ทำไมการหายใจทางปากจึงไม่ดีต่อสุขภาพ?

ปากไม่มีหน้าที่เหมือนกับจมูก จึงไม่สามารถกรองสารพิษในอากาศได้ และทำให้ทางเดินหายใจชื้น ส่งผลให้ปอดติดเชื้อได้ง่ายขึ้น

การศึกษาในปี 2017 เกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างการหายใจทางจมูกและการหายใจทางปากระหว่างการออกกำลังกายพบว่าร่างกายได้รับประโยชน์มากกว่าเมื่อหายใจทางจมูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการหายใจทางจมูกระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะลดความสามารถในการหายใจหอบ ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและการทำงานของสมอง ในทางกลับกัน การหายใจทางปากมีประโยชน์ต่อร่างกายน้อยมากและอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการคิด

สาเหตุก็คือ ปากไม่ได้มีหน้าที่เหมือนกับจมูก เช่น การควบคุมอุณหภูมิ การกรองสารพิษในอากาศ และการเพิ่มความชื้นในทางเดินหายใจ การหายใจทางปากจะลดการทำงานของกล้ามเนื้อหายใจ เช่น กะบังลม ซึ่งส่งผลให้ความสามารถในการดูดซับออกซิเจนของปอดลดลง

นอกจากนี้ การหายใจทางปากอาจทำให้เหงือกและเยื่อบุช่องปากแห้ง ส่งผลต่อแบคทีเรียตามธรรมชาติในช่องปาก ทำให้เกิดโรคเหงือกหรือฟันผุ การติดเชื้อทางเดินหายใจอาจเกิดขึ้นได้ และอาการหอบหืดอาจรุนแรงขึ้นหากหายใจทางปากมากเกินไป การหายใจทางปากเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในเด็กได้ เช่น ใบหน้ายาว ตาตก จุดด่างดำใต้ตา รูจมูกแคบ ฟันสบกันเปิด...

การหายใจทางปากขณะนอนหลับสามารถแก้ไขได้โดยการหนุนหมอนและฝึกหายใจทางจมูก ภาพ: Somnifix — การหายใจทางปากขณะนอนหลับสามารถแก้ไขได้โดยการยกหมอนขึ้นและฝึกหายใจทางจมูก ภาพ: *Somnifix*

ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้หายใจทางปาก และควรทำเฉพาะในช่วงที่มีการออกกำลังกายหนักๆ เท่านั้น หากผู้ป่วยไม่สามารถหายใจทางจมูกได้ตามปกติ จำเป็นต้องได้รับการตรวจและรักษา

การหายใจทางปากสามารถป้องกันได้ สำหรับผู้ใหญ่ มาตรการป้องกันการหายใจทางปากประกอบด้วยการเพิ่มการหายใจเข้าและออกทางจมูก และการทำความสะอาดจมูกและลำคอ เมื่อสังเกตว่าตนเองหายใจทางปาก ให้ปิดปากและหายใจทางจมูก และใช้หมอนใบใหญ่หนุนศีรษะขณะนอนหลับ ครอบครัวควรเพิ่มสุขอนามัยภายในบ้านให้มากขึ้นเพื่อให้บ้านปลอดจากสารก่อภูมิแพ้ และติดตั้งเครื่องกรองอากาศหากจำเป็น

หากคุณมีอาการคัดจมูกเป็นประจำเนื่องจากภูมิแพ้หรือการติดเชื้อทางเดินหายใจ คุณควรหาวิธีแก้ไขแบบเร่งด่วน เช่น การใช้สเปรย์พ่นจมูกเมื่อเดินทางไกล และการนอนหงายโดยยกศีรษะขึ้น หากคุณเครียดหรือวิตกกังวล ควรฝึกโยคะหรือทำสมาธิเพื่อลดอาการอยากหายใจแรง

ในเด็ก การหายใจทางปากเป็นเรื่องยากที่จะป้องกัน อย่างไรก็ตาม ครอบครัวสามารถช่วยลูกๆ ลดการหายใจทางปากได้โดยการเฝ้าระวังและรักษาโรคที่ทำให้เกิดอาการคัดจมูก ระหว่างการนอนหลับ ครอบครัวควรสังเกตว่าลูกๆ นอนกรนหรือหายใจทางปากขณะนอนหลับ เพื่อตรวจสุขภาพและประเมินร่างกายเพื่อหาสาเหตุ

ชิลี (ตามรายงานของ WebMD, Healthline, Medical News Today )

ลิงค์ที่มา