Daha az yedikten sonra daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak 4 ipucu.

Tokluk hissi ve atıştırma isteğinden kaçınmak, sağlıklı bir beslenmenin anahtarıdır. Beslenme ve sağlık web sitesi Eat This, Not That! (ABD)'ye göre, bunu başarmanın genel prensibi, diyet yapanların yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınması ve doğal, lif açısından zengin yiyeceklere öncelik vermesidir.

Baklagiller, diyet yapanların yeme isteğini azaltmalarına yardımcı olmak için harika bir seçimdir.

Daha az yedikten sonra daha uzun süre tok kalmak için şu ipuçlarını uygulayabilirsiniz:

Şeker, nişasta ve yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının.

Birçok çalışma, şeker, rafine karbonhidrat ve yağ oranı yüksek gıdaların yeme isteğini tetiklediğini ve daha fazla yemek yememize neden olduğunu göstermektedir. Bu gıdaların glisemik indeksi yüksektir ve bu da vücudun mutluluk hormonu dopamini salgılamasına yol açar.

Kan şekeri ve dopamin seviyeleri düştüğünde, vücut bu yiyeceklere olan isteğimizi artırır. Hatta bu istek tepkisi, aç olmadığımız zamanlarda bile yemek yeme isteği uyandırır.

Yeterince uyuyun.

Yeterli uyku, açlık hormonlarını kontrol etmede ve aşırı yemeyi önlemede çok önemli bir rol oynar. British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, uyku eksikliğinin açlık hormonu ghrelini artırdığını ve tokluk hormonu leptini azalttığını göstermektedir.

Bu nedenle, sağlıklı bir beslenme düzenini sürdürmek ve kiloyu kontrol altında tutmak için uzmanlar yeterli uyku alınmasını önermektedir. Yeterli uyku ile yeme isteğini kontrol etmek çok daha kolay olur.

Bol bol yulaf ezmesi tüketin.

Yulaf, özellikle iştahı bastırmaya ve zararlı LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olan beta-glukan olmak üzere, çözünür lif açısından zengindir. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, yulaf ezmesi tüketmenin diğer düşük lifli tahıllara göre tokluk hissini artırdığını ve açlığı daha iyi azalttığını ortaya koymuştur.

Üstelik yulaf düşük kalorili bir besindir. Bu nedenle, daha az yememize rağmen tok hissetmemizi sağlayan ve kilo vermeye çok yardımcı olan bir besindir.

Fasulye yiyin

Yer fıstığı, maş fasulyesi, siyah fasulye, bezelye ve mercimek, protein, lif ve antioksidan açısından mükemmel kaynaklardır. Düşük lif ve kalori içerikleri sayesinde bu baklagiller, diyet yapanlar için harika bir seçimdir.

İnsanlar bunları yemeklerine ekleyebilir veya gün boyunca atıştırmalık olarak kullanabilirler. Eat This, Not That!' e göre, yüksek lif içeriği daha uzun süre tok hissetmenize ve yeme isteğinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm