ทำไมฉันถึงลดน้ำหนักไม่ได้ ทั้งๆ ที่ฉันยกน้ำหนักหนักๆ อยู่?

การยกน้ำหนักมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ ไปจนถึงป้องกันโรคและช่วยลดน้ำหนัก แม้ว่าการยกน้ำหนักจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก แต่การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ อีกหลายอย่าง

หากคุณยกน้ำหนักเป็นประจำแต่ยังลดน้ำหนักไม่ได้ สาเหตุอาจมาจากปัญหาต่อไปนี้:

ความเข้มข้นในการฝึกไม่เพียงพอเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้นักยกน้ำหนักลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

ชัตเตอร์สต็อก

การละเลยโภชนาการ

อาหารมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ นิตยสาร Women's Health ระบุว่า หากคนเราบริโภคไขมัน คาร์โบไฮเดรต หรือน้ำตาลมากเกินไป แม้จะออกกำลังกายอย่างหนัก ก็จะลดน้ำหนักได้ยากมาก

หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักคือ จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญต้องมากกว่าจำนวนแคลอรีที่รับประทานเข้าไป ดังนั้น การลดน้ำหนักจึงจำเป็นต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการควบคุมอาหารด้วย

รับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ

เรื่องนี้สำคัญเพราะโปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนในโปรตีนเป็นสิ่งที่ร่างกายใช้ในการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

โดยเฉลี่ยแล้ว คนเราควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 50-60 กรัมต่อวัน ปริมาณโปรตีนที่ต้องการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ส่วนสูง น้ำหนัก และอายุ

การฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นไม่เพียงพอ

บางครั้งการวัดว่าใครกำลังยกน้ำหนักด้วยความเข้มข้นที่เพียงพอหรือไม่นั้นเป็นเรื่องยาก เพราะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความแข็งแรงของแต่ละบุคคล

อย่างไรก็ตาม หลักการทั่วไปคือ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงควรทำให้กล้ามเนื้อล้า หัวใจเต้นเร็วขึ้น และหายใจเร็วขึ้น สำหรับการออกกำลังกายที่ร่างกายคุ้นเคยอยู่แล้ว ควรเพิ่มจำนวนครั้งอีก 5-10 ครั้ง หรือเพิ่มน้ำหนัก

ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง การดื่มมากเกินไปเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แม้ว่าคุณจะยกน้ำหนักก็ตาม

ชัตเตอร์สต็อก

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง การดื่มมากเกินไปเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แม้ว่าคุณจะยกน้ำหนักก็ตาม

นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกาย ซึ่งอาจลดความสามารถในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงได้ ดังนั้น คุณจะพบว่าการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำได้ยากหากคุณดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ

ไม่ให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับแค่การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอด้วย การพักผ่อนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว ทำให้แข็งแรงและใหญ่ขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อฟื้นตัวเต็มที่ การออกกำลังกายครั้งต่อไปก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่ออกกำลังกายควรนอนหลับให้เพียงพอ และควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักวันละสองครั้ง ไม่ควรฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันด้วยการยกน้ำหนักสองวันติดต่อกัน ตัวอย่างเช่น หากวันนี้คุณฝึกกล้ามเนื้อต้นขา คุณควรฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นในวันถัดไป ตามคำแนะนำของ Women's Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm