ทำไมคุณถึงต้องการ V-back?

“หลังรูปตัววี” เป็นแนวคิดที่คุ้นเคยกันดีในวงการเพาะกาย ซึ่งใช้เรียกรูปร่างหลังเมื่อมองจากด้านหลัง โดยมีไหล่กว้างและหลังส่วนบนค่อยๆ แคบลงเหลือเพียงเอวจนเกิดเป็นรูปร่างตัววี

Báo Tuổi Trẻ•11/09/2025

lưng chữ V - Ảnh 1. — หลังวีเชพ ถือเป็นมาตรฐานของนักเพาะกาย - Photo: FB

V-back คืออะไร?

“แผ่นหลังรูปตัววี” ถือเป็นรูปทรงมาตรฐานในอุดมคติอย่างหนึ่ง โดยเฉพาะคุณผู้ชาย เพราะทำให้รู้สึกแข็งแรง สมดุล และมีเสน่ห์

การมีหลังรูปตัววีไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูมีกล้ามเนื้อและมั่นใจมากขึ้นเมื่อสวมใส่เสื้อผ้าเท่านั้น แต่ยังสะท้อนถึงการทำงานหนักและวินัยในการใช้ชีวิตอีกด้วย

แผ่นหลังที่กว้างช่วยเน้นเอวที่เพรียวบาง ขณะเดียวกันก็สร้างภาพลวงตาให้สูงขึ้น ช่วยให้ได้รูปร่างที่สมดุลเหมือนได้ "มาตรฐานการออกกำลังกาย" ที่ใครๆ ต่างก็ปรารถนา

เพื่อให้ได้รูปร่างหลังแบบนี้ ผู้ฝึกมักจะเน้นไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อไหล่ด้านหลัง และกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางด้วยการออกกำลังกาย เช่น ชินอัพ ลัตพูลอัพ และดัมเบลล์โรว์

ในเวลาเดียวกัน การรักษาเอวให้เพรียวบางด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องและการควบคุมอาหารก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เพราะยิ่งเอวเล็กเท่าไร รูปตัววีก็จะยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น

การผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่ง ความสวยงาม และสัญลักษณ์ของวินัยทำให้ V-back กลายเป็นเป้าหมายที่ใครๆ ต่างก็มุ่งมั่นในเส้นทางการออกกำลังกายของตน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวไว้ การออกกำลังกายหลังเป็นประจำมีประโยชน์สองประการ คือ ป้องกันอาการปวดเมื่อยและบาดเจ็บ ขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงรูปร่างให้ดีขึ้นอย่างมาก

ออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ V-back ?

ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ 3 แบบแต่มีประสิทธิภาพซึ่งถือเป็นรากฐานสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหลังโดยรวม

ดัมเบลครันช์แขนเดียว

นี่คือท่าออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อลัตส์และรอมบอยด์ พร้อมกับกระตุ้นกล้ามเนื้อไหล่ ไบเซ็ปส์ และหน้าท้อง ผู้ฝึกวางมือข้างหนึ่งบนม้านั่งเพื่อรองรับน้ำหนัก และใช้มืออีกข้างดึงดัมเบลเข้าหาสะโพก บีบสะบักเข้าหากัน แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลลงอย่างควบคุม ท่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง แก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงความมั่นคงของร่างกายส่วนบนทั้งหมด

ดึงม้านั่งขึ้น

การออกกำลังกายนี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหลังที่หนา ซึ่งส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ส่วนใหญ่ การนอนบนม้านั่งและดึงน้ำหนักไปทางสะโพก จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบนและกล้ามเนื้อบริเวณเอว ซึ่งเป็น "จุดอ่อน" ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดและเมื่อยล้าได้ง่าย นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไบเซปส์และแขนท่อนล่าง ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของการจับอีกด้วย

Vì sao bạn cần có lưng chữ V? - Ảnh 3. — ท่าออกกำลังกายแบบ Reverse Fly - ภาพ: PB

บินกลับ

ท่า Reverse Fly เน้นกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง กล้ามเนื้อรอมบอยด์ และกล้ามเนื้อทราพีเซียส ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่มักพัฒนาไม่เต็มที่เมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ด้านหน้า งอข้อศอกเล็กน้อย ยกดัมเบลไปด้านข้าง บีบสะบักเข้าหากัน แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลลง ท่านี้ช่วยปรับปรุงท่าทาง เพิ่มความมั่นคงของไหล่ และสร้างสมดุลของกล้ามเนื้อ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำซ้ำ 8-12 ครั้งต่อเซ็ตของแต่ละท่า โดยเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับความแข็งแรงของคุณ ทำ 3-5 เซ็ต และพักระหว่างเซ็ตประมาณ 60 วินาที เมื่อทำเซ็ตสุดท้าย กล้ามเนื้อหลังของคุณจะต้องอยู่ในเกณฑ์ที่ใกล้เคียงกับระดับความเหนื่อยล้าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

หลังที่แข็งแรงมีประโยชน์มากมาย ผู้ชายจะมีรูปร่างวีที่แข็งแรง ผู้หญิงจะมีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นและรูปร่างที่เพรียวบางลง ที่สำคัญกว่านั้น การมีหลังที่แข็งแรงคือกุญแจสำคัญสู่ร่างกายที่แข็งแรง ยืดหยุ่น และไม่บาดเจ็บ

เวียดฮวง - ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm