Gençlerin omurgalarını koruyabileceği 4 yol.

Uzmanlar, gençlere ders çalışırken veya çalışırken sırtlarını dik tutmalarını, kamburlaşmaktan kaçınmalarını ve omuzlarını açık tutmalarını tavsiye ediyor. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, her iki ayak da yere düz basmalı ve baş 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır.

Uzun süre yanlış pozisyonda oturmak kolayca sırt ağrısına neden olabilir.

Otururken doğru duruşu korumanın yanı sıra, omurgalarını korumak isteyen gençler aşağıdaki yöntemleri de uygulamalıdır:

Sağlıklı ve esnek bir omurga için çeşitli etkili egzersizleri bir araya getirin.

Düzenli egzersiz, ideal fiziksel kondisyonun korunmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir omurga için, egzersiz yapanlar koşu, yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi güç ve dayanıklılık egzersizlerini programlarına dahil etmelidirler.

Bu egzersizler sırt ve karın kaslarınızı güçlendirmeye ve esnekliğini artırmaya, ayrıca omurganız üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Çalışmalar, düzenli egzersizin sırt ağrısını, boyun gerginliğini ve fıtıklaşmış diskleri azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Ağır nesneleri kaldırırken dikkatli olun.

Çalışırken veya egzersiz yaparken, gençler duruşlarına ve kuvvet uygulama pozisyonlarına dikkat etmelidir. Ağır cisim yerde ise, eğilirken sırtınızı değil, dizlerinizi bükün. Bir cismi kaldırırken, omurganıza binen baskıyı azaltmak için sırtınızı düz tutarak, ağırlıklı olarak pazı kaslarınızın gücünü kullanın.

Ayrıca, ağır nesneleri kaldırırken ani hareketlerden veya çok fazla eğilmekten kaçınarak, nazikçe hareket ettirilmelidir, çünkü bunlar kolayca omurga yaralanmalarına neden olabilir.

Uygun masa ve sandalye yüksekliği

Çalışma ve ders çalışma masaları ve sandalyeleri, vücut için uygun bir yükseklikte düzenlenmelidir. Örneğin, masa dirseklerin 90 derecelik bir açı oluşturacağı uygun bir yükseklikte olmalıdır. Bilgisayar ekranı göz hizasında ve boyun üzerindeki gerilimi azaltmak için hafifçe aşağı doğru eğimli olmalıdır. Sırt dayanağı olan sandalyeler için, bel desteği sağlamak amacıyla küçük bir yastık veya minder kullanılmalıdır. Bu, bel ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır.

Telefonunuzu kullanırken duruşunuzu düzeltin.

Telefon kullanırken, başınızı çok fazla öne eğmekten kaçınmak için ekranı göz hizasında tutmalısınız. Bu duruş boyun omurlarını zorlar ve kolayca ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.

Ayrıca, Healthline'a göre gençler telefonlarını kullanırken çok uzun süre aynı pozisyonda oturmaktan kaçınmalı; bunun yerine ara sıra ayağa kalkıp dolaşmalıdırlar.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm