Koşu sayesinde dört kas grubu güçlenecektir.

Birçok insan koşmayı sadece kalori yakan ve kalp sağlığını iyileştiren bir kardiyovasküler egzersiz olarak görebilir. Ancak araştırmalar, koşmanın birçok kas grubu üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğunu, kasların daha sıkı ve esnek hale gelmesine yardımcı olduğunu göstermektedir.

Koşu, aşağıdaki kas gruplarının güçlenmesine ve esnekliğinin artmasına yardımcı olur:

kalça kasları

Yürürken veya koşarken itme kuvveti oluşturmaktan sorumlu olan başlıca kas grubu kalça kaslarıdır. Sağlık web sitesi Verywellfit'e (ABD) göre, araştırmalar, özellikle bacak kendini ileri doğru itmek için geriye doğru çekildiğinde, gluteus maximus kas liflerinin koşu sırasında oldukça aktif olduğunu göstermektedir.

Düzenli koşu bacak ve ayak kaslarını önemli ölçüde güçlendirir.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Güçlü kalça kasları sadece kalça eklemlerini stabilize etmeye ve hızı artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalça duruşunu iyileştirir ve bel omurgasını destekleyerek sırtı yaralanmalardan korur. Kalça kasları yokuş yukarı koşarken daha da fazla çalışır.

Bunlar da ilginizi çekebilir

Egzersizden önce ne yemelisiniz? Uzmanlar her aktivite türü için en iyi seçenekleri öneriyor.Antrenmandan önce yemek yemek, enerji seviyelerini, atletik performansı ve vücudun toparlanma yeteneğini doğrudan etkiler.

Ho Chi Minh Şehri Parti Komitesi Başkan Yardımcısı Nguyen Phuoc Loc: Evrensel sağlık hizmeti kapsamını hedefliyoruz.3 Temmuz öğleden sonra, Ho Chi Minh Şehri Parti Komitesi, 2026'dan itibaren Ho Chi Minh Şehri sakinleri için periyodik sağlık kontrollerinin uygulanması ve şehirdeki tıbbi tesislerin genişletilmesine yönelik yatırımlar konularını görüşmek üzere bir konferans düzenledi.

Teknik direktör Kim Sang Sik, Güney Kore'deki antrenmanlara katılacak 27 kişilik Vietnam milli takım kadrosunu kesinleştirdi; Harry Kane, İngiltere'nin 60 yıllık laneti kırmasına yardımcı oldu.Belçika, Senegal'i eleyerek 2026 Dünya Kupası'nda çeyrek finale yükselmek için muhteşem bir geri dönüşe imza attı; Vietnam U17 takımının bir numaralı kalecisi Ly Xuan Hoa'nın yüzünde kırık meydana geldi; Jürgen Klopp, 2026 Dünya Kupası'ndaki şok edici yenilgiden sonra Alman milli takımını yönetmeye hazır... Bunlar, bu sabahki (2 Temmuz) spor haberlerinin ana başlıkları.

çekirdek

Koşu sadece bacaklarınızla ilgili değil; aynı zamanda karın kaslarınızla da ilgili. Koşarken, omurganızı düz tutmak ve üst vücut sallanmasını en aza indirmek için enine ve eğik karın kaslarınız sürekli çalışır. Karın kaslarınız zayıfsa, koşucuların sırt ağrısı yaşama veya vücut dengesini kaybetme nedeniyle performans düşüşü yaşama olasılığı daha yüksektir.

Tam tersine, karın kasları güçlü olduğunda, yarış boyunca doğru duruşu koruyabilir ve enerji tasarrufu sağlayabiliriz. Bu nedenle birçok maraton koşucusu, koşarken dayanıklılıklarını artırmak için sıklıkla plank, yan plank veya dead bug gibi egzersizler yapar.

üst sırt kasları

Frontiers in Physiology dergisinde yayınlanan bir çalışma, koşmanın özellikle omurgayı düz tutan kaslar (erektör spinae kasları) olmak üzere üst sırt kaslarının aktivitesini artırmaya yardımcı olduğunu gösterdi.

Koşarken, özellikle kol sallama hareketleri sırasında, üst sırt ve omuz kasları gövdeyi dengelemek için birlikte çalışır. Ek olarak, alt sırt kasları ayaklar yere çarptığında darbeyi emerek omurgayı korumaya yardımcı olur.

Koşu sırasında dik duruşu korumak, göğüs boşluğunu genişleterek nefes alma kapasitesini de artırır. Düzenli uzun mesafe koşusu, sırt ve omuz kaslarını güçlendirerek kamburlaşma veya boyun ve omuz ağrısı riskini azaltır.

Bacak ve ayak kasları

Amerika Birleşik Devletleri - Vietnam: Kaçırma

Vietnam ve Amerika Birleşik Devletleri arasındaki dostluğu güçlendirmek.3 Temmuz'da, Pasifik Ortaklığı - Pasifik Dostları 2026 programı kapsamında, ABD Ordusu Pasifik Komutan Yardımcısı Korgeneral Joel Vowell başkanlığındaki ABD Ordusu Pasifik heyeti, Quang Tri İl Askeri Komutanlığı'na nezaket ziyaretinde bulundu.

ABD Ordusu Pasifik heyeti, Quang Tri İl Askeri Komutanlığı'nı ziyaret etti.2026 yılı, Pasifik Ortaklığı-Pasifik Dostları programının ilk kez Quang Tri'de ortaklaşa düzenleneceği ve 25 faaliyetten oluşan geniş ölçekli bir işbirliği çerçevesi oluşturacağı yıl olacak.

Dışişleri Bakanlığı, ABD'nin Vietnam Büyükelçisi için hazırlanan Güven Mektubunun bir kopyasını aldı.2 Temmuz öğleden sonra, Dışişleri Bakanlığı merkezinde, Devlet Protokolü ve Yabancı Diller Tercüme Dairesi Müdürü Sayın Le Cong Dung, Amerika Birleşik Devletleri'nin Vietnam Büyükelçisi Sayın Jennifer Wicks'ten Güven Mektubu'nun bir kopyasını teslim aldı.

Koşucular için tanıdık olsa da, herkes baldır kaslarının sadece itme gücü üretmekle kalmayıp aynı zamanda yerden gelen darbe kuvvetlerini de emdiğinin farkında değildir. Baldırın iki ana kas grubu gastroknemius ve soleus kaslarıdır. Hızı korumaya ve diz eklemine binen yükü azaltmaya yardımcı olmak için her adımda yoğun bir şekilde çalışırlar.

Ayrıca, ayaklardaki küçük kaslar, özellikle engebeli arazide koşarken koşu duruşunu dengelemeye yardımcı olur. Verywellfit'e göre, bu kas grubunu güçlendirmek zıplama yeteneğini geliştirir, Aşil tendiniti riskini azaltır ve atletik verimliliği artırır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm