Yaşam sürenize 9 yıl daha ekleyebilecek 3 basit alışkanlık.

Sağlık ve Yaşam - Uzun ömür sadece genetiğe bağlı değildir. Beslenme, uyku ve egzersiz gibi basit alışkanlıkları sürdürmek, daha sağlıklı yaşamanıza ve yaşam sürenizi önemli ölçüde uzatmanıza yardımcı olabilir.

eClinicalMedicine dergisinde yakın zamanda yayınlanan geniş kapsamlı bir tıbbi çalışma iyi haberler getirdi: Günlük uyku, egzersiz ve beslenmede dakikalarla ölçülen küçük ayarlamaların birleştirilmesi, insanların daha uzun ve sağlıklı yaşamalarına yardımcı olan güçlü bir sinerjik etki yaratabilir.

İÇERİK::

• 1. Yaşam sürenizi uzatmanın 3 yolu
• 1.1 5 dakika daha uyuyun
• 1.2 Yüksek yoğunluklu egzersize 2 dakika ekleyin.
• 1.3 Sebzelerin yarısını tüketin.
• 2. Üç ayaklı bir tabure, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur.
• 3. Sağlıklı yaşam sürenizi 9 yıl uzatmak için en uygun hedef.

1. Yaşam sürenizi uzatmanın üç yolu.

Sidney Üniversitesi'nden (Avustralya) Dr. Nicholas Koemel liderliğindeki bir çalışma, sağlıksız yaşam tarzına sahip kişiler için aynı anda sadece üç küçük değişiklik yapmanın yaşam sürelerini uzatmaya yardımcı olabileceğini doğruladı.

İngiltere Biyobankası veri tabanındaki 60.000'den fazla gönüllüden elde edilen verilerin analizine dayanarak ve Amerika Birleşik Devletleri, Norveç ve İsveç gibi ülkeleri de kapsayacak şekilde, bilim insanları şaşırtıcı bir rakama ulaştılar. Sağlıksız yaşam tarzına sahip olanlar için, aynı anda üç küçük değişiklik yapmak - fazladan 5 dakika uyumak, orta yoğunlukta fazladan 2 dakika egzersiz yapmak ve günlük beslenmelerine yarım porsiyon sebze eklemek - yaşam sürelerini 9 yıla kadar uzatabilir.

Araştırmalar, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin temel taşlarından biri olduğunu göstermektedir.

1.1 5 dakika daha uyuyun

Uyku düzeninizi hemen tamamen değiştirmenize gerek yok. Araştırmalar, vücudunuza her gün fazladan 5 dakika uyku vermenin bile fark yaratmaya başlayabileceğini gösteriyor. Bu kısa süre, sinir sisteminin toparlanmasına ve biriken stresi azaltmasına olanak tanıyarak, ertesi gün için uyanıklık ve hormonal dengeye zemin hazırlıyor.

1.2 Yüksek yoğunluklu egzersize 2 dakika ekleyin.

Uzun ömrün sırrı egzersizin süresinde değil, yoğunluğundadır. Her gün sadece iki dakika orta veya yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak, daha sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Örneğin, tempolu yürüyüş, asansör yerine merdivenleri kullanmak veya birkaç hızlı çömelme hareketi yapmak kalp atış hızınızı ve dolaşım sisteminizi harekete geçirecektir. Bu kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizin, birçok insanın fark ettiğinden çok daha olumlu bir etkisi vardır.

• 

1.3 Sebzelerin yarısını tüketin.

Beslenme açısından bakıldığında, araştırmacılar mevcut diyetinize normalden sadece yarı miktarda sebze veya meyve eklemenizi öneriyor. Bu değişiklik, vücudunuza her gün az miktarda ekstra lif ve antioksidan sağlayacaktır. Ayrıca, menünüzde köklü bir değişiklik yapma zorluğu olmadan sindirimi iyileştirmeye ve hücresel bağışıklığı güçlendirmeye de katkıda bulunur.

2. Üç ayaklı bir tabure, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur.

Bu çalışmanın benzersiz yönü, uyku, egzersiz ve beslenmeyi ayrı ayrı unsurlar olarak değil, birleşik bir bütün olarak ele almasıdır. Bu faktörler birbirleriyle sinerjik bir şekilde etkileşim halindedir. Biraz daha fazla egzersiz yaptığınızda (sadece 2 dakika bile olsa), uykunuzun kalitesi artar. Daha iyi uyku ile vücut daha sağlıklı yiyecekleri seçmeye eğilimlidir ve ertesi gün egzersiz yapmak için yeterli enerjiye sahip olur.

Dr. Koemel, bu küçük değişikliklerin bir araya gelmesinin, uzun vadeli etkiyle birlikte önemli bir kümülatif etki yarattığını ve vücudun kademeli olarak uyum sağlamasına ve alışkanlığı daha sürdürülebilir bir şekilde korumasına yardımcı olduğunu, bunun da kişinin kendini sert bir rejime zorlamasından daha etkili olduğunu vurguluyor.

Sağlıklı beslenme, egzersiz ve dinlenme konusunda birkaç sağlıklı alışkanlık, sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmenize büyük katkı sağlayabilir.

3. Sağlıklı yaşam sürenizi 9 yıl uzatmak için en uygun hedef.

Bilim insanları, yukarıda bahsedilen üç faktörün ayarlama seviyelerini optimal eşiklere yükselterek, inanılmaz bir fiziksel gelişim potansiyeli keşfettiler. İngiltere Biyobankası ve çok uluslu çalışmalardan elde edilen veriler, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüldüğü takdirde, insanların yaşam sürelerini 9,35 yıl uzatabileceğini ve sağlıklı yaşam beklentilerini (hastalık olmadan) 9,46 yıl artırabileceğini göstermektedir.

Yaşam sürenizi uzatmak için yukarıdaki faktörleri optimize etmek istiyorsanız, şunları hatırlamanız gerekir:

• Uyku. Her gün 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun.
• Egzersiz yapın. Her gün 40 dakika boyunca orta veya yoğun fiziksel aktivite yapın.
• Beslenme. Bitkisel gıdalar ve doğal içerikler açısından zengin bir diyete kesinlikle uyun.

Uzun bir ömür sürmek ile sağlıklı ve uzun bir ömür sürmek arasındaki fark inanılmaz derecede önemlidir. Bu alışkanlıkları edinmek sadece yaşam süremizi uzatmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ilerleyen yıllarımızı zihinsel berraklık ve aktivite içinde geçirmemizi de sağlar.

Uzmanlar, dokuz yıl boyunca sağlıklı bir yaşam sürmenin yolculuğunun büyük planlarla değil, bugün beş dakika daha fazla uyku, iki dakika tempolu yürüyüş ve yarım kase yeşil sebze ile başlaması gerektiğini öneriyor. Gelecekteki sağlığınız için sağlam bir temel oluşturmak için en küçük şeylerle başlayın.

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/3-thoi-quen-don-gian-giup-keo-dai-tuoi-tho-them-9-nam-169260515160335273.htm