Daha az yemenize ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak 4 ipucu

Sağlıklı bir beslenmenin anahtarı, tok hissetmek ve atıştırma isteğine kapılmamaktır. Beslenme ve sağlık sitesi Eat This, Not That!' e (ABD) göre, bunu başarmanın genel kuralı, diyet yapanların yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınmaları ve lif bakımından zengin doğal gıdalara öncelik vermeleridir.

4 mẹo giúp ăn ít hơn nhưng vẫn thấy no - Ảnh 1. — Diyet yapanların isteklerini azaltmada fasulye harika bir seçimdir.

Daha az yemek yiyip daha uzun süre tok kalmak için şu ipuçlarını uygulayabilirsiniz:

Şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekleri tüketmekten kaçının

Birçok çalışma, şeker, beyaz nişasta ve yağ oranı yüksek yiyeceklerin iştahı tetiklediğini ve daha fazla yemek yeme isteği uyandırdığını gösteriyor. Bu yiyeceklerin glisemik indeksi yüksektir ve bu da vücudun iyi hissettiren nörotransmitter dopamin salınımını tetikler.

Kan şekeri ve dopamin seviyeleri düştüğünde, vücut bizi bu yiyecekleri daha fazla istemeye teşvik eder. Aslında, bu istek tepkisi, aç olmadığımızda bile yemek istememize neden olur.

Yeterince uyuyun

Yeterli uyku, açlık hormonlarını kontrol etmede ve aşırı yemeyi önlemede önemli bir rol oynar. British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, uyku eksikliğinin açlık hormonu ghrelin'i artırdığını ve tokluk hormonu leptin'i azalttığını göstermektedir.

Bu nedenle uzmanlar, sağlıklı beslenmek ve kilo kontrolü sağlamak için insanların yeterli uyku almasını öneriyor. Yeterli uyku sayesinde, isteklerinizi kontrol etmek çok daha kolay olacaktır.

Bol bol yulaf yiyin

Yulaf, özellikle iştahı bastırdığı ve zararlı LDL kolesterolü düşürdüğü gösterilen beta-glukan olmak üzere çözünür lif açısından zengindir. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, yulaf ezmesi yemenin tokluk hissini artırdığını ve diğer düşük lifli tahıllara göre açlığı daha iyi azalttığını ortaya koymuştur.

Üstelik yulaf düşük kalorilidir. Bu nedenle, daha az yememize yardımcı olan ancak yine de tok hissetmemizi sağlayan ve kilo vermeye çok iyi destek olan bir besindir.

Fasulye ye

Yer fıstığı, yeşil fasulye, siyah fasulye, bezelye ve mercimek harika bir protein, lif ve antioksidan kaynağıdır. Düşük lif ve düşük kalorili içerikleri onları diyet yapanlar için harika bir seçenek haline getirir.

Yemeklere ekleyebilir veya gün içinde atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Eat This, Not That!' e göre yüksek lif içeriği, daha uzun süre tok kalmanıza ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı