Gençlerin omurgalarını korumasına yardımcı olmanın 4 yolu

Uzmanlar, gençlerin ders çalışırken veya çalışırken kambur değil dik oturmalarını ve omuzlarını açık tutmalarını öneriyor. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, her iki ayak da yere basmalı ve baş 90 derecelik bir açıyla durmalıdır.

Uzun süre yanlış pozisyonda oturmak sırt ağrısına yol açabilir.

Omurgasını korumak isteyen gençlerin otururken doğru duruşu sağlamanın yanı sıra şu yöntemleri de uygulaması gerekiyor:

Sağlıklı ve esnek bir omurga için birçok etkili egzersizi birleştirin

Düzenli egzersiz, fiziksel kondisyonunuzu en iyi seviyede tutmanıza yardımcı olacaktır. Omurganızın sağlığını korumak için koşu, yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi güç ve dayanıklılık egzersizlerini birleştirmelisiniz.

Bu egzersizler sırt ve karın kaslarınızı güçlendirip sıkılaştırmanıza ve omurganızdaki stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Araştırmalar, düzenli egzersizin sırt, boyun ve disk fıtığı ağrılarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Ağır nesneleri kaldırırken dikkatli olun

Gençlerin çalışırken veya egzersiz yaparken duruşlarına ve kuvvet pozisyonlarına dikkat etmeleri gerekir. Ağır bir cisim yerdeyse, eğilirken sırtınızı değil dizlerinizi bükün. Cismi kaldırırken, omurga üzerindeki baskıyı azaltmak için sırtınızı düz tutarak, ağırlıklı olarak pazularınızı kullanın.

Ayrıca ağır cisimleri kaldırırken ani hareketlerden ve çok aşağı eğilmekten kaçınılmalı, bu durum omurga yaralanmalarına yol açabileceğinden dikkatli olunmalıdır.

Uygun masa ve sandalye yüksekliği

Çalışma masaları ve sandalyeleri vücuda uygun yükseklikte olmalıdır. Örneğin, masa dirseklerin 90 derecelik açı oluşturacağı şekilde uygun bir yükseklikte olmalıdır. Bilgisayar ekranı göz hizasında olmalı ve boyundaki gerginliği azaltmak için hafifçe aşağı doğru eğilmelidir. Sırtlıklı sandalyelerde, bel desteği için bir yastık veya küçük bir minder kullanılmalıdır. Bu, bel ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır.

Telefonu kullanırken duruşunuzu ayarlayın

Telefon kullanırken, başın çok fazla öne eğilmesini önlemek için ekranı göz hizasında tutmalısınız. Bu pozisyon boyun omurlarını zorlayacak ve kolayca ağrıya neden olacaktır.

Healthline'a göre ayrıca gençlerin telefon kullanırken uzun süre aynı pozisyonda oturup kalmamaları, bunun yerine ayağa kalkıp ara sıra yürümeleri gerekiyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm