Koşu, aşağıdaki kas gruplarının güçlenmesine ve esnekliğinin artmasına yardımcı olur:
kalça kasları
Yürürken veya koşarken itme kuvveti oluşturmaktan sorumlu olan başlıca kas grubu kalça kaslarıdır. Sağlık web sitesi Verywellfit'e (ABD) göre, araştırmalar, özellikle bacak kendini ileri doğru itmek için geriye doğru çekildiğinde, gluteus maximus kas liflerinin koşu sırasında oldukça aktif olduğunu göstermektedir.

Düzenli koşu bacak ve ayak kaslarını önemli ölçüde güçlendirir.
FOTOĞRAF: Yapay Zeka
Güçlü kalça kasları sadece kalça eklemlerini stabilize etmeye ve hızı artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalça duruşunu iyileştirir ve bel omurgasını destekleyerek sırtı yaralanmalardan korur. Kalça kasları yokuş yukarı koşarken daha da fazla çalışır.
çekirdek
Koşu sadece bacaklarınızla ilgili değil; aynı zamanda karın kaslarınızla da ilgili. Koşarken, omurganızı düz tutmak ve üst vücut sallanmasını en aza indirmek için enine ve eğik karın kaslarınız sürekli çalışır. Karın kaslarınız zayıfsa, koşucuların sırt ağrısı yaşama veya vücut dengesini kaybetme nedeniyle performans düşüşü yaşama olasılığı daha yüksektir.
Tam tersine, karın kasları güçlü olduğunda, yarış boyunca doğru duruşu koruyabilir ve enerji tasarrufu sağlayabiliriz. Bu nedenle birçok maraton koşucusu, koşarken dayanıklılıklarını artırmak için sıklıkla plank, yan plank veya dead bug gibi egzersizler yapar.
üst sırt kasları
Frontiers in Physiology dergisinde yayınlanan bir çalışma, koşmanın özellikle omurgayı düz tutan kaslar (erektör spinae kasları) olmak üzere üst sırt kaslarının aktivitesini artırmaya yardımcı olduğunu gösterdi.
Koşarken, özellikle kol sallama hareketleri sırasında, üst sırt ve omuz kasları gövdeyi dengelemek için birlikte çalışır. Ek olarak, alt sırt kasları ayaklar yere çarptığında darbeyi emerek omurgayı korumaya yardımcı olur.
Koşu sırasında dik duruşu korumak, göğüs boşluğunu genişleterek nefes alma kapasitesini de artırır. Düzenli uzun mesafe koşusu, sırt ve omuz kaslarını güçlendirerek kamburlaşma veya boyun ve omuz ağrısı riskini azaltır.
Bacak ve ayak kasları
Koşucular için tanıdık olsa da, herkes baldır kaslarının sadece itme gücü üretmekle kalmayıp aynı zamanda yerden gelen darbe kuvvetlerini de emdiğinin farkında değildir. Baldırın iki ana kas grubu gastroknemius ve soleus kaslarıdır. Hızı korumaya ve diz eklemine binen yükü azaltmaya yardımcı olmak için her adımda yoğun bir şekilde çalışırlar.
Ayrıca, ayaklardaki küçük kaslar, özellikle engebeli arazide koşarken koşu duruşunu dengelemeye yardımcı olur. Verywellfit'e göre, bu kas grubunu güçlendirmek zıplama yeteneğini geliştirir, Aşil tendiniti riskini azaltır ve atletik verimliliği artırır.
Kaynak: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm






