Sırt ağrısını etkili bir şekilde hafifletmeye yardımcı olan 4 yoga pozu.

Uzun süre oturmaktan ve kas gerginliğinden kaynaklanan sırt ağrıları yoga ile etkili bir şekilde hafifletilebilir. (Grafik görsel: HA MY)

Yan Açı Duruşu (Utthita Parsvakonasana)

Yandan çekim poz. Grafik görsel: HA MY

Omurganın esnemesine yardımcı olarak bel üzerindeki baskıyı azaltır. Sırt ve bacak kaslarını güçlendirir.

Nasıl yapılır:

Dik durun, sağ ayağınızı öne atın ve sağ dizinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün.

Sağ elinizi yere veya sağ uyluğunuza koyun ve sol kolunuzu başınızın üzerinden uzatın.

Bu pozisyonda 20-30 saniye boyunca düzenli nefes alıp vererek bekleyin.

Taraf değiştirin ve tekrarlayın.

Köprü Duruşu (Setu Bandhasana)

Köprü pozu. Grafik görsel: HA MY

Bel ağrısını azaltır ve omurga bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirir. Kalça ve sırt kaslarının gevşemesine yardımcı olur.

Nasıl yapılır:

Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.

Kollarınızı yanlarınıza, avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde yerleştirin.

Nefes alın, kalçalarınızı yukarı kaldırın ve bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.

Nefes verin, kalçalarınızı yavaşça aşağı indirin ve bu hareketi 2-3 kez tekrarlayın.

Üçgen Duruşu (Trikonasana)

Üçgen pozu. Grafik görsel: HA MY

Omurgayı germek sırttaki gerginliği azaltır. Kalça ve bel bölgesindeki esnekliği artırır.

Nasıl yapılır:

Dik durun, geniş adımlar atın ve sağ ayağınızı dışa doğru çevirin.

Sağ tarafa doğru eğilin, sağ eliniz kaval kemiğinize veya yere değsin.

Sol kolunuzu yukarı doğru kaldırın ve bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.

Taraf değiştirin ve tekrarlayın.

Bükülmüş Yatış Pozu (Supta Matsyendrasana)

Dönük yatış pozisyonu. Grafik görsel: HA MY

Sırtın esnemesine ve gevşemesine yardımcı olarak bel ağrısını azaltır. Sindirimi destekler ve kas gerginliğini azaltır.

Nasıl yapılır:

Sırt üstü uzanın, sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun.

Sağ omzunuz yere değecek şekilde, sağ dizinizi sola doğru çevirin.

Sağ kolunuzu omuz hizasında yatay olarak uzatın ve gözlerinizi elinizi takip ettirin.

Pozisyonu 30 saniye ile 1 dakika arasında koruyun, taraf değiştirin ve tekrarlayın.

Sırt ağrısını hafifletmek için yoga pratiği yaparken dikkat edilmesi gerekenler: Hareketleri yavaşça yapın, aşırı gerginlikten kaçının. Derin nefes alın ve gevşemeyle birleştirin. En iyi sonuçlar için düzenli olarak pratik yapın.

Kaynak: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html