Evde kilo vermenize yardımcı olacak 3 basit kardiyo egzersizi

Aslında, kilo vermek ve kardiyovasküler sağlığını iyileştirmek için herkesin pahalı bir spor salonu üyeliğine veya gösterişli ekipmanlara ihtiyacı yoktur. En etkili kardiyo egzersizlerinden bazıları evde çok az ekipmanla yapılabilir.

Kardiyo, en popülerleri yürüyüş, koşu, ip atlama, bisiklet sürme, yüzme veya Zumba olan bir dayanıklılık egzersizidir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu egzersizler kalp sağlığını iyileştirmede, akciğer kapasitesini artırmada, kalori yakmada ve yorgunluk ve enerji eksikliğini gidermede oldukça etkilidir.

İp atlamak sadece çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda alt vücudunuzu, özellikle de uyluklarınızı, kalçalarınızı, arka bacak kaslarınızı ve baldırlarınızı sıkılaştırır.

FOTOĞRAF: AI

Evde yapabileceğiniz kilo vermeye yardımcı kardiyo egzersizleri şunlardır:

İp atlamak sağlığınızı ve dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olan etkili bir kardiyo egzersizidir.

İp atlamak sadece çocuklar için bir oyun değil, aynı zamanda kalori yakmada oldukça etkili bir kardiyo egzersizidir. Bazı araştırmalar, ip atlamanın koordinasyonu, çevikliği, dengeyi ve refleksleri geliştirdiğini göstermektedir. Bu egzersiz, özellikle bacaklar, karın kasları, omuzlar ve kollar olmak üzere tüm vücudu çalıştırır.

İp atlama egzersizini iç mekanda veya dış mekanda yapabilirsiniz, tek ihtiyacınız olan iyi bir ip ve küçük bir alan. Yeni başlayanlar, 30 saniyelik atlama ve 30 saniyelik dinlenme döngüleri halinde pratik yapmalı, alıştıkça süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırmalıdır. Eklemlere gelen şoku azaltmak için yoga matı veya halı kaplı zemin gibi yumuşak bir yüzeye zıplamalısınız.

Merdivenleri tırmanmak

Evinizde veya apartman dairenizde merdiven varsa, harika bir kardiyo aleti olabilirler. Merdiven çıkmak kalp atış hızınızı artırır ve alt vücudunuzu, özellikle de uyluklarınızı, kalçalarınızı, arka uyluk kaslarınızı ve baldırlarınızı sıkılaştırır.

Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinde yayınlanan bir araştırma, sadece birkaç dakikalık yüksek yoğunluklu merdiven çıkmanın kalp ve akciğer sağlığını önemli ölçüde iyileştirdiğini ve faydalarının sadece birkaç haftalık düzenli egzersizden sonra ortaya çıktığını buldu.

Hula hoop

Hulahop, kalp atış hızınızı artırmanıza, karın kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve önemli miktarda kalori yakmanıza yardımcı olan harika bir kardiyo egzersizidir. Kâr amacı gütmeyen bir kuruluş olan Amerikan Egzersiz Konseyi'nin araştırmasına göre, hulahop dakikada yaklaşık 7 kalori yakabilir; bu da bir aerobik dersine eşdeğerdir.

Hulahop çevirmek, bel ve karın kaslarını doğrudan etkilerken dengeyi, koordinasyonu ve duruşu da iyileştirir. Healthline'a göre, hulahop çevirmenin ritmik hareketi zihni rahatlatma ve stresi azaltma etkisine de sahiptir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm