Koşu sayesinde 4 kas bloğu daha güçlü olacak

Birçok kişi koşuyu sadece kalori yakmaya ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan bir kardiyovasküler egzersiz olarak görebilir. Ancak araştırmalar, koşunun birçok kas grubu üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğunu ve bu kasların daha sıkı ve esnek hale gelmesine yardımcı olduğunu göstermektedir.

Koşu, aşağıdaki kas gruplarının gücünü ve esnekliğini artırmaya yardımcı olur:

gluteal kaslar

Kalçalar, yürürken veya koşarken itme gücünden sorumlu ana kas grubudur. Sağlık web sitesi Verywellfit'e (ABD) göre, araştırmalar, özellikle yürürken veya koşarken bacak geriye doğru çekildiğinde, gluteus maximus kas liflerinin koşu sırasında oldukça aktif olduğunu göstermektedir.

Düzenli koşu bacak ve ayak kaslarını önemli ölçüde güçlendirir.

FOTOĞRAF: AI

Güçlü kalça kasları, kalça eklemini stabilize etmeye ve hareket hızını artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalçaların şeklini iyileştirir, bel omurgasını destekler ve böylece sırtı yaralanma riskinden korur. Yokuş yukarı koşarken kalça kasları daha da fazla çalışır.

Çekirdek kaslar

Koşmak sadece bacaklarla ilgili değil, aynı zamanda gövdeyle de ilgilidir. Çünkü koşarken, transvers abdominis ve oblik kaslar omurgayı düz tutmak ve üst vücudun salınımını sınırlamak için sürekli çalışır. Gövde kasları zayıfsa, koşucular sırt ağrısına veya vücut ağırlık merkezinin dengesizliği nedeniyle performans düşüklüğüne eğilimlidir.

Öte yandan, merkez kaslarımız güçlü olduğunda, koşu boyunca iyi bir duruş sergileyebilir ve enerji tasarrufu sağlayabiliriz. Bu nedenle birçok maraton koşucusu, koşarken dayanıklılığı artırmak için genellikle plank, yan plank veya deadlift yapar.

Üst sırt kasları

Frontiers in Physiology dergisinde yayınlanan bir araştırma, koşmanın üst sırt kaslarının, özellikle de omurgayı dik tutan erector spinae kaslarının aktivitesini artırdığını buldu.

Koşarken, özellikle kolları sallarken, üst sırt ve omuz kasları gövdeyi sabitlemek için birlikte çalışır. Ayrıca, alt sırt kasları ayak yere çarptığında oluşan şoku azaltarak omurganın korunmasına yardımcı olur.

Koşarken dik bir duruş sergilemek, genişleyen göğüs kafesi sayesinde nefes alma kapasitenizi artırmaya da yardımcı olur. Düzenli uzun mesafe koşusu sırt ve omuz gücünüzü artırarak kamburluk veya boyun ve omuz ağrısı riskini azaltır.

Bacak ve ayak kasları

Koşucular için tanıdık bir kas grubu olsa da, baldır kaslarının sadece itme kuvveti sağlamakla kalmayıp aynı zamanda yerden gelen darbe kuvvetini de emdiğini herkes bilmez. Gastroknemius ve soleus kasları, baldırın iki ana kas grubudur. Her koşu adımında hızı korumak ve diz eklemindeki stresi azaltmak için sıkı çalışırlar.

Ayrıca, ayaklarınızdaki küçük kaslar, özellikle engebeli arazide koşarken koşu formunuzu dengelemenize yardımcı olur. Verywellfit'e göre, bu kasları güçlendirmek sıçramanızı iyileştirebilir, Aşil tendiniti riskinizi azaltabilir ve koşu verimliliğinizi artırabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm