักเข้าหากัน จากนั้นค่อยๆ ลดน้ำหนักลง การเคลื่อนไหวนี้ช่วยปรับปรุงท่าทาง เพิ่มความมั่นคงของข้อต่อไหล่ และสร้างความสมดุลของกล้ามเนื้อ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแต่ละท่าออกกำลังกาย 8-12 ครั้งต่อเซ็ต เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับกำลังของคุณ ทำ 3-5 เซ็ต และพักประมาณ 60 วินาทีระหว่างเซ็ต เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด กล้ามเนื้อหลังของคุณควรจะรู้สึกล้าเกือบหมดในครั้งสุดท้าย
หลังที่แข็งแรงมีประโยชน์หลายประการ: ผู้ชายจะมีท่าทางที่มั่นคงและเป็นรูปตัววี ส่วนผู้หญิงจะมีท่าทางที่ดีขึ้นและมีรูปร่างที่เพรียวบางขึ้น ที่สำคัญกว่านั้น การรักษาหลังให้กระชับเป็นกุญแจสำคัญสู่ร่างกายที่แข็งแรงและยืดหยุ่น พร้อมลดโอกาสการบาดเจ็บ
ที่มา: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)