Antibiyotik kullandıktan sonra bağırsak sağlığınızı korumanın 4 yolu

Antibiyotikler, hastalığa neden olan bakterileri öldürmeye ve sayısız hayat kurtarmaya yardımcı olur. Ancak antibiyotiklerin etkileri nedeniyle, sadece hastalığa neden olan bakteriler değil, aynı zamanda faydalı bağırsak bakterileri de yok olur ve bu da bağırsak mikrobiyotasında dengesizliğe yol açar.

Bu durumun sonuçları arasında sindirim sorunları, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve genel sağlık üzerinde diğer olumsuz etkiler yer almaktadır. Bu nedenle, ABD merkezli Healthline sağlık web sitesine göre, antibiyotik tedavisi gören kişilerin iyi sağlıklarını koruyabilmeleri için iyileşme sonrasında bağırsak sağlıklarını yeniden düzenlemeleri gerekmektedir.

Lif açısından zengin gıdalar tüketmek, antibiyotik tedavisinden sonra bağırsak mikrobiyomunun yeniden dengelenmesine yardımcı olabilir.

ÖRNEK FOTOĞRAF: AI

Antibiyotik tedavisinden sonra bağırsak sağlığını geri kazanmak için kişiler aşağıdaki yöntemleri deneyebilir:

Lif açısından zengin besinler tüketin.

Lif, bağırsaktaki faydalı bakteriler için temel bir besin maddesidir. Bu nedenle, bol miktarda lif açısından zengin gıda tüketmek, faydalı bakterilerin büyümesini uyararak bağırsak mikrobiyomunun yeniden dengelenmesine yardımcı olur.

İnsanların tüketmesi gereken lif açısından zengin besinler arasında elma, çilek, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, yulaf, kinoa ve esmer pirinç bulunur.

Ayrıca maş fasulyesi, soya fasulyesi, kırmızı fasulye, siyah fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagiller de lif açısından zengindir ve hazırlanması kolaydır.

Fermente gıdalar tüketin

Fermente gıdalar, bağırsak mikrobiyomunu yenilemeye ve dengelemeye yardımcı olan probiyotiklerin doğal bir kaynağıdır. Yoğurt, kimchi ve lahana turşusu gibi bazı sağlıklı fermente gıdalar bunlara örnek verilebilir.

Besin takviyeleri kullanılabilir.

Probiyotik takviyeleri kullanmak, özellikle probiyotik içeren yiyecekleri tüketmeyi sevmeyenler için bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmanın bir başka yararlı yöntemidir. Probiyotik takviyeleri seçerken, uzmanlar laktobasil ve bifidobakteri gibi faydalı bakteriler içerenlere öncelik verilmesini önermektedir.

Düzenli egzersiz yapın

Egzersizin daha az bilinen faydalarından biri de bağırsak mikrobiyotası çeşitliliğinin artmasına katkıda bulunarak sindirimi ve bağışıklık sistemini desteklemesidir. Bazı araştırmalar, düzenli egzersiz rutininin bağırsak mikrobiyomunun iyileşmesini destekleyebileceğini öne sürmektedir.

Bağırsak sağlığı için faydalı olan bazı egzersiz türleri arasında yürüyüş, koşu ve bisiklet sürme gibi dayanıklılık egzersizleri veya ağırlık kaldırma ve squat gibi güç egzersizleri yer almaktadır. Healthline'a göre, bu egzersiz türleri uygun değilse, kişiler yoga veya tai chi gibi daha hafif egzersiz türlerini tercih edebilirler.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm