Koşu sayesinde dört kas grubu güçlenecektir.

Birçok insan koşmayı sadece kalori yakan ve kalp sağlığını iyileştiren bir kardiyovasküler egzersiz olarak görebilir. Ancak araştırmalar, koşmanın birçok kas grubu üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğunu, kasların daha sıkı ve esnek hale gelmesine yardımcı olduğunu göstermektedir.

Koşu, aşağıdaki kas gruplarının güçlenmesine ve esnekliğinin artmasına yardımcı olur:

kalça kasları

Yürürken veya koşarken itme kuvveti oluşturmaktan sorumlu olan başlıca kas grubu kalça kaslarıdır. Sağlık web sitesi Verywellfit'e (ABD) göre, araştırmalar, özellikle bacak kendini ileri doğru itmek için geriye doğru çekildiğinde, gluteus maximus kas liflerinin koşu sırasında oldukça aktif olduğunu göstermektedir.

Düzenli koşu bacak ve ayak kaslarını önemli ölçüde güçlendirir.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Güçlü kalça kasları sadece kalça eklemlerini stabilize etmeye ve hızı artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalça duruşunu iyileştirir ve bel omurgasını destekleyerek sırtı yaralanmalardan korur. Kalça kasları yokuş yukarı koşarken daha da fazla çalışır.

Bunlar da ilginizi çekebilir

[Fotoğraf] Binlerce kişi, "Uyuşturucudan arınmış topluluklar, mahalleler ve özel bölgeler inşa etme konusunda ortak bir kararlılık paylaşma" kampanyasına desteklerini göstermek için düzenlenen koşuya katıldı.27 Haziran'da Ho Chi Minh Şehri, "Uyuşturucudan arınmış mahalleler, semtler ve özel bölgeler inşa etme konusunda ortak bir kararlılık paylaşma" temasıyla Uyuşturucu Bağımlılığına Karşı Eylem Ayı'nı desteklemek amacıyla çevrimiçi bir miting ve koşu etkinliğine katıldı.

Koşucular neden magnezyum eksikliğine daha yatkındır?SKĐS - Koşu tutkunları için magnezyum sıradan bir mineralden çok daha fazlasıdır; dayanıklılığı korumak, krampları önlemek ve kardiyovasküler sistemi korumak için de hayati öneme sahiptir.

Yardım amaçlı düzenlenen bir koşu etkinliği, dezavantajlı çocuklara yardım etmek için 20 milyon VND'den fazla para topladı.(GLO) - Generali Vietnam tarafından Dai Doan Ket Meydanı'nda (Pleiku Bölgesi) başlatılan "Küresel Meydan Okuma 2026 - El Ele Vererek Fon Toplayalım, Çocuklar Yazın Keyfini Çıkarsın" kampanyası kapsamında yaklaşık 300 sporcu bağış toplama koşusuna katıldı.

çekirdek

Koşu sadece bacaklarınızla ilgili değil; aynı zamanda karın kaslarınızla da ilgili. Koşarken, omurganızı düz tutmak ve üst vücut sallanmasını en aza indirmek için enine ve eğik karın kaslarınız sürekli çalışır. Karın kaslarınız zayıfsa, koşucuların sırt ağrısı yaşama veya vücut dengesini kaybetme nedeniyle performans düşüşü yaşama olasılığı daha yüksektir.

Tam tersine, karın kasları güçlü olduğunda, yarış boyunca doğru duruşu koruyabilir ve enerji tasarrufu sağlayabiliriz. Bu nedenle birçok maraton koşucusu, koşarken dayanıklılıklarını artırmak için sıklıkla plank, yan plank veya dead bug gibi egzersizler yapar.

üst sırt kasları

Frontiers in Physiology dergisinde yayınlanan bir çalışma, koşmanın özellikle omurgayı düz tutan kaslar (erektör spinae kasları) olmak üzere üst sırt kaslarının aktivitesini artırmaya yardımcı olduğunu gösterdi.

Koşarken, özellikle kol sallama hareketleri sırasında, üst sırt ve omuz kasları gövdeyi dengelemek için birlikte çalışır. Ek olarak, alt sırt kasları ayaklar yere çarptığında darbeyi emerek omurgayı korumaya yardımcı olur.

Koşu sırasında dik duruşu korumak, göğüs boşluğunu genişleterek nefes alma kapasitesini de artırır. Düzenli uzun mesafe koşusu, sırt ve omuz kaslarını güçlendirerek kamburlaşma veya boyun ve omuz ağrısı riskini azaltır.

Bacak ve ayak kasları

Amerika Birleşik Devletleri - Vietnam: Kaçırma

Dışişleri Bakanlığı, ABD'nin Vietnam Büyükelçisi için hazırlanan Güven Mektubunun bir kopyasını aldı.2 Temmuz öğleden sonra, Dışişleri Bakanlığı merkezinde, Devlet Protokolü ve Yabancı Diller Tercüme Dairesi Müdürü Sayın Le Cong Dung, Amerika Birleşik Devletleri'nin Vietnam Büyükelçisi Sayın Jennifer Wicks'ten Güven Mektubu'nun bir kopyasını teslim aldı.

Büyükelçi Nguyen Quoc Dung, ABD'nin Minnesota eyaletini ziyaret etti ve orada çalışmalar yürüttü.Vietnam'ın ABD Büyükelçisi Nguyen Quoc Dung, 28-30 Haziran tarihleri ​​arasında Minnesota'yı ziyaret ederek burada çalışmalar yürüttü.

Vietnam, ABD şirketlerini yüksek teknoloji alanındaki yatırımlarını genişletmeye teşvik ediyor.26 Haziran sabahı, Hükümet Merkezi'nde Başbakan Yardımcısı Ho Quoc Dung, Coherent Group (ABD) Tedarik Zinciri Direktörü Jeff Place'i kabul etti. Görüşmede Başbakan Yardımcısı, Vietnam'ın ABD şirketlerini özellikle yüksek teknoloji, inovasyon ve yarı iletken sektörlerinde yatırımlarını genişletmeye teşvik ettiğini belirtti.

Koşucular için tanıdık olsa da, herkes baldır kaslarının sadece itme gücü üretmekle kalmayıp aynı zamanda yerden gelen darbe kuvvetlerini de emdiğinin farkında değildir. Baldırın iki ana kas grubu gastroknemius ve soleus kaslarıdır. Hızı korumaya ve diz eklemine binen yükü azaltmaya yardımcı olmak için her adımda yoğun bir şekilde çalışırlar.

Ayrıca, ayaklardaki küçük kaslar, özellikle engebeli arazide koşarken koşu duruşunu dengelemeye yardımcı olur. Verywellfit'e göre, bu kas grubunu güçlendirmek zıplama yeteneğini geliştirir, Aşil tendiniti riskini azaltır ve atletik verimliliği artırır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm